Легко і швидко розпочати спортивну ходьбу
Все, що вам потрібно, - це відповідне взуття та гарні доріжки.
Для людей, які хочуть схуднути, ходьба - найкраще. Цей вид вправ має багато переваг: вам не потрібен фітнес-центр, ви можете прогулятися майже де завгодно. Ваші суглоби щадяться, і ви спалюєте багато енергії. На рівній місцевості за півгодини можна спалити 100-150 калорій і навіть 200-250 калорій на трасах з невеликим нахилом. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати під час ходьби:
Відповідне взуття
Для прогулянок не потрібен дорогий спортивний інвентар. Вистачить пари хорошого спортивного взуття. Купуючи, переконайтеся, що вони зручні та пропонуйте вам достатньо підтримки. Купуючи, носіть шкарпетки, які ви також будете носити під час ходьби, щоб взуття справді ідеально сиділа. Приміряйте обидва туфлі. У більшості людей ноги трохи відрізняються. Виберіть правильне взуття для більшої стопи. У вас має бути вільна свобода взуття, тому що ноги злегка набрякають при ходьбі. Однак взуття не повинно бути занадто вільним на п’яті, щоб уникнути утворення пухирів. Тоді можна починати тренування з ходьби.
Вертикальна постава
При ходьбі також важлива вертикальна поза для хребта: ходіть прямо. Уявіть, що нитка тягне вас на голову. Нехай ця уявна нитка випрямить вас максимально прямо, але залиште плечі повністю розслабленими.
Дивіться прямо вперед і тримайте шию і голову прямо, щоб запобігти напрузі в області плечей і шиї. Якщо вам доводиться дивитись на стежку, коли йдете, просто опустіть погляд, а не голову.
Рухайте руками.
Ходьте, злегка зігнувши лікті, і підтримуйте свою ходу природними рухами рук, щоб вони були добре забезпечені кров’ю - і ви спалили до 15% більше енергії.
Не використовуйте зайві гирі, такі як легкі гантелі.
Вони не підтримують фізичну форму, але можуть призвести до одностороннього навантаження та навантаження на м’язи спини або ніг.
Уникайте ризиків
- Ходьба - одне з найбезпечніших видів діяльності. І все ж є кілька заходів безпеки, про які слід пам’ятати, особливо під час прогулянки в темряві:
- Завжди носіть світловідбиваючий, помітний одяг.
- Візьміть із собою на темних стежках яскравий ліхтарик.
- Пийте багато рідини до і після ходьби, особливо при високій температурі.
- На жвавих дорогах завжди слід йти лівою стороною дороги, щоб ви могли чітко бачити зустрічні транспортні засоби.
- На нерівних стежках захищайте щиколотки і стежте за дорогою. Якщо ви вже перекрутили щиколотку, краще надіти легкий бандаж.
Оптимальний пульс
Максимальний пульс зменшується із збільшенням віку. Тому вам слід також зменшити інтенсивність тренувань. У наступній таблиці наведено оптимальний пульс для кожної вікової групи: