Ліки, дієти, дієта для схуднення, натуристські процедури, серпень 2010 р
Ліки, дієти, схуднення, фітнес, натуристські процедури
сторінки
Четвер, 19 серпня 2010 р
20 закусок менше 100 калорій
100 калорійна дієта
Ось модель низькокалорійної дієти на один день:
(приблизно 1000 калорій, 75 г білка, 100 г вуглеводів, 35 г ліпідів)
Ранок: 200 мл молока
10 годин: булочку (50г) або скибочку хліба з сиром або нежирним вареним м'ясом (50г)
12:00: чорна кава з сахарином
Обід:
- тип I - сирий салат: з 200 г капусти або редиски, ендівії, салату, огірків, помідорів, болгарського перцю, з чайною ложкою олії, лимона, оцту. Салат можна замінити 1-2 тарілками супу або овочами з тих же овочів і в тих же кількостях, що і салати, але можна додати лободу, шпинат, кабачки, цвітну капусту.
- тип II-100г нежирної яловичини, птиці, яловичини, смаженої, вареної або матової або 150г риби злегка відвареної, запеченої або 150г сиру.
- тип III - яблуко (100г)
Вечеря:
- тип I - 150 г вареної картоплі або 200 г гарбуза/стручкової квасолі, з 2 чайними ложками йогурту.
- тип II - 100 г смаженого нежирного м’яса або 150 г нежирної риби
- тип III - 1 березня.
І оскільки ви добре знаєте, що квітка не приносить весни, я запропоную тижневу дієту:
Понеділок: 600 калорій
Вівторок: 1000 калорій
Середа: тільки овочі та фрукти
Четвер: 1000 калорій
П’ятниця: тільки овочі та фрукти
Субота: 600 калорій
Неділя: 1000 калорій
У дні з 1000 калоріями дотримуйтесь дієти на день вище. На дні з 600 калоріями: близько 1,5 літра молока або 2 пакети нежирного коров'ячого сиру або 2 шматки нежирного м'яса (150 г) або комбінації.
Серцево-судинні захворювання, незалежний інсуліновий діабет, жовчнокам’яна хвороба - найпоширеніші ускладнення, пов’язані з ожирінням. Але, мабуть, мало хто з нас знає, що певні форми раку - матки, молочної залози, жовчного міхура, товстої кишки та прямої кишки частіше трапляються у людей із ожирінням.
На закінчення: зайва вага - мода? Можливо, для тих, хто ніколи з цим не стикався. І, чому б не визнати - окрім медичних проблем, зайві кілограми також приносять вічні розлади, пов’язані з естетичним аспектом проблеми, одягом, який ви мрієте носити, але який вам не підходить, свободою пересування завжди огороджений.
Але все це, зрештою, настільки ж багато причин, щоб прийняти тверде рішення схуднути.
Дієти для красивої шкіри
Варіант 1
- Салат з тунця (консервований у воді) з помідорами, селерою, морквою та перцем (можливо, з 1 столовою ложкою знежиреного майонезу)
- 2 склянки салату (або шпинату)
- 1 скибочка житнього хліба
- 1 склянка знежиреного молока
Варіант 2
- Морквяний салат з цитрусовими
- 1 порція плову з морепродуктами
- 1 склянка знежиреного молока
Варента 3
- Сендвіч із індички з хлібом з непросіяного борошна
- Салат з перцю
- 1 склянка знежиреного молока
Вечеря - варіанти
Варіант 1 - 150 грам філе риби
- 1/2 склянки коричневого рису
- 1 склянка вареного шпинату з лимонним соком, часником і перцем
- йогурт зі смаком ванілі, змішаний з ягодами (свіжими або замороженими)
- зелений чай
Варіант 2 - Рулет з курячих грудок
- 1 склянка полуниці або інших ягід
- зелений чай
Варіант 3 - Морепродукти з петрушкою
- 1/2 склянки картопляного пюре
- 1/2 склянки брокколі, приготовленої на пару, з часником і трохи оливкової олії
- 1/2 склянки знежиреного йогурту з ягодами (свіжими або замороженими)
- зелений чай
інгредієнти:
500 грам філе риби
соєвий соус
сушені пластівці цибулі (або 1 цибулина, подрібнена риба)
часникові пластівці (або 4 зубчики подрібненого часнику)
лимонний сік
петрушка
сіль і перець
паприка
1. Покладіть рибу в піддон духовки і збризніть лимонним соком.
2. Додати цибулю, петрушку, часник, сіль і перець.
3. Соєвий соус використовується в останню чергу. Додайте за смаком.
4. Випікайте на середньому вогні близько 30 хвилин.
Інші пропозиції:
Цей вид риби простий у приготуванні і дозволяє витратити свій час на що-небудь ще ... те, що ви дійсно любите робити!
