Легка формула для обмеження калорій для форуму для схуднення для схуднення
тому що останнім часом наступає на запитання: "скільки ккал слід/я повинен з'їсти зараз", або "чи правда, що мені просто потрібно відняти 500 ккал з мого ГУ", щоб схуднути . і т. д. і т. д. для легшого розуміння кожному проста формула великого пальця: wink:
"Проста" формула для розрахунку межі калорій для схуднення:
1. починається з приблизно нормальної ваги!
тобто.
Звичайна вага: зріст в см - 100
Приклад: для зросту 170 см-100 = 70 кг нормальної ваги
Зріст ______ см-100 = _________ кг нормальної ваги
2. Тепер розрахуйте потребу в калоріях:
Потреба в калоріях - це добова кількість калорій, необхідна організму для того, щоб "підтримувати" свою вагу (тобто ні набирати, ні втрачати).
Звичайна вага в кг х 30 = добова потреба в калоріях
Приклад:
для нормальної ваги 70 кг: 70х30 = 2100 Ккал. Вимога до калорій.
Звичайна вага: ____ кг: _____ x30 = _______ ккал. Вимога до калорій
3. Відповідно до потреби в калоріях, граничну кількість калорій можна «оцінити», тобто кількість калорій, яка забезпечує необхідну кількість енергії для організму і одночасно забезпечує повільну втрату ваги. Кількість калорій повинна бути менше щоденної потреби в калоріях. Отже, на початку схуднення:
Щоденна потреба калорій - 500 калорій = обмеження калорій
Приклад:
для потреби в калоріях = 2100 Ккал.: 2100 - 500 = 1600 Ккал. Обмеження калорій
Вимога до калорій: ______ ккал ._____- 500 = _______ Ккал. Обмеження калорій
За допомогою цього обмеження калорій вам слід спочатку спробувати, наскільки швидко або повільно (здорово) ви схуднете, а пізніше, можливо, "скорегувати" його відповідно.
Формула повинна допомогти всім, хто перебуває в клубоку ккал-джунглів і вже не може прозріти, особливо з огляду на той факт, що тут передаються іноді неможливі "поради": wink:, Я б також хотів сказати про це є лише "орієнтиром", і межа ккал, звичайно, також залежить від багатьох факторів, будь то здоров'я, обмін речовин або багато видів спорту, які можуть вплинути на споживання ккал тощо.