Лікар. Френк Ліпман: 10 простих правил для здорового, щасливого життя
10 простих правил для здорового, щасливого життя
Лікар. Френк Ліпман - функціональний та інтегративний лікар у Сполучених Штатах та провідний світовий експерт у цій галузі. Разом із Даніель Кларо, заступницею головного редактора журналу "Real Simple", він щойно видав книгу "Нові правила здоров'я".
Він містить здорові поради та вказівки щодо тривалих змін у вашому особистому способі життя. Описані правила застосовні до всіх, будь то м'ясоїд чи веган, спортсмен чи спортсмен-аматор. Оздоровча книга - про ціле: тіло, розум і душа в гармонії.
Якщо ви хочете точніше знати, як зробити своє життя здоровим і щасливим у довгостроковій перспективі, або просто хочете надихнутися: ми познайомимо вас із десятьма правилами з книги.
1. Їжте фрукти та овочі у веселкових кольорах
Веселка на вашій тарілці - яке прекрасне видовище. І такий здоровий! Фрукти та овочі в насичених кольорах є свідченням високого вмісту біологічно активних речовин. Вони захищають наш організм від вірусів та бактерій - і позитивно впливають на нашу імунну систему.
2. Ці продукти та закуски повинні бути у щотижневому списку покупок
Темні салати - Вони містять велику кількість важливих для нас поживних речовин. Капуста знижує ризик розвитку раку. Авокадо захищають від серцевих захворювань та раку. Чорниця надають профілактичну дію проти раку, діабету, хвороб серця, виразки шлунка та високого кров’яного тиску. Яйця є чудовим джерелом білка і містять хороші жири. Волоські горіхи наповнені омега-3 жирними кислотами та багатьма поживними речовинами, які захищають серце.
Ці закуски також багаті поживними речовинами та містять корисні жири: Мигдаль, волоські горіхи, кешью, бразильські горіхи, шматочки какао-боби, насіння соняшнику та гарбуза.
Примітка: Усі ці продукти є сезонними і можуть бути недоступні протягом усього року.
3. Сніданок, обід, вечеря: так ви правильно харчуєтесь!
Вранці як імператор, опівдні як король, ввечері як селянин - чи справді це старе правило справді? Не зовсім! Для Ліпмана порядок швидше: король, імператор, селянин.
Обід повинен бути для нього найбільшим, оскільки саме в цей час доби наша травна система досягає піку. Ось чому він радить багату білками їжу з корисними жирами та овочами.
Оскільки наше тіло потребує енергії вранці, а метаболізм повинен рухатись, важливі здорові жири та багата енергією їжа. Замість фруктів та зерен лікар рекомендує авокадо, яйця або навіть залишки їжі з вечора напередодні.
Увечері насправді може бути більш стриманим: і тут яйця ідеально підходять у поєднанні з салатом.
Окрім інгредієнтів, важливим є свідоме харчування. Сюди входить добре жувати і час від часу робити паузи під час їжі, щоб відчути почуття ситості.
4. Якби ми навчилися лише одній позі йоги .
. це має бути Супта Баддха Конасана (місце шевця), так що Ліпман.
Сидіння шевця ідеально підходить для початку дня або ввечері перед сном.
Поза витягує стегна, груди та плечі. Це дозволяє глибше і краще дихати. Це також розслабляє та оздоровлює все наше тіло.
5. Бути присутнім тут і зараз
Просто дивіться вперед, підніміться в небо або навіть подивіться в очі іншим людям - це сьогодні вже не здається сучасним. Ми воліли б вклонитися нашим смартфонам, поки шиї не стануть жорсткими, лише щоб дивитись на останнє сміття на екрані.
Присутність тут і зараз так важливо для нашого здоров’я. Яким би випадковим не здавалося це правило: Пройдіть уважно світ, візьміть у ньому участь і будьте цікаві речами та людьми, які вас оточують. Це суттєво сприяє здоровому та щасливому життю.
6. Медитація: вхід кисню, напруга
Медитація запускає систему розслаблення в нашому тілі через глибоке дихання - вхід кисню, напруга. Це не тільки добре, але і змінює спосіб боротьби зі стресом.
Регулярна медитація дозволяє нам вирішувати це питання більш спокійно - будь то малі чи великі випробування. Існують різні типи медитації (від тихих і спокійних медитацій, медитацій уважності та розуміння, медитацій концентрації до трансцендентальної медитації), які слід випробувати перед тим, як взяти участь у одній.
Приємна річ у медитації: коли розум божеволіє, це як своєрідний інструмент, який доступний у будь-який час і в будь-якому місці, щоб повернутися до себе, відпочити та зарядитися енергією.
І: це набагато здоровіша альтернатива пиву після роботи.
7. 10 хвилин на день: робіть те, що любите!
Це правило просте, але неймовірно потужне та цілюще. Будь то маленька каракулість у календарі чи фотографія по дорозі додому, пісня, відтворена на власній гітарі, або картина, яку ви написали - це не повинно бути чимось великим чи особливим. Перш за все, це має бути для вас весело і радувати ваше серце.
І якщо ви думаєте, що у вас немає часу на щось подібне - просто серфінг в мережі на десять хвилин менше - це просто ідея заощадити цінний час.
8. Ходити босоніж
День у день ми ховаємо ноги в переважно тісному, незручному взутті. Не кажучи вже про високі підбори. Час просто залишити речі і бігти босоніж - по піску, по траві, по асфальту.
Робіть це, коли з’являється можливість. Ходьба босоніж не тільки дає справжній удар нашій імунній системі, ми також стабільно одужуємо. "Вітамін D від сонця, кисень із повітря та електрони від землі - все це зцілює і віталізує нас, коли ми бігаємо босоніж", - каже доктор. Ліпман.
9. Просто нічого не робіть!
Нахуй завдання та зустрічі! Витягніть чотири лапи і нічого не робіть, це здорово. Те, що для однієї людини звучить як рай на землі, для іншої досить складно. Для тих, хто ніколи не має часу, завжди зайнятий, такий лінивий день якраз підходить. Ваше завдання: на один день без зустрічей, мобільні телефони та комп’ютери.
Краще зробіть щось, що здається вам марною тратою часу. Можливо, прогулянка лісом, люди дивляться в кафе, просто слухають музику чи читають.
Тіло згодом краще відновлюється, а креативність також отримує поштовх. Це, в свою чергу, справді приносить свої результати.
10. Кольори, щоб відчувати себе добре
Кольори мають величезний вплив на наше здоров’я. Тож вони можуть визначити, як ти почуваєшся у власних чотирьох стінах.
Червоний дарує енергію. Лаванда сприяє внутрішньому спогляданню. Синій розслабляє. Світло-зелений сприяє надії. Помаранчевий робить вас щасливими.
Для того, щоб почуватись по-справжньому добре, ви можете або пофарбувати стіну, або нанести на ліжко кидок у вибраний вами колір. Навіть невеликі аксесуари для дому у кольорі, що забезпечує самопочуття, вносять здоровий ефект у ваш власний дім.