Лікар радить вам АР
Чи харчуюсь я здорово? Це все більш поширене питання та все більш обговорювана тема. Від соціальних медіа до обговорень у ЗМІ або в колах друзів дедалі більше наголошується на тому, що рекомендується їсти чи ні. Я дуже радий бачити, що такий інтерес існує, оскільки здоровий спосіб життя відіграє важливу роль у підтримці рівноваги в організмі та, по суті, у профілактиці багатьох захворювань.
Здорове харчування означає помірне, але різноманітне споживання їжі та кулінарних препаратів, розділених на 3 основні прийоми їжі та, можливо, 2-3 закуски. Таким чином, для підтримки харчового балансу рекомендується споживати поживні речовини в таких пропорціях: вуглеводи 50-55%, білки 15-20%, ліпіди (жири) 30-35%. Вони залучають нормальну кількість вітамінів, мінералів, найважливішими з яких є натрій, калій, кальцій, магній, залізо тощо. Споживання солі повинно бути менше 5 г/день, а некалорійних рідин - 2-3 літри/день.
Якщо ви також зацікавлені дотримуватися здорового способу життя, наступні ідеї можуть допомогти вам у цьому напрямку. Пам’ятайте, що почуття - це сукупність кількох факторів, як це видно з рядків нижче.
- Включіть у свій раціон фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо (курка, індичка, риба), яйця тощо. Виберіть найменшу порцію, яка викликає у вас відчуття ситості, і вечеря повинна бути найменшою за кількістю. Що стосується закусок, ви можете вибрати між фруктами, йогуртом або горіхами. Також слід приділити особливу увагу емоційному харчуванню, особливо солодощам, оскільки вони можуть дуже швидко збільшити кількість кілограмів.
- Навіть якщо у вас хаотичний спосіб життя, не слід пропускати 3-разове харчування.
- Регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці м’язової маси та еластичності, покращують гнучкість та витривалість, але також затримують процес старіння. Це також допомагає запобігти інфаркту міокарда, інсульту, високому кров’яному тиску, ожирінню, діабету 2 типу тощо.
- Заняття спортом сприяють підвищенню впевненості в собі, формують загальне самопочуття та знижують стрес і тривогу.
Немає необхідності займатися виконавськими видами спорту. Досить ходити 3-5 днів на тиждень в швидкому темпі або 150 хвилин на тиждень.
- Відсутність фізичних вправ може призвести до таких захворювань, як хвороби серця, діабет 2 типу, ожиріння та деякі види раку.
- Виспіться, щоб ваше тіло відновилося. Дорослим старше 18 років потрібно спати від 7 до 9 годин на ніч.
- Дайте собі час займатися улюбленим принаймні кілька разів на тиждень протягом декількох годин.
- Насолоджуйтесь успіхом, малим чи великим, і проводьте час із родиною та близькими друзями.
- Куріння відіграє шкідливу роль в організмі і відповідає за появу таких захворювань, як: різні типи раку, хронічний бронхіт, інфаркт міокарда тощо.
- Пасивне куріння також шкідливе і може спричинити різні захворювання.
- Надмірне вживання алкоголю може призвести до цирозу печінки та раку печінки.
Здоровий спосіб життя передбачає баланс між їжею, яку ми їмо, способом споживання енергії (різні вправи, включаючи ходьбу), позитивним емоційним станом та униканням залежностей. Надлишок у будь-якому напрямку призводить до втрати цього балансу та появи проблем, які можуть бути естетичними чи реальними проблемами зі здоров’ям.