Легше, швидше - найкращий циклоспор
Ласкаво просимо до найкращого циклоспорта у вашому житті! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете знати метод SMARTraining, який пояснює, як залишатись Мотивацією та перевершувати весь рік за 5 кроків. Натисніть тут, щоб негайно отримати
У цьому тренінгу відповідей на питання я задаю вам запитання. Будь ласка, дайте відповідь у коментарях та поділіться з друзями.
Пов’язані статті
Коучинг живого харчування 14 травня 2020 р
Чи корисні для здоров’я продукти для схуднення без цукру? ?
Як велосипедисти та спортсмени на витривалість, ми приділяємо велику увагу їжі, чи то для свого здоров’я та енергії, чи для того, щоб працювати
Сніданок перед перегонами
Якщо під час перегонів у вас є проблеми з травленням, коли ви їдете, або у вас закінчується сік в кінці перегонів, ви
Приєднуйтесь до розмови
Привіт Ніколас,
ну, добре, якщо можу, найбільше мене дратує, особливо те, що кілограми беруть "погано", протягом декількох років (зараз п'ятдесятих), це як ви сказали "ставку", яка найбільше заважає і все-таки: без цукру, немає жиру, немає смаженої їжі, 90% органічної їжі, майже немає тваринного білка і все ж…. але це зростає з невеликим бонусом, про який ви також говорили (сміється) цей луб - - - !
Коротше кажучи, важко чітко бачити і особливо знати, що робити, щоб уникнути, бачити, як наздоганяти, хоча я знаю, що стрес є обтяжуючим фактором і що на даний момент це не дуже добре .
о так, до речі, взимку теж не надто багато йойо ...
добре, удачі нам допомогти, це буде непросто! (і дякую за цей новий виклик, який ви розпочали)
Ти кладеш пальцем на те, що болить! Це саме моя проблема, я близький до того, щоб добре тримати колеса того, що піднімається, але через деякий час воно згорає? Це не питання сили, а ваги, я повністю згоден.
В ідеалі я хотів би схуднути на 4/5 кг, з іншого боку, я думаю, що мені потрібна справжня спортивна дієта, яка становить 6/10 годин їзди на велосипеді на тиждень.
Насправді я спробував позбавити в минулому році, я закінчився виснаженим, я прогресував більше, у мене навіть закінчився епілептичний напад, я взагалі не епілептик.
Тому сьогодні я боюся дієт усіх видів.
Знову молодець, і дякую тобі, Домінго
Доброго вечора Ніколас, щиро дякую за цю тему. Мені 45 років, і я важу 68 кг, я люблю підніматися, тим більше, що я живу в Реюньйоні, тому не так багато вибору ! Я хотів би мати план тренувань для спалювання жиру, я вже складаю ваші спринтерські та силові плани (до речі, велике спасибі, це чудово) Я роблю два виїзди на тиждень, плюс тренування на Tacx вдома. Заздалегідь дякую за пораду
Ну ось:
59 років і зріст 1,76 м, я важив до 84 кілограмів у 2013 році (я перестав їздити на велосипеді на рік), і після обмеження дієти, не дотримуючись певної дієти, я зараз досягаю 78 кілограмів. У 2010 році я важив 64 кілограми, але оцінюю свою здорову вагу в + - 67 кг.
Я повернувся до їзди на велосипеді 4 місяці тому, і хотів би продовжувати худнути, уникаючи втрати м’язової тканини, яку я зміг відновити.
Тож ваша завжди мудра порада буде вітатися.
Браво за ваші маленькі відео.
Я сподіваюся, що ви найближчими місяцями відкриєте новий продаж "Мій найкращий циклоспортер", тому що я маю на меті зробити в 2015 році ще раз Бабака і отримати, цього разу, золоту медаль.
Хола Ніколас ....
Спочатку . великий ваш блог .
