Легка атлетика - DJK Rasensport Aachen-Brand e
Кількість енергії, яка потрібна людині протягом дня, називається енергією або загальним оборотом. Це складається з чотири компоненти:
- Швидкість базального метаболізму
- Тренувальний оборот
- Продаж дозвілля
- Травний обмін речовин
Зміни маси тіла відбуваються в одній Дисбаланс між споживанням та витратою енергії на. Якщо споживання їжі перевищує оборот, ми набираємо вагу, інакше ми худнемо. 1 кг жирової тканини містить кількість енергії приблизно. 7000 ккал. Це ілюструє, чому так складно втратити жирову масу, оскільки такий високий негативний енергетичний баланс може бути досягнутий лише протягом тривалого періоду часу.
Швидкість базального метаболізму: Швидкість базального метаболізму визначається багатьма різними факторами: віком, статтю, вагою, розміром тіла, м’язовою масою, станом здоров’я тощо. У спокійному стані наші скелетні м’язи є третім за величиною споживачем енергії, приблизно на 20% відстаючи від печінки та центральної нервової системи. Індивідуальну швидкість метаболізму в стані спокою можна розрахувати за допомогою великого правила 1 ккал х кг маси тіла х 24 год можна приблизно оцінити. У випадку жінок фактор 0,9 також повинен бути включений у формулу, оскільки вони, як правило, мають трохи меншу м’язову масу, ніж чоловіки, наприклад.
Тренувальний оборот: енергетична потреба спортсмена під час тренувань вирішальним чином залежить від тривалості та інтенсивності навантаження. Тут існує високий ступінь індивідуальності, тобто різним спортсменам потрібна різна кількість енергії для одного і того ж тренування. Зрозуміло, що для коротких спринтів або штовхання ядра потрібно забезпечувати менше енергії, ніж для силових тренувань або швидкісних бігів, орієнтованих на гіпертрофію. Більша частина енергії потрібна для тривалих фізичних навантажень, наприклад, пробіжки близько 500 ккал протягом 50 хвилин
Дозвілля: Окрім тренувань, ми, спортсмени, зазнаємо інших стресів, які впливають на наші енергетичні потреби і на які ми повинні реагувати в харчуванні. Для спортсменів-любителів та аматорів ця кількість енергії в більшості випадків перевищує тренувальний оборот, тому не слід нехтувати нею ні за яких обставин! Відповідні зміни у дозвіллєвій діяльності повинні відображатись у харчуванні.
Травний метаболізм: Щоб розщепити їжу на енергоносії вуглеводи, жири та білки, потрібно близько 10% кількості енергії, яку ми споживаємо щодня.
Висновок: Спортсмени повинні регулярно користуватися вагами у ванній Контрольна вага (по можливості також їх вміст жиру), щоб мати можливість вчасно реагувати на незбалансований енергетичний баланс. Щоб оптимізувати навчальну адаптацію, потреба в енергії повинна відповідати відповідно. Особливо щодо молодих спортсменів, слід подбати про те, щоб a адекватне енергопостачання присутній і немає дефіциту енергії, який міг би стримувати ріст. У наступній статті питання про якість (що і кількість (на скільки?) уточнив.