Рулет із запеченої курячої грудки
інгредієнти:
Змішайте гриби (добре зціджені) з морквою (вичавленими з додатковою водою) з сиром та яєчним білком і приправте. Візьміть курячу грудку і покладіть її на шматок алюмінієвої фольги. Викладіть вищевказану суміш над курячою грудкою. Загорніть у фольгу, щоб сундук добре прокатувався і суміш не текла, і поставте в гарячу духовку приблизно на 20 хвилин, безпосередньо на решітку (тобто не в каструлю чи щось інше).
Його також можна їсти гарячим, але краще холодним, коли його можна нарізати скибочками. теж добре виглядає! Особливо з 2-3 листочками петрушки і столовою ложкою вершкового йогурту зверху!
Інші пропозиції:
Якщо замість курки використовується індичка, вона має менше калорій - але будьте обережні, грудка індички значно більша. ми схильні обманювати! Отже, якщо шматок скрині розміром з 2 долоні, розташовані поруч, і товщиною близько 1 см, це нормально.
Перекуси - варіанти
Виберіть будь-який із цих варіантів:
• 1 свіжий фрукт: яблуко, апельсин, мандарин, грейпфрут
• 2-3 столові ложки свіжих, не смажених горіхів або насіння
• ½ чашка зневоднених фруктів (сливи, абрикоси, інжир тощо)
• 1 склянка нежирного йогурту, змішаного зі свіжими (або замороженими) ягодами
• сира морква
Те, що вам/заборонено робити Вам дозволено:
• Випивайте не менше 2 літрів води на день (додайте лимонного соку, для смаку та аромату)
• їжте рибу або ягоди 3 рази на тиждень за вміщеними в них оліями, які покращують красу вашої шкіри
• Їжте щонайменше 8 порцій фруктів та овочів щодня (вибирайте з різноманітних кольорів - помідори, апельсини, морква, зелений перець, шпинат, капуста, ягоди - для різноманітності компонентів та ідеальної кількості антиоксиданти)
• Переконайтеся, що 20-30% ваших щоденних калорій забезпечується споживанням корисних жирів: авокадо, оливкової олії, горіхів та несмажених насіння, щоб запобігти сухості шкіри.
• Використовуйте сонцезахисний крем щодня, незалежно від пори року та погодних умов.
• Влітку використовуйте сонячний капелюх, щоб не оголити шкіру.
• Вживати алкоголь
• Їжте закуски з високим вмістом жиру, такі як чіпси, картопля фрі або шоколад. Ці закуски часто замінюють здорову їжу, яка сприяє здоров’ю та шкірі. Це тому, що нам не потрібно думати про споживання калорій ...
Бажаюча дієта
Ця дієта складена мною особисто та схвалена дієтологом залежно від продуктів, які я віддаю перевагу. Це гарантує мені зменшення щонайменше 3-4 кг за два тижні та стабілізацію ваги. Це надзвичайно показано людям, які мають намір схуднути помірно та довгостроково. Його можна відновити або навіть прийняти як спосіб життя!
Місяці:
Ø Сніданок: у миску покласти: 250 мл знежиреного молока (макс. 1,8% жиру) + вміст 250 мл склянки крупи + 1 невеликий нарізаний банан + необов’язково кава або зелений чай, підсолоджений сахарином.
Ø Обід: порція овочевого (або капустяного) супу, приготовленого без м’яса.
+ 250 гр варених овочів, заправлених петрушкою (рекомендується зелена квасоля, морква, помідори, горох тощо)
Вечеря: скибочка тушкованої або смаженої курки + салат.
Ø Сніданок: Один шматочок хліба Грем + два шматочки пісної шинки + 1 помідор + один фрукт
Необов’язково кава або зелений чай
Ø Обід: овочевий суп, сирова рисова страва, відварена з вареною морквою + 1 томатний соус + огірок.
Вечеря: насичений сирими овочами у складі: морква + яблука + селера
П’ятниця:
Ø Сніданок: у миску покласти: 250 мл знежиреного молока (макс. 1,8% жиру) + вміст 250 мл склянки крупи + 1 невеликий нарізаний банан + необов’язково кава або зелений чай, підсолоджений сахарином.
Ø Обід: Капустяний суп; Салат з тушкованих грибів + салат з помідорами + щеплення або 80 гр ананаса
Вечір: спеціальний напій у складі: огірки з тонкими скибочками, дієтичний йогурт і салат (склад повинен бути майже рідким)
Субота:
Ø Сніданок: Скибочка тосту з медом і дуже слабка чашка молока; за бажанням кава або зелений чай
Ø Обід: Курячий суп з морквою; нечищений варений рис з квадратною курячою грудкою і помідорами
Вечеря: цитрусовий салат: грейпфрут, ананас, апельсини.
Ø Сніданок: з 2 яєць омлет з овочами з дуже малою кількістю олії за бажанням кава або зелений чай
Ø Обід: овочевий суп; картопляний салат з невеликою кількістю шинки + тертий салат з капусти + кріп.
Вечеря: Фруктовий салат