Лікар-фахівець пояснює, як уникнути переїдання та досягти оптимального рівня ваги
Чому більшість дієт не вдаються? Не тому, що ми ліниві чи не бажаємо. Майже кожного разу вони зазнають невдач, тому що ми позбавляємо себе занадто багато. Коли ви значно зменшуєте калорії, ваш організм це сприймає
Чому більшість дієт не вдаються? Не тому, що ми ліниві чи не бажаємо. Майже кожного разу вони зазнають невдач, тому що ми позбавляємо себе занадто багато.
Коли ви значно зменшуєте калорії, організм сприймає це як безпосередню небезпеку. Внутрішня сигналізація, яка захищає нас від голоду, активізує і уповільнює метаболізм. Перейдіть на режим голодування і, як правило, їжте занадто багато. І, неминуче, коли ви відмовляєтесь від лікування, ви повертаєтеся до своєї попередньої ваги та чогось іншого.
Подумайте, що відбувається, коли ви пропускаєте сніданок, працюєте, не обідаючи і ввечері нарешті повертаєтесь додому. Ви їсте все, що вам заважає, чи не так? Тоді ти почуваєшся погано, занадто ситим, винним і шкодуєш, що ступив на кухню.
Чому це відбувається? Зрештою, ти людина раціональна. Ви добре знаєте, що не дуже добре їсти занадто багато.
Ви не є ні безвільним, ні аморальним, ні орієнтованим на самознищення. Для вирішення проблеми не потрібні роки терапії.
Відповідь полягає в нашому генетичному програмуванні: наше тіло створене для набору ваги. І не випадково організм не любить позбавлятися достатньої кількості калорій.
Всі ми знаємо людей із зайвою вагою, які кажуть: «Я не надто їжу, і все ж я не можу схуднути». Дієти, яких я дотримуюсь, не працюють, і зазвичай повертають собі попередню вагу. Якщо вони пройшли всілякі дієти, організм вже звик до цього процесу.
Я часто чую, що епідемія ожиріння - це питання особистої відповідальності. Люди повинні проявляти більше самоконтролю. Йому слід перестати їсти стільки і відмовитися від підсолоджених напоїв та обробленої їжі. Наука показує інше: оброблена їжа, багата цукром, сіллю і жиром - продукти, створені штучно, а не вирощені в землі - є біологічно залежними.
Майже ніхто не їсть чотири миски, повні брокколі, але багато хто зможе посміятися з чотирьох мисок, повних морозива. Така поведінка породжується примітивними нейрохімічними центрами винагороди в мозку, які перевищують силу волі. У випадку харчової залежності така поведінка перевищує звичайні біологічні сигнали, які контролюють голод.
Ніхто не вирішує бути товстим. Але ми біологічно запрограмовані на те, щоб хотіти солодкої та згущеної їжі та їсти якомога більше.
Ось 7 стратегій, як уникнути переїдання та схуднення
На щастя, від нас залежить нормалізація харчових звичок - і жодна з цих стратегій не передбачає підрахунку калорій. Щоб схуднути, зберегти вагу та зменшити ризик діабету, ось сім ефективних стратегій, які використовує Марк Хайман, сімейний лікар, що спеціалізується на функціональній медицині, автор, викладач, тренер зі своїми пацієнтами:
Джерело фото: https://goo.gl/jQni1x
Ви повинні розуміти, що це не ваша провина, якщо ви їсте занадто багато. Яку стратегію ви використовуєте, щоб нормально харчуватися і розірвати порочне коло харчової залежності? Напишіть нам свої ідеї в коментарях нижче, тут ми вчимось разом!
Використано джерело: http://www.mindbodygreen.com/0-21050/how-to-stop-overeating-reach-your-healthy-weight-a-doctor-explains.html - вага
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.