LeDiet Files Яку дієту вибрати
Втратити вагу, залишаючись здоровим, без дефіциту, і утримувати набрану вагу з часом можливо, але ми не завжди знаємо, як впоратися з усіма дієтами, які існують на ринку.
Тому що, хоча всі пропоновані дієти складаються з обмеження споживання калорій, не всі вони не мають ризику.
Справді, коли хтось вирішує сісти на дієту, вибір часто може керуватися бажанням швидко схуднути, ризикуючи схуднути «погано».
Між журнальними дієтами, модними дієтами та «чудодійними» дієтами, які обіцяють занадто швидке схуднення типу «скинути 10 кг за 10 днів», ми не знаємо, який вибрати.
Різні типи дієти
Стандартні дієти, пропоновані, наприклад, журналами, часто з наближенням літа ідентичні всім, тоді як потреби у кожного з нас різні. Дійсно, вони не враховують вік, статура, мету схуднення чи побажання кожної людини. Вони є директивними, не залишають вибір їжі та ігнорують харчові звички кожного кандидата на схуднення.
Потім їм потрібно робити покупки, дуже конкретні для того, що ви повинні споживати. Втрата ваги тоді стає обмежувальною і нудною, можливо, це можна буде простежити за короткий час, але складно в довгостроковій перспективі.
Незбалансована дієта відповідають дієтам, що виводять групи продуктів (без вуглеводів (крохмалі, хліб, фрукти), без жиру, дисоційовані, з високим вмістом білка тощо). Більш-менш швидко, але фатально, вони в кінцевому підсумку призводять до втоми, дратівливості, розчарування, нестачі енергії або навіть втрати м’язів. Крім того, якщо їх слідкують занадто довго, вони спричиняють дефіцит поживних речовин або мікроелементів (вітамінів та мінералів), що може зробити їх небезпечними для здоров’я та призвести до раку серця, нирок та навіть. тощо Вони часто також закінчуються відмовою ще до досягнення цільової ваги, і відбувається швидке відновлення втрачених кілограмів або навіть більше.
Надмірно обмежувальні дієти, з точки зору калорій також є джерелом відмови, оскільки вони породжують почуття голоду та розчарування. Схуднути легко, коли ви їсте недостатньо. Ми знаємо, що рекомендується все-таки бути трохи голодним, покидаючи стіл, але не до того, щоб бути таким же голодним, коли залишаєш стіл, як під час прибуття! Надмірно обмежувальні дієти, що дозволяють вживати їжу в занадто малих кількостях, важко дотримуватися і не враховують індивідуальних апетитів.
Не всі ми маємо однакові харчові потреби та дієтичні побажання.
Багато факторів, які вступають у гру, включаючи базальний обмін речовин, це те, скільки енергії потрібно вашому тілу в стані спокою. Ось чому деякі люди можуть їсти більше, ніж інші, не набираючи ваги (крім можливої фізичної активності).
Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, щоб схуднути без рецидивів
Втрата ваги з часом можлива лише при збалансованому харчуванні, без почуття голоду, з найменшими обмеженнями та уникаючи будь-якої одноманітності у приготуванні їжі. - Не потрібно занадто зменшувати споживання калорій у своєму раціоні, щоб схуднути. Дуже часто достатньо нормального харчування, яке відповідає потребам калорій, визначеним організаціями охорони здоров’я.
- Кожна група продуктів харчування повинна бути представлена в раціоні загалом і як частина певної дієти. Важливо зберігати правильний розподіл продуктів і змінювати їх, щоб обмежити будь-який недолік.
- Щодня ви повинні споживати:
. м'ясо, риба, яйця або соя (для білка)
. молочні продукти: молоко, йогурт, сир, сир або соєві продукти (для кальцію та білка)
. крохмалі та/або хліб (для складних вуглеводів та ситості)
. овочі та фрукти (для вітамінів та мінералів)
. трохи жиру, наприклад, олія, масло, вершки (для незамінних жирних кислот та деяких вітамінів, таких як вітаміни А та Е).
Вищезазначені продукти слід вживати в різній кількості від людини до людини залежно від їхніх індивідуальних потреб. Наприклад, як частина вегетаріанської дієти (без м’яса, риби чи яєць), необхідно забезпечувати необхідними білками у вигляді тофу та молочних продуктів у більших кількостях, ніж у контексті "нормальної" дієти.
З іншого боку, необхідно обмежити (без остаточного виключення) цукор, кондитерські вироби, газовані напої, алкоголь тощо.
Швидка втрата ваги можлива, але за певних умов
Швидко схуднути - це добре, але довгостроково схуднути - краще.
Дуже обмежена або незбалансована дієта може бути небезпечною, якщо дотримуватися її протягом тривалого періоду часу. Дійсно, недоліки, які він породжує, призводять до згаданих вище наслідків, які можуть бути незворотними, наприклад, зниження основного обміну після багаторазових обмежувальних дієт (зменшення енергетичних витрат у спокої), що більше не дозволить схуднути пізніше або ускладнити.
Це причина, чому такої схеми не слід дотримуватися протягом тривалого періоду. Зрештою, це може дозволити швидкий початок втрати ваги, якщо дотримуватися протягом максимум 1 місяця. Тоді мова йде про поступове повторне введення всіх продуктів, щоб підійти до збалансованого та більш гнучкого харчування.
На закінчення
Більшість населення хоча б раз у житті намагалися схуднути, але ризик залишається у виборі дієти. Насправді, більшість дієт, що пропонуються на ринку, позбавляючи організм поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування, ризикує засмутити його і ускладнити схуднення після цього.
Тому переважно худнути трохи повільніше, але в хороших умовах і з часом.