Легкі ноги Ставте (також) на їжу!
1/Зосередьтеся на дієті для легких ніг
• На своїй тарілці я запрошую ...
Дієта повинна бути перш за все збалансованою: багата на фрукти та овочі для зміцнення оболонки вен та посилення крово- та лімфатичного кровообігу, омега-3 для розрідження крові та збагачена поживними речовинами, що підсилюють венозну систему.
• Зміцнюючі вітаміни
- Вітамін Е: Це вітамін венозної системи. Антиоксидант, він захищає тканини від старіння, а отже, в’ялості. Тонізуючий засіб, покращує кровообіг і запобігає появі варикозу.
Черпати з рослинних олій, в основному олія зародків пшениці, але також злаки, олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук), зелені овочі (особливо шпинат та спаржа), фрукти (яблука, банани, ожина та манго).
Вітамін PP (B3): Це допомагає підтримувати тонус дрібних судин (капілярів) та живить м’язові клітини, що збільшує здатність м’язів стискати вени.
Візьміть з тваринного білка, включаючи яловичу, баранину або телячу печінку, курку, тріску, лосось, скумбрію.
Вітамін С: Антиоксидант, він також бере участь у виробництві колагену, необхідного для відновлення венозних стінок, і тому запобігає появі павутинних вен. Вживайте його регулярно (5 фруктів та овочів на день!), Оскільки він швидко виводиться організмом. Візьміть з червоного перцю, папайя, ківі, апельсин (їдять з білою шкіркою), брокколі, помідор.
Вітамін B9 (фолієва кислота): Це запобігає ризику флебіту (утворення згустку, що блокує вену на нозі), ускладнення венозного захворювання. Черпати особливо з субпродуктів птиці, бобові (сочевиця, квасоля), шпинат, макарони, салат.
• Тонізуючі мікроелементи та мінерали
Кальцій: Це формує добрі кістки, але також, як ми знаємо менше, хороший кровообіг. Візьміть його з твердих сирів (Конте.), Молоко, консервовані сардини, насіння соняшнику, зелена квасоля та капуста, чорна смородина, смородина.
Мідь: Він бореться з вільними радикалами, які змінюють клітини і беруть участь у формуванні відновлення колагену. Черпати з пивних дріжджів, гриби, авокадо, виноград (з насінням).
Магній: Це важливо для хороших нервових імпульсів, отже, для скорочення та розслаблення м’язів, покращує кровообіг та допомагає боротися з нічними спазмами. Малювати з темного шоколаду, чорнослив, вівсяні висівки, мигдаль, кешью, артишок.
Селен: Він захищає від вільних радикалів і забезпечує еластичність венозних стінок. Виберіть з горіхів, устриці, креветки, краби, консервований тунець, маринована оселедець, сира цибуля та часник, які, крім того, містять сірку, яка сприяє синтезу колагену і, отже, зміцнює венозні стінки.
2/На своїй тарілці я обмежую ...
Їжа, яка є ворогом ніг, як правило, така ж, як і шкідлива для здоров’я. Однак, маючи деякі конкретні причини, щоб бути обережними.
• Сіль
Сіль затримує воду і запобігає зневодненню. Але в надлишку він підвищує високий кров'яний тиск і збільшує затримку води, що призводить до набряку живота, особливо ніг, щиколоток і стоп, створюючи відчуття важкості ніг, незважаючи на те, що венозні недостатньо, хоча обидва часто пов'язані між собою. Щоб не менше 5–6 г солі на день, додайте мало солі та різко обмежте готові промислові страви, холодне м’ясо, аперитивне печиво. 80% споживання солі надходить з цих продуктів. Також слідкуйте за певними газованими напоями, багатими натрієм. Ви можете компенсувати сіль ароматичними травами, але хоча спеції та гострий перець насправді не пов’язані з проблемами венозної недостатності, не перестарайтеся.
• Цукор та жири
Годуючи кілограми та обмежуючи, власне, фізичну активність, цукри та жири, очевидно, шкодять здоров’ю венозної системи. Ось ще раз, саме промислових препаратів (страви, солодощі, випічка в пакетиках, газовані напої, чіпси.) Вам слід бути найбільш обережними і навіть усунути їх.
Також необхідно обмежити споживання тваринних жирів (вершкового масла, вершків.) На користь рослинних жирів (оливкова олія, ріпак); продукти з високим глікемічним індексом, що підвищують рівень цукру в крові та сприяють накопиченню жиру (білий багет, білий рис, білий цукор) на користь нерафінованих продуктів.
• Алкоголь та кава
Якщо келих якісного червоного вина не шкодить, навіть рекомендується і час від часу для здоров’я серцево-судинної системи через її багатство авоноїдів, антиоксидантів та протизапальних речовин, це не стосується міцних спиртів (віскі, джин.), які розширюють вени. І дуже солодкий на каві, який в надлишку посилює відчуття дискомфорту в ногах.