Легке тренування банного рушника
Вам не хочеться влітку доглядати себе за фігуру у фітнес-центрі? Нема проблем! Ми підготували для вас коротке тренування з бодібілдингу, яке ви зможете легко виконати на пляжі або біля басейну на банному рушнику.
Вправа 1 для плоского живота
- Зігніть коліна в повітрі. Покладіть рушник під спину колін. Потягніть його міцно і міцно тримайте руками.
- Тепер напружте м’язи живота, повільно опустіть верхню частину тіла назад і витягніть ноги під кутом 45 градусів.
- Тепер витягніть себе у вихідне положення за допомогою банного рушника. Повторіть вправу 10 - 20 разів.
Вправа 2 для плоского живота
- Злегка відхиліться назад і міцно тримайте рушник руками. Зігніть ноги в повітрі.
- Тепер повільно нахиліться назад і піднесіть банний рушник до стегна. Ноги трохи витягніть вгору.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 - 20 разів.
Вправа для тонких стегон
Пов’яжіть банний рушник на стегнах і дайте йому кружляти, як хула-хоп. Як ви гадаєте, як довго ви можете тримати тканину вгору? Можливо, ви можете провести змагання з хула-хопу з кимось у басейні або на пляжі.
Вправа для ніг і литок
Встаньте на банний рушник і продовжуйте стояти навшпиньках. Ця балетна вправа робить чудових телят. Крім того, намагайтеся підбирати рушник пальцями ніг раз на час, поки ви засмагаєте. Це ефективно зміцнює м’язи стопи.
Вправа для твердих сідниць і міцної спини
Сідайте час від часу під час сонячних ванн і намагайтеся «схопити» тканину сідницями. За допомогою цієї вправи ви можете досягти тріщин дна досить ненав’язливо. Ви також можете ідеально зміцнити спину лежаками:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а руки і долоні ляжте на підлогу.
- Тепер підніміть таз вгору, поки ви майже не вирівняєте стегна. Плечі та руки залишаються на підлозі.
- Утримуйте таз у такому положенні 2-3 секунди і повторіть вправу не менше 10 разів. Якщо можете, не опускайте сідниці під час вправ. Це збільшує ефект вправи.
Плейлист bootcamp для рушників
З музикою у вусі навчання рушникам можна завершити ще більш спокійно. Ви можете безкоштовно відтворити наш плейлист із завантаження літнього рушника на Spotify.