Лікування креатином Ваш графік для оптимального нарощування м’язів - Foodspring Magazine Austria

Лікування креатином: справжня срібна куля, коли справа стосується речей Нарощування м’язів, Приріст маси та сили.

Креатин є однією з найпопулярніших добавок в бодібілдингу та Силові тренування. Але також спортсмени, а також спортсмени з Командні види спорту такі як футбол виграють від використання. Крім правильного вибору препарату креатину, Прийом, дозування та можливі побічні ефекти, часто задаються питання про лікування креатином. Ми пояснюємо, як ви можете максимально використовувати м’язи за допомогою креатину!

Контрольний список: Важлива інформація щодо лікування креатином:

1. Зверніть увагу на рідинний баланс! (Випивайте не менше 2-3 літрів води на день)
2. Уникайте кофеїну (знижує ефективність!)
3. Утримайтеся від алкоголю (знижує ефективність!)
4. Проковтування фруктових соків для швидкої доступності в організмі
5. Набір ваги можливий завдяки затримці води
6. Додаткові силові тренування підтримують Нарощування м’язів

Яких успіхів можна досягти за допомогою лікування креатином?

Існують численні дослідження щодо способу дії креатину, які дають чіткі результати, особливо щодо збільшення спортивних результатів. Ми маємо для вас найважливіші успіхи, яких можна досягти за допомогою лікування креатином. В кінці статті ми пов’язали відповідні дослідження:

• Креатин покращує працездатність під час силових тренувань

• Креатин сприяє адаптації м’язових волокон під час тренувань з опору

• Креатин покращує максимальні показники міцності на ізометричних плоских пресах

• Креатин затримує симптоми втоми під час інтенсивних тренувань на витривалість

Формула успіху для кожного найкращого спортсмена

Ті, хто хоче постійно вдосконалювати свою швидкість та максимальні показники сили, знайдуть ідеального партнера у нашому креатині. До речі: біле золото також підходить для постійного нарощування м’язів та збільшення ваги. Ми подбали про те, щоб використовувати лише 100% найчистіший моногідрат креатину. Без будь-яких штучних добавок. Зроблено в Німеччині. Переконайтесь зараз і доведіть свій тренінг з нами по максимуму.

Лікування креатину з фазою завантаження

Фаза навантаження 20 грамами креатину на день є великим тягарем для організму. Нирки напружені, і достатній баланс рідини надзвичайно важливий.

У межах т.зв. Креатин Під час фази завантаження в перший тиждень використовується висока доза для досягнення швидкого збільшення міцності. У першій 5 днів близько 20 грамів креатину, розділений на 4 порції по 5 грамів кожна, прийняті протягом дня. За допомогою Калькулятор калорій Ви також можете розрахувати свою потребу в калоріях і оптимально скорегувати свій раціон.

Ідеальний час для прийняття відразу після вставання і безпосередньо до і після тренування. Додаткову порцію також можна взяти перед сном. Протягом цього запропонованого часового вікна м’язи та організм особливо чутливі, а транспорт і швидке зберігання креатину як Джерело енергії надають перевагу.

У нетренувальні дні першу порцію слід приймати вранці на голодний шлунок, а решту порції слід розподіляти між прийомами їжі. З шостого дня і до кінця Лікування креатином (12 тижнів) 3-5 грам порошку, що приймається щодня як підтримуюча доза. Чи відповідні дозування у формі Капсули креатину або Креатиновий порошок приймаються, не має значення для ефекту.

План режиму креатину з додатковою фазою навантаження:

• 20 грам креатину щодня
• 4 порції по 5 грамів кожна
• Після вставання, до і після тренування, перед сном

• 3-5 грамів креатину щодня
• 1 порція щодня після тренування або вранці

Оновлення:
Нові дослідження показують, що постійне споживання (3 г на день) креатину нешкідливе.
Оскільки збільшена доза (фаза завантаження 20 г на добу), очевидно, не має посиленого ефекту, лікування креатином з фазою завантаження передбачає тривале збільшення сили непотрібний.

Можливі побічні ефекти, які можуть виникнути при збільшенні дози (щодня 20 г креатину) під час лікування креатином з фазою навантаження, значно менш імовірні при рекомендованому постійному прийомі 3 г креатину щодня.

Лікування креатином без фази навантаження

Оскільки фаза завантаження не потрібна, ми рекомендуємо лікування креатином без фази завантаження з постійним споживанням 3 грами креатину щодня виконувати. Вилікувати без фази завантаження набагато простіше в обробці, оскільки фаза завантаження опущена Нарощування м’язів або технічне обслуговування може бути в центрі уваги.

План лікування креатином без фази навантаження (безперервний прийом):

• 3-5 грамів креатину щодня
• 1 порція щодня після тренування або вранці

• 3-5 грамів креатину щодня
• 1 порція щодня після тренування або вранці

Переваги та недоліки різних засобів для лікування креатином

Лікування креатину з фазою завантаження	Лікування креатином - Постійне споживання без фази завантаження
кількість	1-5 день: 20 грам (4 порції по 5 грамів на день) З 6-го дня: 3-5 грамів щодня	3-5 грамів щодня
Період	12 тижнів	Необмежений
Пауза після циклу	4 тижні	Непотрібне
Рідина для прийому всередину	Фруктові соки (Яблучний сік, виноградний сік, апельсиновий сік)	Фруктові соки (Яблучний сік, виноградний сік, апельсиновий сік)
переваги	Жоден	Постійне збільшення сили
недолік	Зрештою відбувається Побічні ефекти висока доза (1 тиждень) не має ефекту протягом перерва на прийом	Жоден

Вашої думки запитують, тож давайте обговоримо: Ви вже мали досвід роботи з креатином? Які покращення продуктивності були помітні? Чи вдалося вам наростити нові м’язи? Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів - будь то під статтею або на нашому каналі Facebook!

Наша порада

Хотіли б ви нарешті підняти свої тренування на новий рівень і вдосконалити свої сили? Тоді ми також рекомендуємо нашу безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте свої ІМТ та отримувати індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.

---