Лептин Як працює цей гормон, який контролює голод
Лептин - це термін, який часто чують у галузі бодібілдингу, схуднення або фітнесу. Він відомий як "гормон ситості", але що це саме? Як це працює на практиці і чому це так важливо для вашого метаболізму ?
лептин: пояснення
Також відомий як "гормон, що пригнічує апетит", лептин є одним з гормонів, які допомагають регулювати ваш рівень щоденне споживання їжі. Він контролює почуття голоду, але також і ситості. Точніше, саме завдяки лептину ви відчуваєте бажання їсти або хочете перестати їсти.
Основна робота цього гормону - діяти як посланець між різними частинами тіла. Він виробляється білими адипоцитами, які є жировими тканинами і щодня виділяються в кров, щоб виконувати свою роль у вашому організмі. Лептин діє переважно на гіпоталамус за допомогою спеціальних рецепторів.
Важливо уточнити, що жирова тканина, що виробляє лептин, насправді є жиром. Це дозволило вченим зробити висновок, що чим більше в людині жиру чи ожиріння, тим більше клітин лептину вони виділять у своєму тілі.
Як працює лептин ?
Лептин має особливий ритм, який називається циркадним. Вранці рівень лептину в організмі зазвичай низький, що викликає бажання їсти. Увечері кількість лептину вище. Це явище дозволяє зрозуміти, що цей гормон дуже важливий для харчової поведінки людини.
Потяг до їжі перед обідом і вечерею викликаний падінням лептину в організмі. Мозок розуміє, що ви голодні і що вам потрібно їсти. Коли ви їсте їжу і ваше тіло повноцінне, це означає, що організм має достатні запаси жиру. Це призведе до секреції лептину, який регулює обмін речовин людини і спричинить збільшення ваги. Якщо рівень лептину високий, мозок зробить висновок, що ви ситі і що ви можете перестати їсти. Потім організм приступить до перетравлення проглоченої їжі.
Дотримуючись низькокалорійної дієти, ви зменшите вироблення лептину в організмі. Як результат, мозок надсилатиме вам попереджувальні сигнали, викликаючи голод. Коли ви поміняєтеся символом " обдурити їжу », Організм пошкодує отриманий жир, і вам буде важче його втратити. Ви також ризикуєте переїдати, що може призвести до швидкого набору ваги.
Як підвищити рівень лептину ?
Важливо, щоб кількість лептину в організмі завжди було достатнім. Для цього потрібно почати зі здорового, збалансованого харчування. Вам потрібно контролювати своє харчування, обмежуючи продукти з високим вмістом фруктози, глюкози-фруктози або просто цукру. Надмірне споживання останнього може призвести до нечутливості до лептину. Потім це може спричинити стрес, недосипання або харчові кризи (більш відомі як булімія).
Уникайте швидкого набору маси
Доцільно правильно вибрати спортивні заходи що ви тренуєтесь, щоб отримати достатню кількість м’язової маси Навпаки, при інтенсивних фізичних вправах ви ризикуєте мати більше жиру в організмі. Це призведе до дисбалансу у виробництві лептину, який не буде корисним для організму.
Обдуріть, щоб почуватись краще
Обмежуючи певні продукти або кількість їжі на день, ваш метаболізм може мати дефіцит калорій. Потім це може спричинити зменшення продукції лептину та посилення сигналів про голод. A " обдурити їжу "Склад страв, які вам подобаються, або вживання збалансованої їжі в достатній кількості допоможе вам досягти нормального рівня лептину.
Майте регулярний цикл сну
Це означає, що вам потрібно висипатися, щоб ваше тіло виробляло достатньо лептину. Дійсно, для здорового організму рівень лептину вищий вночі і досягає свого піку близько опівночі. Якщо скоротити час сну, організм збільшить свої енергетичні витрати. Така ситуація призведе до падіння кількості лептину в організмі. Спокійний нічний спокій завжди краще, ніж безсонна або перервана ніч.
Виміряйте спортивну підготовку
p кардіо вправи не рекомендуються, оскільки вони блокують вироблення лептину в організмі. Створіть більш інтенсивну програму тренувань на короткий час, а не на довгі заняття в приміщенні. Цей метод допоможе стимулювати секрецію гормону росту і сприятиме спалюванню жиру. HIIT і ТАБАТА є ідеальними тренуваннями, якщо ви хочете ефективно схуднути та регулювати рівень лептину.
А як щодо лептинової стійкості ?
Як і інсулін, у деяких людей іноді спостерігається розлад, пов’язаний з цим гормоном ситості. Це стосується людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, хоча функціонування лептину може свідчити про інше.
Оскільки у цих людей занадто багато жиру в організмі, вироблений лептин також буде надлишковим. Тоді рецептори стають нечутливими до цього гормону, і повідомлення не впливатимуть на споживання їжі. Ви їсте більше, тому що апетит завжди присутній. Зберігається жир збільшується, а жирові клітини вироблятимуть ще більше лептину.
Контроль рівня лептину також рекомендується людям з дуже низьким вмістом жиру в організмі. Організм має проблеми з накопиченням жиру і не буде виробляти гормон ситості. Потім це призведе до уповільнення обміну речовин у людини.
Для боротьби з стійкістю до лептину бажано уникати оброблених продуктів, займатися спортом і добре спати. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є порушення харчування або гормональний дисбаланс.
Поради для культуристів на дієті з втратою жиру
1 - Їжте повільно: витрачаючи час на їжу, допомагає дієта. Насправді сигнали, що надходять шлунком до мозку, змушують гормони активуватися через 15-20 хвилин після початку прийому їжі.
2 - Випийте склянку води перед їжею. У вас швидше наповниться живіт, і ви не будете голодні після їжі
3 - віддайте перевагу волокнам і прочитайте цю статтю: Поради ніколи не голодувати