Лежачи; виконувати тз правильно та ефективно; послухай
Bi PHiT
віджимання
Початкове положення:
Коліна на підлозі, руки на ширині плечей або трохи далі в сторону верхньої частини тіла. Руки розташовані приблизно на рівні грудей. Потім ноги витягуються назад, а ноги ставлять на носки. Особливо слід подбати про те, щоб ноги, тулуб і голова утворювали пряму лінію. Сідниці ні відсунути вгору, ні дозволити тазу звисати. Ноги знаходяться під напругою, голова утворює продовження хребта, а лікті трохи зігнуті.
Виконання:
Не втрачаючи напруги, тіло тепер повільно опускається. Його вдихають. Робота виконується грудьми та руками, лікті спрямовані назовні. Рух повинен відбуватися протягом усього діапазону рухів, так щоб в кінці кінчик носа (майже) торкався землі. Під час видиху тіло відштовхується у вихідне положення. Швидкість виконання варіюється залежно від навчальної мети. Для початку рекомендується помірний темп, при якому рух вниз і вгору займає близько двох секунд.
Кінцева позиція:
У кінцевому положенні кінчик носа майже торкається підлоги, лікті повернуті назовні, а голова, верхня частина тіла та ноги утворюють пряму лінію, паралельну підлозі. Передумовою цього є те, що тіло повністю перебуває в напрузі.
Варіація:
(легко/важко) (трицепс/грудна клітка)
Якщо у вас немає тренувального обладнання, ви можете робити як трицепс, так і великий за допомогою віджимань М'яз грудної клітки тренування. Для більш інтенсивного навантаження на грудний м’яз руки розводяться відносно далеко від тіла. Відстань між руками повинна бути настільки широкою, щоб кут між передпліччям і надпліччям становив приблизно 90 °, розтягнувшись наполовину. Решта компонентів залишаються такими ж, як і класичні віджимання. У віджиманнях на трицепсах руки розташовуються центрально, на рівні грудей, під тілом так, щоб великий і вказівний пальці торкалися. Візуально положення пальців утворює ромб. Якщо три варіанти неможливо виконати правильно, краще починати на колінах. Це зменшує навантаження на м’язи і запобігає пошкодженню через неправильну поставу.