Легко знати витрати калорій під час зусиль; Містер благополуччя

Спалені калорії є чудовим показником інтенсивності навантажень. Чим інтенсивніші ваші зусилля, тим швидше б’ється серце, тим більше калорій ви спалюєте. Саме частота серцевих скорочень під час фізичних вправ визначає витрату калорій під час цих зусиль. За допомогою розрахунку я покажу вам, як кожен може знати витрати калорій під час тренування.

Обчисліть свій максимальний пульс

Залежно від вашого віку ваш максимальний пульс змінюється: чим старше ви, тим нижче він. З часом ваше серце має тенденцію втрачати потенціал.

Щоб розрахувати максимальний пульс, дотримуйтесь цієї формули:

HRmax = 220 - ваш вік

▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼

Наприклад, якщо вам 32 роки, ваш максимальний пульс буде таким:

HRmax = 220 - 32 = 188

Обчисліть свій пульс для зусиль

Якщо ваші витрати калорій під час зусиль безпосередньо пов'язані з пульсом під час цього зусилля, необхідно розрахувати цей пульс.

Щоб розрахувати пульс під час зусилля, виконайте свої зусилля і візьміть свій пульс в кінці. Ви повинні порахувати кількість ударів свого серця за 1 хвилину.

Якщо ви не знаєте як:

1. взяти секундомір,
2. спробуйте відчути пульс пальцями (наприклад, на рівні шиї або зап’ястя),
3. запустіть секундомір і починайте рахувати серцебиття,
4. коли ви дійдете до 30 секунд, припиніть підрахунок і помножте свій результат на 2 (щоб отримати кількість ударів за хвилину).

Тому ваш пульс під час HR зусиль еквівалентний цій цифрі.

Наприклад, ви, можливо, зробили 2 хвилини пропускання мотузки і отримали 160 пульсу.

Підрахуйте витрати калорій під час зусиль

Тепер у вас є все необхідне для розрахунку витрат калорій за 1 годину зусиль. Ось формула:

Витрата калорій на 1 годину зусилля = 24 х ваги в кг х [HR/HRmax - 0,25]

Щоб продовжити попередній приклад, якщо вам 32 роки, ви важите 75 кг, і ви щойно зробили 2 хвилини пропускання мотузки, що підняло пульс до 160, ви отримаєте таку формулу:

Витрати калорій на 1 годину зусиль = 24 х 75 х [160/(220 - 32) - 0,25] = 1082 ккал

Цей результат означає, що якщо ви зробите 1 годину скакалки з урахуванням стану серця, віку та ваги, ви витратите близько 1082 ккал. Це також означає, що будь-яка діяльність, яка підвищує пульс до 160 ударів на хвилину, призведе до спалення такої кількості калорій.

Але як я знаю, скільки калорій я спалив, знаючи, що провів лише 10 хвилин пропускання мотузки? 🤔

Дуже гарне запитання! Вам просто потрібно зробити такий розрахунок:

Витрата калорій на X хвилин = (час зусиль у хвилинах x витрата калорій на 1 годину зусиль)/60

Наприклад, якщо ви пройшли лише 10 хвилин пропускання мотузки, ви згоріли:

Витрата калорій на 10 хвилин = (10 х 1082)/60 = 180 ккал

За 10 хвилин пропускання мотузки, іншими словами, за 10 хвилин при 160 ударах в хвилину, ви витратите близько 180 ккал за умовами нашого прикладу.

Тепер ви знаєте, як легко дізнатися про витрату калорій під час тренування. Але чи знали ви, що існує також ідеальний пульс для втрати жиру ?

---