Легка вечеря з низьким вмістом вуглеводів 3 рецепти з високим вмістом білка

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам слід зосередитися на багатих білками стравах. Вони дуже смачні, довго тримають вас ситими і стрункими.

вечеря

Хочете щільне тіло з відсутніми або надокучливими рулонами на стегнах і внизу? Тепер ви можете боротися з настирливим зимовим жиром цілеспрямовано: за допомогою наших спеціально розроблених тренувань та смачних багатих білком рецептів. Відтепер девіз: «Принесіть білок»!

Рецепти, багаті білками: чому білки важливі

Їжа, багата білками, пропонує безліч переваг: вона довгий час наповнює, смакує і допомагає схуднути, оскільки справді посилює спалювання жиру. Особливо ввечері слід віддавати перевагу білковим рецептам замість хліба.

Білок є надзвичайно важливим будівельним матеріалом для обмінних процесів в організмі. Тому ви можете вживати багату білком їжу з низьким вмістом жиру. Рецепти, багаті білками, є великою частиною тенденції до дієти номер один - низьковуглеводної дієти.

Ідеально підходить для всіх шанувальників з низьким вмістом вуглеводів

Низький вміст вуглеводів означає низький вміст вуглеводів і означає, що макарони, рис, картопля або хліб відійдуть на другий план у раціоні, а багаті білками продукти дебютують. Сюди входять м’ясо та риба, молочні продукти, а також яйця та бобові.

Поєднує страви з риби, м’яса, яєць або тофу з великою порцією овочів або салату. Тож ваш організм достатньо забезпечений усіма вітамінами та мінералами.

Порада книги: Якщо ви хочете змінити свій раціон або просто шукаєте багаті на білки здорові рецепти, ми рекомендуємо "Кулінарну книгу з низьким вмістом вуглеводів для схуднення". Він містить не тільки багато смачних страв, які можна приготувати вдома, але й складну задачу зробити схуднення за чотири тижні. Ви можете знайти кулінарну книгу з низьким вмістом вуглеводів тут, на Amazon *

Шукаєте страви з високим вмістом білка ЗАРАЗ? Ми підготували для вас три неймовірно смачні та корисні, багаті білком рецепти, які надають багато різноманітності на ваших тарілках. Нехай вас надихає!

Рецепти, багаті білками: Пухнаста рослинна фріттата

Тобі потрібно:

  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 2 цибулі-шалоту, подрібнені
  • 200 грам дитячого шпинату, подрібненого
  • 3 великих яйця (у комплекті)
  • Білки від 5 великих яєць
  • 150 грам помідорів чері, навпіл
  • 4 скибочки моцарели
  • 4 скибочки цільнозернових тостів

Ось як це працює:
Нагрійте оливкову олію на великій сковороді з кришкою. Потіть в ньому цибулю-шалот і покладіть у миску. Додайте шпинат, яйця та білки і збийте все разом виделкою.

Розігрійте сковороду і влийте яєчну суміш і посипте помідорами. Поставте кришку на сковороду і варіть на середньому вогні протягом п’яти-десяти хвилин. Викладіть зверху моцарелу і дайте їй розплавитися протягом хвилини. Чверть фрітату і подайте з тостами з непросіяного борошна.

Рецепти, багаті білками: авокадо, загорнуте в бекон

Тобі потрібно:

  • 4-6 смужок пісного бекону
  • 1 авокадо
  • 75 грамів тростинного цукру
  • 1 чайна ложка порошку чилі

Ось як це працює:
Розігрійте духовку до 200 градусів. Змішайте в невеликій мисці тростинний цукор і порошок чилі. Застеліть деко пергаментним папером.

Наріжте авокадо скибочками і навпіл. Наріжте бекон шматочками і оберніть ним кожен шматочок авокадо. Обваляйте посилку в коричневому цукрі і викладіть на папір для випічки.

Випікайте в духовці 10-15 хвилин. Помістіть пакетики авокадо на тарілку і встроміть зубочистку в кожну як папір.

Низький вміст вуглеводів і смачне: імітація рецепта яєчних авокадо

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Рецепти, багаті білками: гостре рагу з квасолі

Тобі потрібно:

  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 цибулина, подрібнена
  • 2 моркви, нарізані кубиками
  • 3 зубчики часнику, пресовані
  • 1 кабачок, нарізаний кубиками
  • 4 гриби, нарізані кубиками
  • 1 банка бобів каннелліні, відціджена
  • 1 банка чорної квасолі, відціджена
  • 1 банка квасолі, відцідженої
  • 1 банка помідорів
  • 1 банка томатного супу
  • 150 мл води
  • 1 куб овочевого бульйону
  • 1 чайна ложка материнки
  • сіль
  • перець
  • Свіжа петрушка, подрібнена
  • 3 чайні ложки крем-крему

Ось як це працює:
На великій сковороді розігріти оливкову олію. Потіти в ньому цибулю і моркву протягом декількох хвилин. Додайте часник, кабачки та гриби і варіть кілька хвилин. Перемішайте всю квасолю, помідори, томатний суп, воду та овочевий бульйон.

Приправити орегано, сіллю і перцем. Тушкувати 20-30 хвилин. Нарешті складіть петрушку та крем-кремовий крем та подавайте до столу.