Легко схуднути 5 підказок для схуднення
А якщо і схуднути без зусиль, не позбавляючи себе, досить було змінити спосіб їжі ? Не в розчаруванні, а навпаки із задоволенням, отримати максимум користі від продуктів, які ви любите, слухати вас і насолоджуватися новим добробутом !
Їжте, не позбавляючи себе, коли ви голодні
Так, ви можете схуднути, не позбавляючи себе, вживаючи те, що вам подобається ! Просто почекай, поки ти зголоднієш перед їжею: Знайдіть почуття голоду, коли ваше тіло сигналізує вам про необхідність енергії, наприклад, булькання в животі, відчуття слабкості. Не підкоряйтесь будь-яким заздалегідь визначеним обмеженням або звичкам ("час снідати"), не голодуючи !
Тоді їжте без провини, не забороняючи собі їжу, не починаючи рахувати калорії. Тому що депривація породжує розчарування, ризик небажаних відчуттів голоду, гризків та різних тріщин: це називається когнітивне обмеження.
Навпаки, щоб схуднути без особливих зусиль, зосередьтеся на продуктах, які вам подобаються !
Їжте із задоволенням, щоб схуднути природним шляхом
Їжте із задоволенням, сповна насолоджуючись смаком. Йдеться про насолоду теперішнім моментом. Їжте повільно, смакуючи кожен укус, орієнтуючись на смак. Тоді ви помітите, що смакова насолода зменшується. Припиніть їсти цю їжу, коли ви більше не насолоджуєтесь нею так само, як і раніше, і перейдіть на нову їжу, якщо ви все ще голодні.
Замість того, щоб контролювати, зверніть увагу: зверніть увагу на свою страву, на те, що ви робите, на те, що ви відчуваєте. Позбудьтеся всього, що може турбувати або відволікати вас: не дивіться телевізор під час їжі, не перевіряйте електронну пошту, не дзвоніть.
Живіть кожну трапезу як вечірку, момент поділитися з іншими "гостями", саме в конфіденційності !
Припиніть їсти, як тільки ви більше не будете голодні
Як ти чекав свого голоду, навчіться розпізнавати своє почуття повноти: як тільки задоволення від дегустації припиняється. Ми часто їмо більше, ніж голод, тому що нас навчили "допивати тарілку", поєднувати десерт із початкової основної страви. Тут також йдеться про те, щоб знати, як приборкати голод, по-справжньому з’їсти голод !
Повільно харчуючись і навіть роблячи перерву посеред їжі, ви даєте своєму тілу час надіслати вам свої повні сигнали (це займає близько півгодини !).
Їжте, щоб заспокоїти свої емоції, але не в будь-якому разі
Ми їмо дуже часто, щоб заспокоїти свої емоції, уникайте їх надмірного вторгнення до нас: втоми, стресу, гніву, депресії. Кінець дня особливо сприяє певному надлишку.
Спробуйте відрізнити голод від "емоційного потягу до їжі" : бажання - солодкого, солоного, шоколаду, конкретної їжі - може приховати емоції, негативні чи позитивні. Якщо це емоційне бажання їсти, їжте ту їжу, яка, на вашу думку, найімовірніше дасть вам затишок.. Але їжте якомога більше, смакуючи, не поспішаючи, без провини, поки не відчуєте втіхи. Потім, потім, зачекайте, поки голод знову повернеться їсти. Таким чином, ви не будете переїдати в цілому.
Вправляйтеся, щоб добре відчувати своє тіло
Не займайтеся спортом з наміром дуже швидко схуднути! Щоб схуднути без зусиль, фізичні вправи завжди робляться із задоволенням, в бажанні добробуту, і дозволяє вам зняти напругу та емоційний тиск, підбадьорити вас як фізично, так і розумово, і краще почуватись про своє тіло.
Ви теж можете схуднути без особливих зусиль !
Інтернет-програма LineCoaching пропонує вам спеціально підібраний шлях схуднення без особливих зусиль природним та тривалим способом за 8 кроків:
Я підбиваю підсумки своєї харчової поведінки (безкоштовна оцінка)
Я слухаю свій голод, який є хороший радник
Знання смаку вже втрачає вагу
З ситістю, Я худну без розчаруваньЯ вчусь смакувати висококалорійну їжу, не перестараючись
Я поглиблюю свої почуття та свої емоції щоб перестати тріскатися
В кінці дня я дзен, більше немає надлишку !
Я вибираю їжу вільно, Мені весело, і я продовжую худнути
За підтримки дієтологів, психологів та тренерів-спортсменів, інтерактивних інструментів та проблем, форумів та блогів, щоб підтримати вас !