Дієта з високим вмістом вуглеводів Схудніть, незважаючи на велику кількість вуглеводів
Схуднути за допомогою вуглеводів? Зараз це має працювати при високовуглеводній дієті та призвести до ефективної втрати ваги
Зазвичай вуглеводи автоматично виключаються з меню, як тільки ви думаєте про дієту або схуднення. Ця поживна група помилково страждає від поганого іміджу - так принаймні вважають прихильники дієти з високим вмістом вуглеводів, яка, як кажуть, також позитивно впливає на вагу і продовжує дозволяти вуглеводи. Головне - підібрати правильні продукти, підібрати дієту, яка в довгостроковій перспективі наситить і уникнути необхідності в першу чергу нездорових закусок.
Що таке дієта з високим вмістом вуглеводів?
У дієті з високим вмістом вуглеводів вуглеводи складають більшість раціону, що спочатку може здатися дивним. Таким чином, ви завжди економите, вони протидіють будь-якому успіху клієнта. Навіть Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує споживання вуглеводів 50 відсотків на день - дієта з високим вмістом вуглеводів не настільки далека від цього показника, але може бути трохи вищою. Проблема в харчуванні полягає не в самих вуглеводах, а в неправильних. Хоча бобові або цільнозернові продукти корисні для організму, насичуються протягом тривалого часу і мало впливають на рівень цукру в крові, протилежний ефект можна спостерігати при білому борошні або солодощах - також з високим вмістом вуглеводів, але в той же час дуже шкідливим для здоров’я.
Концепція дієти з високим вмістом вуглеводів базується на ідеї уникати тяги за допомогою збалансованої дієти на основі вуглеводів і, таким чином, довгостроково втрачати вагу. Справа не в підрахунку калорій або забороні собі приймати їжу, а радше у свідомому вживанні різних груп продуктів. Тому що: Цей метод доповнюється багатьма білками та корисними жирами, які містяться, наприклад, у горіхах, авокадо чи рослинному маслі. Загалом, ця дієта на рослинній основі та в основному веганська, що неминуче означає, що основна увага приділяється овочам - з одного боку, це забезпечує організм великою кількістю поживних речовин, а з іншого - економить калорії. Важливо також зосередитись на продуктах з високим вмістом клітковини, цільнозернових злаках та свіжій, необробленій їжі, щоб дати організму якомога більше енергії.
Які продукти дозволяються під час дієти - а які ні?
Оскільки дієта з високим вмістом вуглеводів більше стосується зміни способу життя, аніж класичної дієти, необхідна робота з різними групами поживних речовин. Основу дієти складають клітковина з вівсяних пластівців або цільного зерна, які можна знайти, наприклад, у темному хлібі чи певних макаронах. Крім того, сочевиця, квасоля та нут забезпечують швидке відчуття ситості, гарне травлення та забезпечують важливі білки. Картопля також дозволена і навіть бажана під час дієти, оскільки вона зменшує тягу і допомагає тривалий час почувати людей ситими. Дієту доповнюють свіжі овочі, горіхи, рослинна олія, оливки та авокадо, які, як кажуть, забезпечують організм корисними жирами.
Навпаки, продукти, що містять біле борошно та цукор, в основному заборонені - навіть якщо ви можете робити винятки і час від часу пригощатись чимось. Однак це призводить до підвищення рівня цукру в крові, надаючи тілу лише тимчасову енергію, яка швидко падає і призводить до подальшої тяги. Отож саме такі вуглеводи часто дискредитуються і з часом товстіють.
Висновок: ось наскільки дієта з високим вмістом вуглеводів дієва для схуднення
Дієта з високим вмістом вуглеводів вимагає свідомої взаємодії з тілом та різними групами продуктів харчування, і тому може бути здоровим способом схуднення. Однак постійне впровадження, звичайно, також є обов’язковим і повинно поєднуватися з регулярними фізичними вправами, щоб зробити щось корисне для організму та його фігури. Тим не менше, цю дієту слід обговорити з лікарем або дієтологом перед початком, щоб уникнути можливих ризиків - оскільки вона менш підходить для людей з порушеннями обміну речовин, такими як діабет або ожиріння.
Хоча здорове харчування та велика кількість фізичних вправ, безумовно, позитивно впливають на вагу, цей розвиток щодо вуглеводів ще не повністю підтверджений. Причиною успіху в схудненні може бути також свіжа, збалансована дієта, яка не обов'язково пов'язана зі збільшенням споживання вуглеводів.