Що приховує корисна їжа - все про схуднення
Помірність - один із основних принципів, який я обираю застосовувати у всіх сферах життя, а не лише в дієті. Щодо їжі, ви думаєте, що, можливо, "правильна міра" має сенс лише тоді, коли ми говоримо про солодощі, жири, смажену їжу, випічку, випічку та інші смаколики, які часто входять до списку заборонених продуктів.
Оскільки я послідовний у своїх переконаннях, сьогодні я відкрию вам таємницю, якої ви, можливо, не очікували. Здорова їжа також не повинна бути винятком із правила помірності. Якщо ви перебільшуєте з кількістю або робите неправильний вибір, вони також можуть доставити вам незручності.
Зелені овочі
Напевно, немає жодної людини, яка б не взялася їсти більше овочів. Як завжди ви чуєте, серед зелених листя, таких як шпинат, є одні з найбільш рекомендованих. Не якщо ви страждаєте від каменів у нирках, оскільки оксалати у складі зелені сприяють їх утворенню. У деяких випадках показано не більше 40-50 міліграм оксалату на добу. Ось чому я вважаю корисним знати, що півсклянки зелені може містити майже 10 міліграмів.
риба
Риба багата білком, має низький вміст насичених жирів і відрізняється корисними жирами. На жаль, океанічна риба може містити ртуть. Це проблема для всіх, але особливо для вагітних, оскільки це може серйозно вплинути на нервову систему дитини. Рекомендую зосередитись на прісноводній рибі та уникати великих океанічних риб, таких як тунець.
грейпфрут
В одному з дописів у блозі ми обговорили взаємодію між деякими продуктами харчування та медикаментозним лікуванням. Я нагадую вам, що грейпфрут погано поєднується з препаратами, призначеними для зниження рівня холестерину, а також з тими, що розріджують кров. Цей фрукт може змусити організм засвоювати більше речовин із ліків, ніж зазвичай, що може призвести до побічних ефектів. Тому запитайте у свого лікаря, чи безпечно їсти грейпфрут під час лікування, яке ви отримуєте.
Бразильські горіхи
Вони містять селен - поживну речовину, яку організм дуже раді отримати. Але для вас корисно лише близько 55 мікрограмів селену на день. А один бразильський горіх має 68-91 мікрограм. Занадто багато селену може викликати діарею, нудоту, висип, випадання волосся. Більш серйозними наслідками надлишку можуть бути проблеми з диханням, серцева недостатність або ниркова недостатність. Обмежтеся до 4-5 бразильських горіхів один раз і не перетворюйте їх на щоденну закуску.
Оливкова олія
Оливкова олія визнана одним із джерел корисних жирів. Але навіть найкращі продукти містять калорії. Тому моя порада щодо масла така: капай, не наливай! Досить бути 1 столової ложки на день. Якщо переборщити, можливо, ви наберете вагу, а не здоров’я.
Кокосове масло
Все більше людей починають замінювати соняшникову або навіть оливкову олію кокосовою. Однак багато дієтологів ставляться до цього скептично, оскільки кокосова олія також містить насичені жири. В ідеалі ми не повинні їсти більше 13 грамів насичених жирів на день. Тому майте на увазі, що одна столова ложка кокосової олії містить не менше 11 грам.
Скільки б користі не принесла вам певна їжа, ніколи не вживайте її в надлишку. Спростіть свою місію, завжди кладучи на тарілку різноманітні овочі, фрукти, білки та цільні зерна. Тим часом не забудьте переїхати, бо лише так ви можете відповідати нашому девізу. "Здоров’я, я люблю тебе!".