Легкозасвоювані продукти відповідають дню

Легкозасвоювана їжа: підходить протягом дня

Легкозасвоювані продукти: передумови

У багатьох з нас регулярно травні проблеми. Крім того, виникає незручне відчуття повноти, яке насправді не змушує нас готуватися протягом дня. Отруту робить не тільки кількість, але й вибір їжі.
Якщо у вас є ваш Дієту вибирайте спеціально, Метеоризм і роздратований кишечник можуть скоро залишитися в минулому. Ми покажемо вам, які продукти можна їсти у найважливіших харчових категоріях.
Але будьте обережні: правильний раціон - це завжди щось індивідуальне. Особливо при непереносимості шлунок може реагувати на нібито ніжні страви з почуттям ситості. Тож якщо ви не знаєте, звідки походять ваші проблеми з травленням, свідомо на деякий час пропускайте певні продукти, які ви регулярно їсте. Це дасть вам краще зрозуміти, звідки беруться проблеми.

Легкозасвоювані продукти: категорії

овочі

Почнемо з того, що є однією з найбільш здорових категорій. Чи є тут взагалі якісь погані продукти? Проблема часто полягає менше у виборі. Все залежить від підготовки. Овочі, такі як морква або кабачки, не слід їсти сирими у великих кількостях, якщо ви хочете захистити своє травлення. Підготуйся Овочі краще робити на пару або тушкувати попереду. Картопля і помідори дуже хороші.
Обережність стосується видів капусти (крім брокколі та цвітної капусти) та цибуля. Вони, як правило, важчі в шлунку і можуть спричинити газоутворення.

У випадку з фруктами це насамперед стосується Рівень зрілості і менше на тип плодів. Покладайтеся на фрукти, які вже добре дозріли. Друге правило: Кісточковий плід порівняно важкий засвоюється. Тому не перестарайтеся з такими фруктами:

Сливи
Виноград
Персики
Нектарини
авокадо
Вишні
Оливки

Фрукти на пару - найкращий вибір для людей із чутливим шлунком. Особливо ніжні фрукти включають яблука, банани та груші.

напої

Ця порада вас, мабуть, не здивує: Негазована вода та несолодкий чай найкращі для травлення. Будь то чорний чай, чай із фенхелем чи інший сорт, різноманітність забезпечена. З іншого боку, слід уникати міцної кави та газованих напоїв.

Продукти тваринного походження

Що стосується м’яса, то одним каменем можна вбити кількох птахів. М'ясо має менше калорій, корисніший і корисніший для кишечника.
Для риби застосовуються ті самі правила: Покладайтеся на нежирні продукти, такі як форель або сайда.
І те саме стосується сиру: Нежирні (м’які) сири є добрими для шлунку. Йогурт або кефір також кращі перед жирними вершками або незбираним молоком. Ви можете дізнатися, як ви легко можете зробити кефір самостійно тут.
Яйця всмятку отримати шлунок краще, ніж зварений круто. До всіх страв з яєць відноситься таке: чим більше жиру, тим важче вони в шлунку.

Зернові/вуглеводи

Вівсянка дуже добре заспокоює чутливий шлунок і стабілізує травлення. Пластівці вступають у свої права при нагріванні каші з водою. Хоча деякі люди дуже чутливі до молока, інші люблять вживати молочні продукти для захисту шлунка. Дізнайтеся самі, до якої категорії ви належите. Зараз існує багато замінників, таких як кокосове або соєве молоко.
Рис або манна каша, якщо їх добре приготувати, корисні для шлунку та кишечника. Однак із цільнозерновими продуктами слід бути обережним, чи містять вони багато клітковини. Хоча вони корисні для харчування, вони часто важкі для живота.

Солодощі

Який сюрприз: бомби з високим вмістом цукру важко переносять шлунок і тому не є легкою дієтою. Якщо ви хочете чогось солодкого, надіньте варення або компоти зі зниженим вмістом цукру. Мед - також хороший вибір у невеликих кількостях.

Уникайте цих продуктів

Продукти з дуже високим вмістом жиру (принаймні у великих кількостях)
Продукти з високим вмістом солі, такі як ковбаса або сир
Сирі овочі та фруктові соки (особливо ввечері)
Міцна кава та алкоголь

Тут ви можете дізнатися, як можна скласти план здорового харчування. Ми також покажемо вам чудові ефекти імбиру. Шукаєте дієти? Ви можете прочитати все про низьковуглеводну дієту у нас.

Якщо ви хочете поговорити з іншими про свій раціон, погляньте на нашу спільноту BRIGITTE.