Ну, дозвольте пояснити ... Мені 50 років, я пішов у відставку (на 2 місяці) з іспанських збройних сил ... ... після 20 років парашутизму я провів свої останні 7 років за офісом ... ... результат 12 кілограмів раба .1,70 м ... 80 кг ....
на пенсію товариші запропонували мені чудовий дорожній велосипед (моя мрія).
З більш складним завданням …… .закінчую перший мій майбутній клуб на quebrantahuesos 2015 (дуже крутий цикло), всі вони мають велике минуле кур’єрів ………… і, як середній наг, я прийняв виклик ………… ……
Моя єдина перевага перед ними полягає в тому, що я маю весь час на світі тренуватися ....
Не могли б ви допомогти мені з планом навчання для мене майже на 1 рік ...
цей план буде плагіатом моїх товаришів по армії . після гарного перекладу
спасибі за вашу допомогу
Знову Браво
Сергі
Привіт Ніколас,
Я продовжую вдосконалювати свою підготовку до мого Cinglée du Ventoux, і я хотів би до 3 липня втратити 2-3 кілограми жиру і не мати м’язів.
В даний час мої тренування в основному зосереджені на витривалості в горах, і тому я працюю над силою, роблячи свої підйоми. Навіть якщо гори Реюньйону не рівні рівню Альпам, чи можна схуднути без шкоди для набору м’язів та моєї підготовки? ?
Щодо набору ваги взимку, у мене немає цієї проблеми, бо в мене немає зими в Іль-де-ла-Реюньйон, я тренуюся цілий рік.
Крім того, я запрошую всіх блогерів приєднатися до мене 3 липня на схилах Венту з майкою "уявіть Марго", я думаю, Ніколас зробить невелике відео, щоб пояснити тонкощі цього виклику.
Якщо ви хочете втекти до Реюньйону, я у вашому розпорядженні.
Дружній тренер та тренер
Ніколас добрий вечір,
Я хотів би схуднути на 5 кілограмів, зараз я важу 75 кг на 1,72 м,
Мені вдалося скинути 3/4 кілограма між листопадом і січнем (і так) землі при 70/75% Fcmax в довгостроковій перспективі. гарніри багато білого м'яса, макаронів, смажених овочів дуже практично
дуже мало або взагалі не містить алкоголю, немає холодних нарізок. але я все-таки блокую в 75/76 кг.
дякую і хороший виклик
спортивно Ален.
Зараз я важу 61 кг ... після місяців тренувань у спортзалі. Тепер, як зробити цю вагу вигідною на велосипеді ... Співвідношення вага/потужність. Дякую . Жан
добрий вечір Ніколас,
Я щойно брав участь у “Бордо Парижі”, і тепер хочу звернутися до гірських подій. Я буду брати участь у Ardèche Verte та Brevet des Randonneurs de l'Oisans, перш ніж намагатись достойно провести час на цикло Копаїнів в Амберті.
Я зріст 1,64 і важу 58 кг. Я хотів би якомога швидше досягти своєї здорової ваги, а саме 53/54 кг.
Щиро дякую за вашу пораду.
Спортивно
Оділ
Здравствуйте,
182 см за 90 км у 43 роки і знову за 2 роки я схуд на 7 кг.
Я займаюся лише гірським велосипедом, а вдома є домашній тренер.
Дуже складно виходити протягом тижня, коли закінчуєте роботу о 19:00 ...
Так що так, я хочу, щоб програму програли, ми скажемо ... 5 кг 🙂
Привіт Ніколас
Це тема, яка стосується мене, колишньої тенісистки, я почав їздити на велосипеді після травми і ось уже півтора року. але я прогресую скрізь, крім шансів сказати, у 41 рік 1м78 85 кг я не маю профілю, але я все ще впевнений, що з 5 або 6 кг менше я би там доїхав краще. від швидкості до швидкості з постійним ефектом йойо позаду. хороший план харчування не був би розкішшю.
