Легкі тренування з великою кількістю повторень La Presse
Автори зазначають, що фізична активність благотворно впливає на безліч проблем, включаючи гіпертонію, рак, артрит, холестерин та серцево-судинне здоров'я.
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fmode% 2Fbeaute% 2F201205% 2F04% 2F01-4522073-musculation-des-weights-light-and-many-repetitions.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися на Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Для схуднення, зміцнення м’язів та активізації обміну речовин фахівці рекомендують використовувати чавун. Але якщо думка зіткнутися з важкими гантелями вас лякає, будьте впевнені: нове дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, стверджує, що легкі ваги настільки ж ефективні, за умови, що їх використання є доречним.
На думку Кемерона Мітчелла з Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, Канада, легша вага може бути настільки ж ефективною для росту і нарощування м’язів.
Згідно з прес-релізом, опублікованим дослідником минулого тижня, дослідження "ставить під сумнів загальновизнану догму", згідно з якою результати будуть досягнуті лише після 6-12 повторень тієї самої вправи, виконаної за допомогою важких гантелей.
Однак використання легших ваг вимагає більше повторень кожної вправи.
Для свого дослідження дослідники досліджували вплив різних видів тренувань на опір на м’язи ніг здорових чоловіків. Вони проводили тренінг протягом 10 тижнів із розрахунку три заняття на день.
Група важкого підйому повинна була виконати від 8 до 12 повторень, тоді як інша група повинна була виконати від 25 до 30. Через 10 тижнів обидві групи могли побачити збільшення обсягу м’язів - виміряне за допомогою МРТ - і „різниці між групами не спостерігалося », - йдеться у прес-релізі.
Ці результати особливо заохочують дорослих із проблемами суглобів, які хочуть отримати переваги від фізичних вправ, не ризикуючи отримати травму, як зазначає професор Мітчелл. Згідно з останніми дослідженнями, людям старше 60 років слід частіше піднімати гантелі, ніж молодшим, щоб зберегти м’язову масу.