Леброн Джеймс Баскетбольна зірка покладається на це тренування
Лаура Помер | 01 жовтня 2019 р., 14:05
Зірка НБА Леброн Джеймс - легенда баскетболу з кількома рекордами. І тим не менше (за конкурентоспроможними мірками спортсменів) це насправді пішло в минуле. FITBOOK уважніше роздивився, якому тренуванню 34-річний юнак зобов'язаний незмінно надійним результатам.
За словами Манчіаса, значна частина тренувань починається за багато годин наперед: напередодні ввечері, точніше за вечерею. Джеймс їсть поживну їжу, і важливо висипатися після цього. Наступного ранку за півгодини до розминки він наніс білковий коктейль пінопластовим валиком. А потім починається!
Вправа 1: Прогулянка людиною-павуком
Починається з набору (10-12 повторень) Людини-павука, яку також називають повзанням ящірки, вправи в категорії Рухи тварин. Зокрема, тренуються трицепси та основні м’язи. У FITBOOK персональний тренер Ерік Ягер детальніше пояснив вам, як працює прогулянка Людина-павук і на що слід звернути увагу.
Вправа 2: Верса-Альпініст
Тепер прийшов час звернутися до Versa-Climber, фітнес-пристрою, який можна використовувати для виконання альпіністських рухів і, отже, ефективного тренування всього тіла. Тоді ви остаточно зігрілися. Леброн робить три підходи по 30 секунд кожен, з перервою від 15 до 20 секунд.
Вправа 3: веслування по горизонталі
Відомо, що веслування є дуже ефективним, як і горизонтальний варіант, який націлений переважно на м’язи рук, спини, тулуба та плечей. Ви лежите на спині і хапаєте штангу трохи ширшу за ширину плечей, тильними сторонами рук звернені до тіла. Напружені м’язи, особливо в області тулуба і верхньої частини гомілки. Тепер потягніть лопатки разом, а потім потягніть їх вперед до штанги. Тіло повинно завжди утворювати пряму лінію, і його слід контролювати і знову повільно видаляти. Леброн Джеймс робить три підходи по вісім-десять повторень у кожному.
Вправа 4: Наземна преса
До штанги притуляється так, щоб вона не могла ковзати - наприклад, у куті кімнати. Потім гирю потрібно піднімати вгору або вперед, залежно від того, яку частину потрібно кинути виклик. Завжди важливо мати напружений тулуб і щоб лікті не були просунуті. Завжди опускайте гантель повільно та контрольовано. Тут тренуються не тільки м’язи, а й суглоби, і це знижує ризик отримання травм під час силових тренувань. Три підходи по вісім-десять повторень на кожній стороні.