Легка дієта

Щоб залишатись у формі або відновити її, я вирішив три роки тому придумати власну дієту, шукаючи метод, який дозволяє схуднути, не голодуючи, і не відразу повернути так схудлі кілограми. Зараз я роблю цю дієту щороку навесні, щоб почати знову з правої ноги протягом року. Поміркувавши, я знайшов формулу, яка дозволить мені це зробити, і втрачати 200 г на день, не страждаючи від голоду, і Я втратив перший раз, коли спробував цю дієту загалом понад 7 кг за 2 місяці, лише на жорсткій дієті 5 днів на тиждень.

Перерва на вихідні 🙂 з деякими обмеженнями, про які ми поговоримо пізніше. Тому я пропоную вам цю формулу, яка на даний момент призначена виключно для передплатників новин kitchen-pied-noir.com. Уявіть собі упаковку з 6 однолітрових пляшок з молоком і додайте ще одну: тепер подумки зважте цю пачку молока: вона важка і займає простір. Ну, це те, що ви збираєтеся втратити у вазі та обсязі, якщо будете дотримуватися цієї дієти всього 2 місяці. Ви не тільки будете стрункішою, але ще й підтягнутою, адже вам більше не доведеться носити з собою цю вагу.

Ви захочете бігти! На відміну від більшості людей, які продають вам дієти, ніколи не перевіряючи їх, те, що я вам тут кажу, я перевірив сам, і будьте впевнені, що не маю до цього особливої прихильності. Утримання або покликання до мученика. Те, що я зробив, щоб ви теж могли це зробити. Як і я, щоранку ви зважуватиметесь і побачите, недовірливо, масштаб, що оголошує на 200 г менше, ніж напередодні. Не чекайте розкриваючих відкриттів від цього методу. Ви скажете, можливо, читаючи те, що буде слідувати «все, що ми вже знаємо», але якщо ви не схудли, знаючи це, це те, що цих знань було недостатньо для успіху ... вважає, що це справжній метод, тобто як поставити ногу в стремено, продовжувати, отримати перші конкретні результати за 48 годин і досягти своєї мети втратити 3, 4, 7 фунтів або більше, залежно від того, що ви шукаєте. Крім того, ця дієта збалансована і забезпечує вам усе необхідне для організму, тому ви не будете страждати від харчових дефіцитів, і ви можете продовжувати цю дієту скільки завгодно довго.

дієтичні страви: ви не хочете? шашлик з курки та шашлик

1 ОСНОВА РЕЖИМУ

а - Менше калорій, а особливо менше жирів і цукру

Їжа, на яку слід стежити (не видаляти!)

б - значення білків

Другий фактор, яким ми зможемо скористатися у своєму раціоні, ґрунтується на цікавих властивостях білків.

Як ви вже знаєте, більша частина основної їжі розщеплюється на білки, ліпіди (жири) та вуглеводи (цукри). Вуглеводи та ліпіди, що не використовуються організмом, перетворюються на жир і зберігаються, в результаті чого надмірна вага, з якою ми вирішили боротися точно. Але менш відомо, що організм не знає, як зберігати калорії з білка. Або він витрачає їх відразу, або відкидає природними засобами. Саме на цій особливості базуються високобілкові дієти, такі як відома дієта Монтіньяк або дієти на основі високобілкових харчових добавок. Не переборщуючи, ми використаємо цю цікаву здатність, вкладаючи в кожен прийом їжі частину білка, який в основному міститься в м’ясі, рибі та морепродуктах, яйцях або тофу (ферментована соєва паста). Отже, частина калорій з цих продуктів не буде зберігатися в організмі, що ще більше полегшить схуднення.

2 ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ТРИБУЄТЬСЯ УСПІХУ

Тепер ми знаємо, як складати їжу і чому. Є кілька корисних вказівок, яких слід дотримуватися, щоб не «тріснути» і не довести дієту до кінця.

2 ПРИКЛАДИ їжі

Тепер все, що вам потрібно зробити, це розпочати! Вранці дозволяйте собі один або кілька скибочок хліба, бажано повного, з невеликою кількістю варення, меду або компоту, шматочком фруктів і напоєм, щоб вистачило на весь ранок. Опівдні, закваска: сирі або варені приправлені овочі, або морепродукти, основна страва з м’яса, яєць або риби з овочами, яка також може бути у вигляді змішаного салату, потім десерту, в ідеалі шматочка фрукта ... Увечері: ви можете зробити те саме, що і на обід, якщо ви дуже голодні. Якщо ви помірно голодні, хороший суп (або салат влітку) зробить свою справу, можливо, із шматочком фрукта.

