Лазар Ангелов Його тренування, його дієта; план навчання

Лазар Ангелов - відомий, але також найбільш затребуваний спортсмен у сферах особистих тренувань та силових тренувань.
Його фізична трансформація та ефективність тренування в основному засновані на принципі дисципліни.
Окрім суворо спланованої дієти, Ангелов також включає дні регенерації, щоб зробити його тренування максимально ефективним.

Навчання у кращих зарекомендувало себе у багатьох сферах. Нічим не відрізняється від тренування м’язів. На даний момент одним із найвідоміших силових спортсменів є болгарин Лазар Ангелов.

Спочатку він створив собі ім’я культуриста, а зараз є затребуваною моделлю та відомим особистим тренером. Тут ми ставимо План вправ та дієта Лазар Ангелов. Вони показують, як він керував своєю трансформацією.

1. Лазар Ангелов: Популярний зразок для тренування м’язів

Лазар Ангелов - а популярний зразок для наслідування для багатьох спортсменів, які виконують тренування м’язів для тіла мрії. Болгарин був найвідоміший завдяки шлунку з пральної дошки, який, за даними деяких журналів найкрасивіша шість пакетів у світі має бути.

Звичайно, трансформація Лазаря Ангелова в модель, пов’язану з м’язами, і фітнес-тренера не відбулася за одну ніч. Він почав грати в баскетбол і був захоплений легендами бодібілдингу, як Жан-Клод Ван Дамм, та майстрами бойових мистецтв, такими як Брюс Лі.

Саме завдяки їм Лазар Ангелов знайшов свій шлях до тренування м’язів. Спортсмен, 1984 року народження, тренується більше десяти років. Він надзвичайно дисциплінований.

Його дієта, як і план тренувань, точно спланована. Згідно з його власною заявою, це був єдиний спосіб, яким він міг досягти своєї трансформації та зберегти свій статус. За словами Лазаря Ангелова, останнє є принаймні настільки ж складним, як і нарощування м’язів вперше.

Мотивація тісно пов’язана з фізичними вправами та правильним харчуванням. План тренувань можна регулярно виконувати лише за наявності. Сам Лазар Ангелов каже, що його мотивація зараз виходить від його шанувальників та клієнтів.

До його успіху пристрасть до фітнесу та тренувань м’язів була достатньою мотивацією. Також він любить користуватися музикою. Це мотивація для нього почати тренуватися і продовжувати виконувати вправи.

З надяганням навушників і Увімкнувши енергійну музику, Лазар Ангелов отримує відповідний настрій для майбутнього тренування. Чудовий метод мотивації, який використовують багато змагальних спортсменів.

1.1. Дієта - розумно підтримуйте план тренувань

Правильне харчування має критичний вплив на трансформацію, як зазначає Лазар Ангелов. Він також використовується для мотивації, оскільки може бути використаний для підтримки навчання.

Сам Лазар Ангелов ділить свою дієту на дві фази: Фаза різання та фаза наповнення. Фаза різання, також відома як фаза втрати жиру, характеризується зменшенням жиру в організмі.

Слід зберегти м’язову масу. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може зробити це можливим. Напружена фаза використовується для нарощування м’язів. Тому на цьому етапі дієта Лазаря Ангелова має надлишок калорій.

У своїй дієті Лазар Ангелов приймає свідомо ненасичені та насичені жири для підвищення рівня тестостерону. На його думку, цей тип дієти добре впливає на нарощування м’язів та інтенсивність тренувань.

Що стосується кількості їжі, Лазар Ангелов спирається на принцип високої частоти. Ось так він споживає шість прийомів їжі на день, які в основному характеризуються білками та вуглеводами у фазі наповнення.

Пильний погляд на його план харчування показує, що Кількість вуглеводів зменшується із збільшенням часу. Застосування харчових добавок також є частиною його харчової стратегії.

1.2. Ось як Лазар Ангелов тренується до ідеального і тривалого перетворення

Лазар Ангелов використовує класичні елементи тренування м’язів у своєму плані тренувань. В рамках своєї трансформації він мав добрий успіх із типовим тренуванням з гіпертрофії. Тому він покладається на невелику кількість повторень, але піднімає важкі ваги.

Зазвичай кількість повторень у нього План тренувань для ідеального та тривалого перетворення від п’яти до восьми за вправу. Крім того, він веде свою сувору План тренувань п’ять днів на тиждень від.

