Lean Bulk Як це працює належним чином
Фаза дієти закінчена. Принаймні, слід, якщо ви тримаєте калорії на технічному обслуговуванні з початку року. Вам слід повільно почати думати про його нарощування знову, адже літо було не тільки вчора. Але це також означає, що ви більше не повинні думати з точки зору відвертого дефіциту. Якщо ви все ще не близькі до своєї літньої форми, зараз просто занадто пізно, і велика ймовірність того, що ви просто занадто довго вмерли. Якщо, навпаки, виточена шість упаковок на місці, то ви можете отримати вигоду нижче і скласти вражаючу пісну масу!
Що все-таки пісна маса?
Худий масив формує м’язи, які є максимально м’якими. Відповідно, мова йде про нарощування багато нової якісної маси без набридливої жирової тканини. Слід визнати, що повністю знежирене, мабуть, не буде працювати, тому що для нарощування м’язів нам потрібен надлишок калорій, а надлишок калорій означає, що ми завжди будемо накопичувати трохи жиру.
Питання полягає не стільки в тому, нарощуємо ми жир чи ні, а скоріше в тому, як ми можемо оптимізувати співвідношення росту м’язів до росту жиру.
Скільки надлишків я повинен використовувати в нежирній формі?
Хороший орієнтир - це близько 2000 калорій на тиждень. Таким чином, на практиці досягнуто хороших результатів. Потім ви можете розділити його різними способами. Або щоденне і безперервне перевищення приблизно 300 калорій на день, або ви "кружите" все це, що в даному випадку не має нічого спільного зі стероїдами. Мається на увазі близько 500 калорій в надлишку протягом чотирьох тренувальних днів на тиждень і збалансований баланс у три вільні від тренувань дні на тиждень. Однак загалом перша стратегія виявилась дещо ефективнішою. Постійний надлишок веде до дуже постійного анаболічного середовища.
Використовуйте розподіл поживних речовин!
Розподіл поживних речовин описує розвиток вуглеводів та калорій у нашому організмі. Чи енергія використовується більше для нарощування м’язів, чи велика частина енергії зберігається в жировій тканині? Тут визначальними є генетичні фактори, гормональне середовище та тренування. Ми можемо лише реально активно контролювати навчання.
Однак після тренування розподіл поживних речовин дуже спрямований на нарощування м’язів. Тому ми повинні використати цей час. Отже, гарною стратегією є, наприклад Метаболічна дієта. Тут вуглеводи споживаються переважно вранці та після тренувань, тобто часом з високою чутливістю до інсуліну та хорошим ефектом розподілу поживних речовин. Чи є ця процедура абсолютно важливою? Ні. Однак це може бути крапля в морі, настройка. Худий об’єм - це такі дрібниці.
Вставте звичайні міні вирізи!
Цикл 3: 1 - дуже гарне співвідношення. Три тижні постійного надлишку калорій. При 2000 калоріях на тиждень це означає надлишок калорій у 6000 калорій протягом трьох тижнів нежирних наповнювачів, а потім тиждень міні-скорочення з дефіцитом 1000 калорій. Це робить 7000 калорій у крихті протягом тижня.
Результат: Після кожного чотиритижневого циклу вам слід було наростити трохи більше м’язової маси через три тижні в надлишку. Тим не менше, ти завжди повинен бути трохи стрункішим. через короткий, але сильний дефіцит. Наприклад, якщо ви працюєте із стратегією з високим вмістом білка та жирів МСТ, які всі добре захищають вашу м’язову масу, ваша трансформація в найкоротші терміни стане величезною, і ви продовжуватимете прогресувати, не жирячись.