Лікар пояснює, як схуднути за допомогою відомої дієти 5 2
Ми проводимо значну частину свого часу в пошуках способів схуднути, не знаючи, куди рухатися між дієтами та спортивними вправами. Деякі з них помірно ефективні, а інші особливо обмежувальні та призводять до довгострокового збільшення ваги. Дієта 5: 2 - це дієта, заснована на прабатьківській практиці, достоїнства якої були підтверджені сучасною наукою через книгу д-ра Мішель Харві, спеціаліста з дієтології та професора Тоні Хауелла, онколога: 2 дні детоксикації, 5 днів задоволення.
Дієта 5: 2 - це дієта, заснована на користі для здоров’я та схуднення від періодичного голодування. Це обмеження калорій протягом двох днів поспіль при здоровому харчуванні протягом решти 5 днів тижня. Серед його переваг:
- Регулювання рівня цукру в крові
- Поліпшення обміну речовин людини
- Збереження кишкової флори, а отже, кращого засвоєння поживних речовин
Наші предки звикли їсти, залежно від великої кількості дичини. У дні дефіциту кількість їжі також скоротилася. Раніше вони витрачали енергію на поля і на полювання. Хоча в наші дні нам не потрібно докладати стільки зусиль, щоб отримати свою їжу, і ми навіть їмо більше, ніж раніше. Періодична дієта допоможе вам регулювати апетит та уберегти організм від стресів, спричинених щоденним обмеженням калорій. Таке обмеження призводить до набору ваги пізніше і впливає на ваш моральний стан, змушуючи вас легко слабнути, стикаючись з висококалорійними стравами.
Яка інструкція?
Протягом 2 днів посту це 12-годинний піст. Останній прийом їжі слід приймати до 21 години, а другий - після обіду. Споживання калорій слід зменшити майже до 75% від щоденного споживання калорій. Ось типовий приклад дня періодичного посту:
Обід вдень: Салат з огірків, авокадо та помідорів, заправлений грецьким маслом, 150 г запеченої курячої грудки та 75 г сиру.
Перекус близько 16:00: сезонні фрукти (80 г), чашка зеленого чаю
Вечеря до 20:00: овочевий суп, 150 г нежирної риби на пару, грецький йогурт.
В інші дні тижня все, що вам потрібно - це здорове та різноманітне харчування з білками і клітковиною. Також бажано черпати натхнення з середземноморської дієти. У дні посту дуже важливо добре вживати сіль з-за частішої втрати сечі (що може призвести до мігрені) та підтримувати себе в достатній кількості зволоженою. Вода допоможе пришвидшити ваш метаболізм, тим самим сприяючи втраті ваги, крім того, даючи вам відчуття ситості.
Кілька порад для успішної дієти 5: 2
Почніть з розрахунку ІМТ (індексу маси тіла): це допоможе вам визначити, чи маєте ви надмірну вагу. Тільки з ІМТ 25 вам дійсно потрібна ця дієта.
Для двох це простіше: знайдіть іншу людину, яка супроводжує вас, переривчастий піст для двох дозволить вам підтримувати один одного.
Зверніть увагу на етикетки харчування: Щоб ви не перевищували кількість калорій, яку ви повинні приймати в день голодування. Якщо тег недоступний, Інтернет може надати вам безліч мобільних програм, які допоможуть вам.
Готуйте їжу заздалегідь: у день вашого посту найкраще готувати їжу заздалегідь, щоб переконатися, що у вас є необхідні поживні речовини, коли прийде час.
Зверніть увагу на свою вагу кожен 5-й день: тим більше спонукає спостерігати за прогресом вашої втрати ваги.
Попередження
Дієта 5: 2 не рекомендується підліткам, дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю. Дослідники також попередили, що він не підходить людям з депресією, розладами харчування та хворими на нирки.
Пам’ятайте, що перед початком дієти важливо проконсультуватися з медичним висновком, щоб оцінити стан здоров’я.