Лікар поділився дієтою, яка; він використовує для спалювання жиру та нарощування м’язів -
Ви знаєте доктора Майка - або доктора Майка Варшавського - як відомого інтернет-лікаря, який здобув популярність завдяки поєднанню інтелекту та краси. А зараз доктор Майк надає шанувальникам допомогу з питань харчування 101, демонструючи, як він осмислює харчування та їжу у своєму власному житті.
У відео, опублікованому на його постійно популярному каналі YouTube, доктор Майк пояснює основи харчування, використовуючи своєрідний трикутник здорового харчування. Він підсумовує незрозумілий термін "харчуватися здорово", поки не отримаєте потрібні калорії, потрібні макроелементи та потрібні мікроелементи. Щоб справді харчуватися здорово, каже доктор Майк, вам потрібен баланс між усіма цими речами.
Якщо вони вам потрібні ще більше, доктор Майк пояснює, що калорії - це необхідна енергія, необхідна вашому організму, щоб функціонувати, що є набагато кращим способом поглянути на них, ніж зле число, щоб обмежити.
Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, які також необхідні для збалансованого харчування. Ви вже знаєте, що білок необхідний, оскільки він формує і відновлює м’язи, шкіру, кістки та кров в організмі. Але жир також необхідний - і доктор Майк каже, що жир має “погану репутацію”. Жир дає вам енергію, підтримує ріст клітин і захищає ваші органи. Вони також допомагають засвоювати поживні речовини та виробляти життєво важливі гормони. Зараз доктор Майк визнає, що особисто він не є великим шанувальником вуглеводів, тобто клітковини, крохмалю та цукру. Він каже, що, хоча клітковини, такі як квасоля, цільні зерна, овочі та фрукти, є першокласними, він відмовляється від цукру та крохмалю у власному раціоні.
Перейдемо до мікроелементів, які є вітамінами та мінералами. Це необхідні поживні речовини, які організм не виробляє самостійно, а може отримати їх лише з їжею. Доктор Майк пояснює, що нестача вітамінів може негативно вплинути на рівень енергії, імунну систему та навіть здатність крові згортатися. Якщо у вас бракує мінералів, ваші кістки можуть постраждати або у вас можуть розвинутися такі захворювання, як анемія.
"Що вам потрібно знати, так це те, що не всі дієти створені рівними", - каже доктор Майк, пояснивши ці три основи. Щоб показати цей факт та його «трикутник» на роботі, доктор Майк розповідає про крайнощі.
“У тій чи іншій ситуації є дві людини. Вони мають однакові калорії для підтримки, і вони прагнуть схуднути », - говорить доктор Майк. “Особа А вирішує дотримуватися дієти на печиво, і вона буде прагнути з’їдати 1500 калорій печива на день, або на 500 калорій нижче необхідного вмісту. Людина В також буде з’їдати 1500 калорій на день, але перебуває на середземноморській дієті - по суті, повноцінній рослинній дієті. "
Зараз доктор Майк каже, що відповідь на те, хто сидить на «здоровій» дієті, є однозначною. Але причина не така проста, як здається.
“Обидва люди схуднуть. Тож ви можете сказати: якщо вони обоє худнуть, чому один гірший за інший? »- сказав доктор Майк. "Поверніться до мого маленького трикутника, який я створив".
В основному, доктор Майк пояснює, що якщо обидва їдять дефіцит калорій, що призведе до бажаної втрати ваги, людина А навряд чи отримує макроелементи або мікроелементи. І тому вага не є фактором здоров’я людини.
То що людина повинна робити, щоб схуднути чи набрати вагу здоровим та стійким способом? Насправді це досить просто.
"Якщо ви намагаєтеся схуднути або маєте недостатню вагу і хочете набрати вагу, я рекомендую вам це зробити", - говорить доктор Майк. "Обчисліть калорії для обслуговування. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте підтримуючі калорії і з’їжте їх. Якщо ви хочете схуднути, з’їжте трохи менше, ніж калорії для обслуговування, і ви схуднете. "
Не забувайте вживати ці калорії, маючи на увазі макроелементи та мікроелементи. Доктор Майк рекомендує втрачати або набирати максимум одного фунта на тиждень, "оскільки крайнощі дійсно можуть засмутити ваше тіло", якщо ви не перебуваєте під наглядом дієтолога чи лікаря.
"Повірте, у питанні є багато нюансів", - каже доктор Майк. «Я не хотів, щоб це відео застрягло у суперечках. Загалом, область досліджень харчових продуктів - безлад. Ми збережемо це на майбутнє. У вас є ази. "
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io