продовжуйте, це чудово, що ви робите, і це допомагає новачкам, як я
Привіт Ніколас,
дякую за вашу пораду, вашу енергію, ваш ентузіазм і все, що між ними. Мені 40 років, 1 м84 і 86 кг. Я хотів би ще більше зменшити свої запаси жиру. Я розрахував свою здорову вагу і .... робота ще є.
Джером
Добрий вечір Ніколас,
Зі свого боку, я хотів би втратити принаймні 2 кілограми жиру (протягом двох місяців), знаючи, що не люблю позбавляти себе (я все-таки обережний, менш багатий прийом їжі ввечері). Тож мені потрібен план, орієнтований на цю мету, а також достатньо мотивації для її реалізації, адже як і багато, це не просто їзда на велосипеді, а й сімейне життя.
Ще раз дякуємо за ваш щоденник та всю інформацію, яку ви можете нам повідомити.
Привіт Ніко
Те саме для мене. Я приймаю всі ваші поради та інші плани тренувань на велосипеді чи їжі, щоб схуднути: 3/4 кілограма в кінці червня та стабілізуватися на 15 серпня. Дякую
Прекрасна мета, яку запропонуєте ви! Все, що я міг сказати, вже було сказано в попередніх коментарях, тому я буду чекати рішень та пропозицій, які ви не пропустите ...
Я хотів би лише додати, що ви ідеальний VRP вашого методу, коли справа доходить до очікуваних результатів ...
Щоб стежити за вашими блогами, відео та тренінгами з кінця минулого року, мені не уникло, що ви особливо гострі! Молодці, ось що мотивує! 😉
Дуже доброзичливий і спортивний,
Жан Марк
Дякую Жан Марк,
Зі свого боку, я хочу схуднути ще на 5 кг.
Я вже втратив 14, я - 1м71 за 71 кг.
Доброго вечора Ніколас і дякую ...
Мені 39 років, я два роки брав велосипед. Я довго тримався на рівні 60 кг на 164 см. Сьогодні я пішов на 63 кг, щоб набрати м'язи, виконуючи бодібілдинг у тренажерному залі в об/хв в жиронді, шанси досить короткі, тому вони насправді набувають більшої сили, якщо б мені довелося брати участь гірський велосипед Я хотів би втратити 2 кг жирової тканини, оскільки дієта весь час втрачає м’язи за 1 кг втраченого, це до 700 г м’язів на 300 г жиру! так що будьте обережні, панове
жужу
Мені 59 років і я важу 71 кг за 1 м78
У 19 років я важив 71 кг на 1,79 м (так, ми влаштовуємось з віком ...!)
Я піднявся до 74 кг у віці 27-28 років, тому що багато займався важкою атлетикою
Тож я не дуже стурбований, тим більше, що я піднімаюся швидше, ніж у 19, за однакової ваги (?!)
Просто, я просто хотів сказати, що маленька пляшечка після карантину часто пов’язана з розслабленням м’язів, і що велосипед не надто працює на пресах (крім гірського)
Тож друзі-далекобійники, подумайте про присідання (щодня).
Привіт Ніколас
Чи поповнення запасів глікогену після тривалого прогулянки не впливає на дієту? Як можна їсти і пити цукор і втрачати калорії ?
Як швидка відповідь на ваше запитання, довгий прогулянка легко призводить до 2500-3000 ккал, коли наш основний метаболізм (споживані калорії за день, виконуючи лише сидячі щоденні дії та без тренувань) перетворюється на 1800-2000 ккал. Це вже дає вам огляд "заборгованості за калорії", спричиненої вашим прогулянкою.