Більшість рецептів салатів на сайті придатні для використання, якщо ви звертаєте увагу на дозу олії і лише реально додаєте її.
Для рецептів, приправлених крем-кремом, використовуйте нежирні вершки або йогурт.
Якщо є сир, замініть його свіжим козячим або овечим сиром, відносно низькокалорійним, і уникайте додавання кілограмів !
Для рецептів, включаючи картоплю, не проблема. Однак уникайте їсти його занадто часто, не частіше 2 - 3 разів на тиждень
Вилучіть вино з рецептів або використовуйте дуже мало. замінити відваром.
Отримайте хорошу антипригарну каструлю, яка сьогодні дозволяє тушкувати майже без жиру.
Якщо у вас немає планчі, використовуйте замість неї якісну антипригарну каструлю.

Ось перші рецепти та ідеї меню, це лише декілька прикладів, і я не буду тут розміщувати прості сирі овочі з невеликою кількістю гарної оливкової олії та лимонного соку, які є смакотою, але рецепт яких надзвичайно простий! Інші рецепти з’являться пізніше (як тільки у мене буде трохи часу!)

Якщо вас зацікавила ця дієта, надішліть мені свої враження, запитання та коментарі на контактній сторінці сайту.

Щоб знайти дієтичні рецепти, я спрямовую вас до розділів сайту: Салати Супи Планча тощо. Щоб отримати більше рецептів, я звертаюся до моєї останньої книги “Овочеві застілля”, де ви знайдете 200 сторінок овочевих рецептів, через які ви захочете з’їсти їх більше. !

40 коментарів до “легкої дієти”

Дякую
Мені потрібно скинути близько 30 кілограмів
Я перевірю ваш метод
сердечно
Діана

привіт Діана, я пройшов довгий шлях з часу публікації цієї дієти. Сьогодні це зводиться до: зупинити все, що містить глютен, молочні продукти, рафінований цукор.
Їжте багато овочів і фруктів, і менше всього іншого. Я так легко схудла на 10 кг.

Браво за розумну дієту, не позбавляючи себе, уникаючи промислових продуктів, ви не просто худнете, ви покращуєте своє здоров’я.
Плюс сік лимона протягом дня для детоксикації.

намагатися для моєї сестри, і я сподіваюся на її успіх від усієї душі дякую Крістофе

немає проблем, це працює з усіма !

Доброго вечора, я сиджу на дієті з 10 квітня 2014 року. Я важив 95 кілограмів за 1 м. 74 після 5 вагітностей я дуже набрав вагу. І сьогодні я важу 85 кілограмів, я дуже компетентний, і ці кроки все ще закінчуються. ти Крістофе

Вибачте, я хотів написати 10 квітня

браво за дієту, я спробував, і це здорово, що на даний момент я втратив 3 кл

Настільки краще, Маріте, я дуже радий за вас !

ти хочеш спробувати
Я повинен зробити це швидко - 30 тис

Здравствуйте.
Я спробую твою дієту в понеділок.
Чи є у вас типове меню, рецепти ?
сердечно

поки що немає, але є приклади рецептів у самій дієті, на решту мені довелося б це записати !

У мене є 15 кг схуднення, я лікую поліартрит та протизапальні препарати, і я дуже втомився. Куплю планчу і сподіваюся, що це спрацює так, щоб це мотивувало мене, бо я дуже жадібна бути важким.
Якщо у вас є якась порада ?

@Sylvie Я відповів вам електронною поштою

Я не отримав Вашої відповіді 25 серпня

Привіт Сільві, ти можеш надіслати мені свою електронну адресу на [email protected], якщо ти хочеш безкоштовно скористатися новою дієтою, яку я зараз готую, і яка саме та Я вже два роки. Поясню вам, чому це може вас зацікавити.

розумна дієта спасибі

спасибі Рей, і це працює !

привіт, у мене є кілька кілограмів, щоб скинути.
Ваш режим здається менш обмежувальним, я спробую

привіт, у мене є 20 кг схуднення, ти можеш мені допомогти, будь ласка. ДЯКУЮ

Піди до дієтолога! Він вам допоможе.

Здравствуйте.
Ваша дієта мені здається дуже цікавою.
У той же час не дуже новий такий спосіб повноцінного харчування.
Я повертаюся до нього, сподіваючись насамперед дотримуватися його.
Дякую.

Головне не новизна, а результат !

ДОБРОГО ВЕЧОРА
Я ДОБЕРУ ДО НЕГО. Я ВІДЧУВАЮ, ЦЕ ДІЄТА
МОЖЛИВО УТРИМАТИ
ДУЖЕ ТОБІ ДЯКУЮ

salem Я хочу мати рецепти для схуднення, будь ласка і велике спасибі

Привіт Фафа, на даний момент у мене немає часу займатися цією дієтою, оскільки я її значно вдосконалив. Це настане, як тільки я зможу !

