20-хвилинне тренування для початківців Памели Рейф - FIT FOR FUN
Фітнес-інфлюенсер Памела Рейф регулярно спонукає свою спільноту більше робити фізичні вправи та фізичні вправи в Instagram та YouTube. Особливо початківці фітнесу будуть раді своєму поточному відео.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Памела Рейф відома своїми жорсткими та пітливими тренуваннями, за допомогою яких вона регулярно кидає виклик своїм любителям фітнесу.
Але далеко не кожна жінка хоче чи може довго впоратися з важкими вагами - це знає і королева спортзалу.
Потні без ваг
Щоб і надалі пропонувати всім вболівальникам додаткову спортивну цінність, вона, відповідно, пристосовує свої тренувальні підрозділи до різних цільових груп і нещодавно опублікувала тренування для початківців для всього тіла.
Навіть якщо це відео є "тренуванням для початківців", ви можете бути впевнені: Ваші м'язи гарантовано будуть адекватно випробувані!
Все тренування триває двадцять хвилин, при цьому кожна вправа виконується протягом 30 секунд. У проміжках між ними Пем завжди вбудовувала перерви, за допомогою яких можна перевести дух.
Пристосований для початківців фітнесу
Але є й інші аспекти, які роблять це тренування таким зручним для початківців. "Я використовувала основні рухи, які не надто складні або важкі у виконанні", - пояснює Пем під відео.
Крім того, окремі вправи в рамках тренування повторюються, щоб ви отримали краще відчуття виконання і могли звикнути.
Існує також коротка послідовність розминки та охолодження, яка, безсумнівно, допоможе вашому організму.
І вправи мають ще одну перевагу: ви можете робити їх усі надзвичайно просто вдома, без додаткового обладнання.
У своєму відео Памела показує, як можна швидко і легко кинути виклик усьому тілу:
"Дайте зрозуміти одне: я сама відчула печіння в м'язах, а також потіла", - мотивує своїх шанувальників Памела.
Це звучить як ідеальне хрустке тренування, чи не так? Так що вперед!
1. Розминка
Памела починає тренування з двох вправ, які ідеально підготують ваше тіло до наступного тренування:
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Пройдіться до дошки
Стрибучі домкрати обов’язково прискорять пульс, і ви зігрієтеся.
Під час виконання прогулянки вниз до дошки вам потрібна напруга майже у всіх м’язах вашого тіла - ідеальна підготовка до тренування для всього тіла!
2. Вправи для ніг
Це не було б тренуванням Памели Рейф, якби це не напружувало вашу здобич і ноги.
Отже, після короткої фази розминки, зараз є чотири вправи, які зосереджені в основному на нижній частині тіла:
- Присідання
- Присідання з поперечним ліктем
- Curtsey Легкий
- Стрибковий поворот
Завдяки цій комбінації вправ ваші ноги і сідниці тренуються один раз навколо: м’язи спереду, спини та боків позбавляються від жиру.
Ця комбінація особливо ефективна, оскільки ви повторюєте процес тричі.
Стрибкові повороти також кидають виклик телятам - якими часто нехтують багато спортсменів - і знову прискорюють пульс - спалювання жиру - це порядок дня!
3. Вправи для розштовхування пульсу
В середині тренування Памела знову включила вправи з розминки, які вам слід повторити двічі. Тренування не тільки м’яко зміцнює м’язи, але одночасно покращує витривалість.
4. Вправи для живота
Після того, як у вас печуть ноги, а серце заскакує, настала ваша черга - слідують п’ять вправ, які наблизять вас трохи до мрії із шістьма пакетами.
Але Вашу спину також обережно кидають.
- Повільна криза велосипеда
- Хрускіт з прямими ногами
- Повільний альпініст
- Планка
- Супермен
Виконання цих вправ повільно - як рекомендує Пам - має дві переваги: По-перше, ви можете зосередитися на правильному виконанні.
Крім того, ви дійсно можете відчути напругу в потрібних ділянках м’язів і затримати його там довше - максимально ефективно!
Ви, мабуть, помітите більшу частину печіння в животі, але можете бути впевнені, що не буде нехтувати і м’язами спини.
5. Остудіть з розтягуванням
Останні три вправи, до складу яких входить тренування, ще раз м’яко кидають виклик м’язам, але вони також становлять ідеальний кінець, коли ви один раз розтягуєтесь і випрямляєте.
- Присідання з розтяжкою
- Розтягнення стегна вліво та вправо
- Розтягування всього тіла
Багато відвідувачів тренажерного залу також часто нехтують належним розтягувальним приладом, але важливо захистити м’язи та запобігти укороченню сухожиль.
Тому навіть не починайте пропускати блок розтяжки в кінці!
Більше ніяких виправдань
Тільки чіткі двадцять хвилин тренувань, які ви можете легко зробити вдома, більше не є приводом відмовлятися від тренування.
Навіть якщо це тренування для всього тіла для початківців, не слід недооцінювати ефект від вправ.
Стимули напевно змусять ваші м’язи горіти - це особливо актуально для сідниць і м’язів живота.
Тренування отримує плюсовий бал для розминки, а також фази охолодження та одиниці витривалості між ними.
Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, завжди намагайтеся зосередити тренування на інших частинах тіла, щоб напружені м’язи могли регенерувати.
Щоб досягти якнайкращого прогресу навіть як початківець, звичайно, не повинно бути недостатнього харчування. Ви можете знайти натхнення в кулінарній книзі Памели: "Ви цього заслуговуєте - прості та природні рецепти здорового способу життя".