Лібералізація дієт для схуднення - Formula AS
- Прийшло літо, нам дозволено виходити з дому, і струнка фігура знову має високу ціну. До «купання очей» належать не тільки красуні літнього сезону, але й пішохідні переходи, перетнуті худими жінками і раді, що вони виглядають. І ось ми повертаємося до дієтичного харчування, призначеного для забезпечення «врожаю краси» цього літа -
Водна дієта
Він складається з пиття певної кількості води, залежно від того, скільки основних страв та закусок ми приймаємо. В принципі, пийте одну-дві склянки перед будь-яким прийомом їжі - сніданком, обідом та вечерею, щоб швидше відчути ситість під час їжі. Крім того, рекомендується знизити рівень калорійності їжі та збільшити сезонні фрукти та овочі. Їжа з високим вмістом цукру, жиру та солі також повинна бути різко зменшена.
Водна дієта, якщо вона підтримується навіть після видалення зайвих кілограмів, допомагає підтримувати активний обмін речовин, тому підтримувати вагу.
Питна вода повинна надходити з безпечних джерел, джерельної або бутильована простою водою.
Дієта на основі меншої кількості вуглеводів
У цій дієті ви уникатимете цукру, білого борошна та продуктів, приготованих з ними, а також крохмалистих продуктів (хліб, макарони, тістечка, тістечка, тістечка, рис, квасоля, картопля тощо). Продукти, виготовлені з борошна грубого помелу, також заборонені, оскільки їх часто готують з додаванням білого борошна і таким же чином сприяють відгодівлі.
Можна їсти цільні зерна: пшеницю, овес, ячмінь, жито, гречку, пшоно невеликими порціями на сніданок або обід, але ніколи на вечерю.
Дієта без вуглеводів повинна збільшити споживання продуктів, багатих білками та жирами. Їжте: нежирне м’ясо, рибу, молочні та сирні продукти, яйця, горіхи, арахіс і сирі насіння, масло, вершки, рослинні олії холодного віджиму. До всього цього щодня додайте щонайменше три порції сирих або варених овочів. Дозволено: капуста, зелена квасоля, кабачки, перець, помідори, огірки, салат, шпинат, брокколі, селера, морква, кропива, стевія, баклажани, цибуля, часник, цибуля-порей, редиска, петрушка, кріп.
Серед фруктів допускаються ті, що мають низький вміст вуглеводів, у контрольованих кількостях, одна-дві порції на день: яблука, вишня, вишня, персики, абрикоси, полуниця, малина, ожина, лимони, апельсини, грейпфрути, мандарини, кавун та диня, червона і чорна смородина, полуниця, чорниця.
Дієта «Увага до вечері»
Ця дієта складається з збалансованого споживання їжі протягом дня, але приділяючи особливу увагу вечері, оскільки останній прийом їжі протягом дня є основною причиною збільшення ваги.
Вказівки щодо вечері повинні суворо дотримуватися.
- Вечеря повинна бути прийнята до 19:00 Якщо ви голодні згодом, з’їжте яблуко.
- Вечеря повинна складатися з легкозасвоюваних та низькокалорійних продуктів: наприклад, йогурту, порції рисового пудингу, двох стиглих яблук, порції салату з сирих або варених овочів, овочевого супу, 100 грамів риби або нежирне м’ясо, смажене на грилі або у вареному вигляді .
Якщо ви неухильно дотримуєтесь цих простих рекомендацій, ви зможете спостерігати поступове зниження ваги, оскільки вночі організм прагне виводити токсини і балансувати, якщо йому не потрібно перетравлювати їжу, з’їдену за вечерею, і використовувати свою енергію.
«Наполовину» дієта
Ця дієта заснована на ідеї, що якщо ви набираєте вагу, це пов’язано з тим, що ви їсте занадто багато. У цьому випадку виклик в основному для тих, хто їсть на тлі тривоги або компульсивності. Дієта не спонукає вас зовсім відмовлятися від їжі, а лише половина страв, які ви зазвичай кладете на тарілку. Тому в цій дієті потрібно звикати класти на тарілку лише половину порції їжі. Ця частина не може бути доповнена чимось іншим. Ви можете їсти п’ять разів на день, але важливо пам’ятати встановлене правило. Якщо ви добре пережовуєте їжу, то побачите, що насправді організм потребує не великої кількості їжі, а добре засвоюваної та добре засвоєної їжі. Якщо ви використовуєте якомога більше овочів і фруктів, час схуднення таким чином значно скорочується. Також методом задоволення потреби в переїданні є звикання пити настій, що приносить відчуття ситості, наприклад - м’ятний чай, розмарин, кріп, ревінь.
Детокс-дієта
Дієта базується на продуктах, які споживані в помірних кількостях стимулюють процес детоксикації: сирі або варені овочі у вигляді салатів, супів, страв, свіжих або сухофруктів, фруктовий компот, фруктові та овочеві соки, бобові, йогурт, збите молоко, кефір, сир, сир, риба та курка на грилі, несмажені горіхи та насіння, цільні зерна (вівсянка, кукурудза, жито, пшениця), хліб з непросіяного борошна, цільнозернові макарони, олія холодного віджиму оливкова, соняшникова), мед, натуральні спеції. Виключаються: алкоголь, цукор та цукрові вироби, білий хліб, випічка, нарізки, чіпси та закуски, маргарин, соуси, соління, майонез, яйця, вершки, масло, свинина та яловичина, оброблені продукти та добавки, консерви, кисло-солодкі напої. Дуже важливо щодня пити багато рідини - води та несолодких трав’яних чаїв, щоб активізувати процес виведення і, отже, допомогти організму набагато швидше позбутися токсинів.