На четвертий-сьомий день немає тренувань, щоб тіло могло відновлюватися. Зрештою, регенерація має вирішальне значення для успішного перетворення та гарної мотивації.

Лазар Ангелов наголошує, що його тренування зі зниження відпочинку також допомагають у його трансформації. У цьому фрази паузи дуже короткі. Для цілеспрямованого спалювання жиру болгар віддає перевагу такому високоінтенсивні інтервальні тренування перед класичним кардіотренування.

2. План тренувань Лазаря Ангелова

Хоча з мотивації та ефективності жоден план тренувань не може бути повністю прийнятий для вашого власного тренінгу, ви можете навчитися на успішних планах тренувань.

Погляд на План тренувань від Лазаря Ангелова показує, наскільки напруженим є його навчання. Він враховує всі основні групи м’язів, такі як грудна клітка, спина, плечі, живіт, руки та ноги.

Понеділок: скриня

Перш ніж робити нову вправу, навчіться робити це правильно.

Жим лежачи на плоскій лаві: 4 × 8 повторень.
Жим лежачи на нахиленій лаві: 4 × 8 повторень.
Жим лежачи (негативний): 4x8 повторень.
Пуловери з важкими гантелями: 4 × 12 повторень.
Молоток з гантелями на плоскій лаві: 3 × 12 повторень.
Падіння: 3 × 12 повторень.

Вівторок: спина і шия

Нахил над рядком: 4 × 8 повторень.
Станова тяга (тяга) 4 × 8 повторень.
Latzug (розтягування) на кабелі тягне 4 × 12 повторень.
Підтягування 4 × 12 повторень.
Веслування на тросі 4 × 12 повторень.

Знизує плечима 6 × 10 повторень.

Середа: плечі/абс

Військовий прес за головою з гантелями 3 × 8 повторень.
Машинна преса 4 × 8 повторень.
Бічне підняття з гантелями 4 х 10 повторень.
Передня підвісна пластина 4 × 10 повторень.
Передній підйом на мотузці 4 × 10 повторень.
Зворотний колод Pec 4 × 10 повторень.
Реверс-Флай (на нахильній лавці) 4 × 12 повторень.

Присідання в 4 рази до ваги
Підняття ноги на підборідді: в 4 рази - до м’язової недостатності
Сторона згинається в 4 рази до м’язової недостатності
Бічні хрускіти в 4 рази до м’язової недостатності

Четвер: регенерація

Дні регенерації важливі і їх слід суворо дотримуватись для досягнення бажаних цілей тренувань.

П’ятниця: трицепс/біцепс

Жим лежачи з положенням зчепленого зчеплення 4 × 8 повторень.
Видалення кабелю 4 × 8 повторень.
Розгинання трицепса з бруском SZ за головою 4 × 10 повторень.
Відкат з кабельним натягуванням 4 × 12 повторень.

SZ Bar (EZ Bar) Завитки 4 × 8 повторень.
Локони зі штангою 4 × 8 повторень.
Завитки молотка 4 × 8 повторень.
Завивання концентрації 4 × 12 повторень.

Субота: ноги/абс

Присідання 4 × 12 повторень.
Присідання (на лавці) 4 × 12 повторень.
Болгарські присідання 4 × 12 повторень.
Розгинання ніг 4 × 16 повторень.
Станова тяга з прямою ногою 4 × 12 повторень.
Кучері на ногах 4 × 16 повторень.
Відкати сідниць 4 × 20 повторень.
Теля піднімає на приладі 4 × 20 повторень.
Теля, що сидить, піднімає 4 × 20 повторень.
Підняття литок за допомогою натискання на ноги 4 × 20 повторень.

Присідання в 4 рази до ваги
Повітряний велосипед 4x до відмови
Боковий згин 4x до відмови
Штанга крутиться в 4 рази до відмови

Неділя: регенерація

2.1. Тренінгові відеоролики Лазаря Ангелова, які потрібно розгорнути

[toggle title = ”Лазар Ангелов - Тренувальне відео для тренувань на плечі”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]

[toggle title = "Лазар Ангелов - Тренувальне відео для грудей 2013"] [youtube width = "620" height = "360"] [/ toggle]

[toggle title = ”Навчальне відео з грудей/спини тренування Лазаря Ангелова 2014”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]