Лейцин в дієтах для схуднення - GetLokal
Дієти для схуднення повинні включати, щоб бути максимально ефективними, на додаток до добре розробленої дієти, регулярну та добре структуровану програму вправ за потребою та ряд дієтичних добавок, які мають чітко визначену роль у зниженні ваги. вага.
Однією з цих добавок, яка має науково доведену роль у зниженні ваги, є незамінна амінокислота, яка називається лейцином.
Що таке лейцин?
Лейцин - одна з дев'яти незамінних амінокислот, яка відіграє важливу роль у синтезі м'язових білків, зменшуючи деградацію м'язової тканини, а також інші важливі метаболічні функції, такі як відновлення кісткової тканини, вироблення гормону росту, загоєння ран. Ця амінокислота є потужним анаболічним тригером, це найпотужніша амінокислота серед амінокислот з розгалуженим ланцюгом ( Амінокислоти BCAA ) та ключовий активатор кінази mTOR, який відіграє вирішальну роль у синтезі м’язового білка, сприяючи таким чином росту м’язової маси. Лейцин приносить організму численні переваги: запобігає втраті м’язів, підвищує чутливість до інсуліну, покращує метаболізм жирів, що призводить до втрати ваги та сприяє відновленню після фізичних вправ.
Як лейцин допомагає схуднути
Ряд наукових досліджень показав, що введення лейцину відіграє чітку роль у втраті жиру, і це відбувається за рахунок посиленого синтезу білка в м'язових клітинах, що збільшує енергетичні потреби організму, і ця додаткова потреба є доповнюється окисленням жиру в організмі та перетворенням його в енергію.
Простішою мовою, ця амінокислота з групи BCAA, крім своєї ролі у відбудові м’язових клітин, збільшує потребу в калоріях, які організм споживає в цьому процесі, і таким чином ми отримуємо вдвічі більше. Один раз набираючи якісну м’язову масу, а вдруге - втрачаючи вагу в результаті збільшення споживання енергії, яку генерує лейцин.
Дослідники виявили, що ефект лейцину кращий, якщо приймати його натщесерце, оскільки їжа уповільнює всмоктування амінокислот в організмі. Коли лейцин вводять натщесерце, це потужний пусковий механізм, який активує синтез білка в м’язах. Лейцин збільшує активність mTOR через кілька годин після тренування. Коли лейцин дають після вправ на витривалість або тренувань на витривалість і перед їжею з високим вмістом білка, з’їденої після такого типу тренувань, це покращує синтез білка і, таким чином, призводить до швидшого відновлення, збільшення м’язової маси та втрати жиру.
На закінчення, дослідження ролі лейцину у втраті ваги показало, що ця амінокислота є потужним анаболічним активатором, який підсилює синтез білка в м'язових клітинах і, таким чином, призводить до збільшення маси. м’язів, до втрати жирової маси і допомагає в процесі відновлення. Добавки лейцину також можуть поліпшити біогенез та функцію мітохондрій, підвищити чутливість до інсуліну та досягти оптимальної маси тіла за рахунок зниження жиру в організмі.