Здравствуйте,
Я просто натрапив на ваш сайт, із задоволенням знайшов кілька рецептів, яких давно не готував. Яку дієту ви робите? Ви можете дати нам якісь рецепти? Дякую
До зустрічі
І БРАВО

Привіт, бабусю 47. На жаль, я не маю часу поговорити про свій раціон, але він настане навесні !

Привіт, пане певний,
Дієта, яку ви дотримувались, зі мною була б прекрасною, за винятком того, що я не переношу глютену та лактози. Я недавно знав!
Чи можете ви сказати мені, як замінити ці продукти у своїх рецептах, які також є чудовими і часто занурюють мене назад у той, який робили моя мама та мої бабусі, і де я загубив деякі з цих рецептів.
Дякуємо за ваш блог.
Незабаром прочитаю вас!

Привіт Лісіанне, ну насправді ця дієта - це моя стара дієта. Я також перейшов на безглютенові та молочні продукти майже 3 роки, і у мене це чудово. Я готую книгу на цю тему, але, на жаль, вона рухається не так швидко, як хотілося б! Але воно настане ...

Здравствуйте,
Я з нетерпінням чекаю вашої книги, яка, безсумнівно, допоможе мені в новому способі харчування та схуднення.
Спасибі заздалегідь!

У цій дієті немає нічого розумного, а лише усвідомлення того, що насправді означає бути людиною. Ми створені не для того, щоб сидіти, а для того, щоб постійно рухатися.
Змінивши спосіб життя, правильно харчуючись (видаляючи всі несезонні продукти, бо вони переповнені лайном, вкладеним харчовими компаніями) і без перебільшення (дуже важливо), і регулярно займаючись фізичними вправами (ринок, гуляючи по вихідних, ....) Ваше тіло буде споживати все більше і більше, і ви будете втрачати, рухаючись.

Це просто має сенс. Усі дієти, пропоновані дієтологами та іншими, є просто шахрайством. Організму потрібно все, і не за рахунок усунення тієї чи іншої їжі, залишаючись сидячим, ви втратите вагу.

Привіт Роба і дякую за твій коментар! Насправді так, ви маєте рацію, я не заглиблювався в дієту Монтіньяка, і те, що я про це кажу в цьому тексті, явно неправильне. Цей текст уже деякий час назад, і з тих пір я сильно змінився у своєму погляді на речі. Насправді я не розумію, як можна схуднути таким чином, але навіть якщо це працює, це, на мій погляд, не представляє великого інтересу. Насправді я вже 4 роки сиджу на новій дієті, яка є дієтою на все життя, і я почуваюся краще, ніж коли-небудь у своєму житті. Я також скинув кілограми, які ніколи не поверну, але це майже випадково, тому що мені більше не потрібно про це турбуватися. Я напишу, що, мабуть, стане моєю наступною книгою на цю тему, але це буде, мабуть, наступного року! Потрібно буде трохи більше терпіння !

Привіт Крістофе. Розуміння готувати збалансовану їжу, безумовно, дуже важливо. І зі свого боку, і з багатьма іншими, безумовно, проблема полягає в дослідженні та складі меню "обід і вечеря"! Чи можна було б вам допомогти нам у цій галузі, давши нам меню на тиждень? Заздалегідь дякую за вашу відповідь та всі ваші рецепти, бажаю хорошого та приємного дня.

Привіт, Оране, я вже давно про це думав, але поки що не маю часу з цим займатися, воно настане !

Привіт Кріс,
Я шукаю те, що ви написали про глютен, тому що ви вважаєте, що мій чоловік кашляє місяці і місяці, і всі процедури, які я проходив, не працюють, і я раптом згадав, що ви сказали мені, що це може бути алергія на глютен, і оскільки я новачок у темі, яких продуктів слід уникати, яких рекламувати і т. д. ... я звертаюся до вас. Поцілунки і до нових зустрічей

Привіт Адрієнне, насправді проблемою є два типи їжі: молочні продукти та продукти, що містять глютен. У пшениці, ячмені та житі є глютен, тому слід уникати будь-чого, що його містить, але кинути зовсім, інакше це не допоможе. Алергія - це не "хвороба", навпаки, це рефлекс захисту організму, і в цьому випадку це зовсім не порушення нашої імунної системи, навпаки.
Після того, як ви видалите те, що містить клейковину, все ще залишається багато зерен і подібних: спочатку рис, який для мене є тим зерном, яке створює найменші проблеми, кукурудза, гречка, пшоно, лобода, фоніо, всі похідні маніоки з аттіке, гарі, і звичайно картопля, сочевиця, рис, нут тощо. Взагалі ми їмо занадто багато зерна. Щоб відновити збалансоване харчування, їжте менше і їжте більше овочів і фруктів !