Легкі фітнес-вправи; як нарощувати м’язи в офісі - Марі Клер
Додати до обраного Ада Йокота - зображення Getty
Це мрія всіх спортивних наркоманів: мати можливість перевести час, проведений в офісі, у фактичний час для тренувань.
Зміцнювальні, фітнес-рухи. Ми слідуємо керівництву та щодня (і непомітно) практикуємо кілька швидких вправ на своєму робочому місці. І ні, ми не збираємося змушувати займатися йогою в ліфті ....
Ми працюємо на всіх ногах
Сидячи на нашому офісному стільці (не опускаючись), ми кладемо руки по обидві сторони сидіння. Потім витягніть ноги паралельно землі і залишайтеся такими протягом 5-10 секунд. Потім складаємо ноги і повільно видихаємо. Повторюємо цю вправу 10 разів поспіль.
- Покрити наших телят
Кожного разу, коли вам доводиться пересуватися по простору або коридорах, ви не соромтеся робити це навшпиньки. Щоправда, це, мабуть, не надто природна хода, але вплив на наших телят буде негайним.
Ми м’язимо стегна
Ми сидимо в передній частині сидіння (стегна не повинні торкатися стільця). Потім піднімаємо праву ногу, паралельно землі, як у першій вправі.
Різниця між цією вправою та попередньою полягає в тому, що вам потрібно затриматися 30 секунд, і особливо в тому, що вам потрібно чинити тиск на підняте стегно. Так, ви також можете покласти щось важке і жорстке, як енциклопедія чи підшивка, щоб руки були вільними ...
Ми думаємо скоротити наш живіт
Ось проста вправа на вправу живота. Ми обіцяємо, що нам не потрібно буде лягати під свій стіл або в коридор !
Тут нам просто потрібно сидіти, випрямивши спину і розслабивши плечі, за робочим столом. Ноги відкриті приблизно на ширині стегон, ноги прямі. Для тренування живота ми піднімаємо ноги на кілька сантиметрів від землі і утримуємо рівновагу протягом 10 секунд, добре стискаючи прес.
Це добре ? Тому ми можемо починати знову 5 або 6 разів поспіль, залежно від нашого опору.
Ми працюємо для твердих сідниць
Просто і ефективно: обшивка сідниць. Ми не збираємося радити робити присідання в ліфті, якщо, звичайно, ви справді не хочете ...
Наша вправа на зміцнення сідниць проста у виконанні і дуже стримана, якщо ми не занадто сильно відскакуємо на своєму офісному кріслі. Ми стискаємо сідниці 30 разів, добре дихаючи, відпочиваємо 10 секунд, потім повторюємо рух.
Порада: ми відчуваємо менше болю, коли рухаємось у такт із жвавою музикою (в навушниках, щоб не заважати колегам).
Ми не забуваємо тонізувати руки
- Засвоївши розтяжку
Ось м’яка вправа для рук, яку можна робити в офісі. Він полягає в розтягуванні, щоб послабити вузли на спині та плечах.
Сидячи за робочим столом, випрямивши груди, ми піднімаємо руки, схрещуючи руки і спрямовуючи долоні до стелі. Ми вдихаємо, опускаючись по руках, і видихаємо, натискаючи на долоні (ніби зростаємо вище). Ми переробляємо цей рух десять разів.
- Зміцнюючи наш біцепс
Це єдина вправа, яку ви можете робити з аксесуаром: літр води. Це транспонування на відкритий простір невеликих рухів, які ми робимо з гантелями в тренажерному залі: пряма спина, руки під прямим кутом, ми беремо пляшку і встановлюємо її 10 разів поспіль. Потім ми міняємо руки і починаємо спочатку.
Всі ці фітнес-рухи цілком досяжні в офісі між двома зустрічами. І ми ігноруємо погляди інших, ми можемо поміняти наш офісний стілець на швейцарський м’яч, ідеальний аксесуар, щоб залишатися в ногах цілий день. Або робити спринти в коридорі !