Тоді, щоб точніше відповісти на ваше запитання, необхідно вказати, що існують "хороші" і "погані" цукри відповідно до їх більш-менш простоти засвоєння організмом, і саме тут в гру входять поняття індексу та глікемічного навантаження . Вподобання "хороших" цукрів означало б, наприклад, вибір повільних цукрів, виготовлених із цільних зерен (уникайте білого хліба, макаронних виробів з рафінованої пшениці) та способу приготування, який не дозволяє легко засвоювати вуглеводи (готуйте макарони аль денте, як справжні!). Нарешті, важлива річ на моїх очах - уникати будь-якою ціною певних токсичних сумішей для балансу: яєць та цукру, вуглеводів та жирів. Детальніше ви знайдете в статті, на яку посилається посилання нижче:
Привіт Ніколас
Я важу 96 кілограмів за 1 м78 і два рази на тиждень навчаю у клубі, це мій перший рік їзди на велосипеді. У липні мені буде 55, я зараз їду в середній групі 25 км/год, і на рівнині все йде добре, але я боюся пагорбів. Я дуже намагаюся схуднути, але, як і кожному в певному віці, це важко. Я дозволяю собі вирушати до Венту 2-го тижня вересня, і мені потрібна чудова форма на цей момент. Спасибі заздалегідь
Режан
Привіт Ніколас
Я вважаю вашу пораду чудовою
Мені 1,76 за 87 кг. Я хотів би скинути 5 кг за 26 червня
Спасибі заздалегідь
Невелика пропозиція щодо тренувань, яка не має нічого спільного із втратою ваги, але для основного, що є дуже важливим для велосипеда (скопіюйте та вставте посилання нижче):
Однак подбайте про поперек.
Виконання 3 підходів з цих 9 вправ із затримкою постави протягом 24 секунд - це вже відмінна мотиваційна вправа, і для схуднення потрібно трохи!
Дайте мені новини.
Привіт Ніколас,
Я щойно закінчив третій тиждень і можу сказати, що схуд на 1500 фунтів. Мені ще є що втратити, але старт чудовий.
Я повинен бути чесним з вами, я хороший форк, проте я вже багато чого видалив, я дотримуюсь ваших тренувань і рекомендацій 3 рази на тиждень, і я повинен сказати, що я дуже задоволений вашою програмою, це дивно, але це мене змушує Здається, я вже відчуваю різницю, коли катаюсь у суботу та неділю зі своїм клубом, люди запитують мене, що я снідав, але моя мотивація зробити краще є! Я бігаю з водою і споживаю 2 літри на день, але мені все одно залишається 15 кг схуднути, тому я мотивований їх втратити, і саме тут я розраховую на вас, мій тренер, щоб вони зникли.
Тому що, як і всі інші, у мене виникають проблеми з темпом підйомів на великі відстані, а мій HR сягає 150.
Ден.
Привіт Ніко.
На мій погляд, що було б цікаво, це програма, яка призначена не виключно для велосипедистів, а також для квазісидячої людини, яка час від часу займається іншими видами спорту. У цій справі я думаю про свою матір, яка бореться з дієтами без мотивації та лише кілька нерегулярних гірських прогулянок.
Удачі.
Кирило
Я думаю, що програма "цикло" може застосовуватися до сидячих людей, якщо вона базується на:
- повернення до здорового та збалансованого харчування;
- результат нещодавніх досліджень метаболізму видів спорту на витривалість (а їзда на велосипеді є лабораторією par excellence);
- мотивація (і це найголовніше) і виявляється, що у нас тут є ментальний тренер.
Залишилося переконати свою матір, що не найпростіше, і я знаю, про що я говорю зі своєю 😉
Привіт Ніколас. Як і всі, хто приходив до мене в цьому блозі, я думаю, що на 5-7 кг менше могло б мені допомогти в ребрах. На гірському велосипеді чи на дорозі я можу намотувати, але не натискати.
Я вже дізнався про дієту "Група крові" і вирізав кілька "шкідливих" продуктів. Я також скоротив білий хліб, макарони та рис. Через 4 тижні вже -3кг. Трохи додаткової допомоги завжди буде вдячний.
сердечно,
Патрік