Сім’я Чіткі правила прийому їжі
Бажано мати чіткі правила щодо прийому їжі. Слід точно визначити, скільки солодощів може з’їсти дитина на день.
Деякі діти можуть самостійно дістати його з коробки. Для інших відкрита зграя клейких ведмедів занадто спокуслива. Потім батьки повинні давати дитині солодощі на день. Після того, як вони навчиться розподіляти свій добовий раціон, їх особисту відповідальність можна продовжити до двох днів або навіть довших періодів часу.
Допомагають ритуали та чіткі правила
Наприклад, правило, згідно з яким можна їсти лише після обіду або вечері, тобто після того, як дитина з’їла справжню їжу. При цьому дитина також реєструє, що солодощів не вистачає, щоб з’їсти. Навіть якщо ви помітите, що потреба в солодощах задовольняється поза домом - наприклад, у бабусь і дідусів чи в кіоску - вам слід повернути цю тему до сімейного столу: Наприклад, запитати, чого насправді хоче дитина і що їй подобається, а потім знайти відповідне віку рішення.
Порада: Використовуйте бальну систему
Багато дітей добре справляються з точковою системою. Приклад: Є пункти для солодощів тощо. Якщо ви хочете наступного дня відвідати народний фестиваль або дитячий день народження, ви можете накопичити солодкі бали на день надзвичайної насолоди. Слід менше сперечатися з поточною відмовою, а скоріше з плюсом наступного дня. Важливо дати дітям відчуття, що вони самі можуть вирішити, як і чи включати цукрову вату або гігантську ковбасу у свій раціон. Жонглювання солодкими крапками посилює почуття відповідальності дітей, адже спокуса щось з’їсти є завжди.
Улюблена їжа регулярно на столі
Також дітям слід дозволяти час від часу їсти улюблену їжу. Зображення: colourbox.com
Важливо, щоб дітям дозволялося їсти улюблену їжу знову і знову. Наприклад, ви можете запланувати, що кожен член сім'ї буде їсти свою улюблену їжу раз на тиждень. З його допомогою можна підсолодити інші страви - наприклад, овочеву запіканку.
Спорт для дітей на дивані
Діти із зайвою вагою часто не можуть відповідати вимогам до шкільних видів спорту. Пов'язане з цим розчарування також демотивує. Тому експерт Стребер радить важким дітям відвідувати спортивні заходи принаймні раз на тиждень на додаток до того, що є в школі. Вони повинні вибрати вид спорту, який їм справді подобається.
Будь гарним зразком для наслідування!
З досвіду сімейного терапевта Штребера центральним моментом є культура столу в сім'ї:
"Діти засвоюють свої харчові звички у своїх батьків. Коли вони їдять шоколад або чіпси на дивані після восьмигодинного робочого дня, молоде покоління бачить, що їхні батьки вже компенсують стрес і млявість харчуванням".
Агнес Штребер, екотрофолог
Зовнішня допомога
Коли питання продовольства перетворилося на стрес, тоді настав час отримати зовнішню підтримку. Якщо під час кожного прийому їжі на стіл з’являються застереження, то вже виник замкнене коло: дитина розчарована, тому їсть більше, втрачає бажання рухатися і страждає також спілкування. Якщо ця спіраль повернулася далеко у напрямку ожиріння, то вам слід отримати професійну підтримку (в ідеалі в амбулаторних програмах).
Навчіться їсти
Основні компоненти харчування, фізичних вправ та роботи з батьками слід повільно інтегрувати у повсякденне сімейне та шкільне життя. Багато батьків із зайвою вагою дізнаються, як зменшити свою вагу за допомогою амбулаторних програм. Лікування слід розглядати лише для дітей, які вже страждають ожирінням, тобто хворобливою надмірною вагою. Лікуючий лікар допоможе в медіації. Потрібно підготувати ліки та провести подальші дії. Більшість дітей втрачають п’ять-десять кілограмів під час лікування.
"Але: Без амбулаторного спостереження через три місяці повертається сім кілограмів".
Агнес Стребер з KinderLeicht Мюнхен, яка пропонує шестимісячні амбулаторні курси схуднення для дітей, підлітків та дорослих