Лікування м’язової лихоманки
М'язова лихоманка - це практично біль, що відчувається після інтенсивних фізичних навантажень. Кожен, хто відвідував спортзал після тривалого періоду не занять спортом, мабуть, відчував м’язову лихоманку.
Шукаючи швидкого лікування м’язових болів, можна відчути розчарування, оскільки, оскільки причини м’язової лихоманки не дуже чіткі, лікування також не є точним.
Початок м’язової лихоманки після фізичних вправ не рідкість, але це не означає, що вона здорова. Хворобливі м’язи зазвичай свідчать про перевантаження і можуть виникати як у новачків, так і у досвідчених людей. Природне лікування м’язової лихоманки може допомогти полегшити біль і спонукати до загоєння, а в деяких випадках дозволяє більше вправ.
Коли ви робите інтенсивні фізичні вправи, м’язові волокна практично порушуються. Хороша частина полягає в тому, що коли ці м’язи відновлюються, вони стають сильнішими. Але розрив цих волокон може зробити м’язи чутливими, болючими і навіть важкими для руху. Крім того, початок болю може зайняти до 24 годин (це часто називають відстроченою хворобливістю м’язів або DOMS), що означає, що через два дні після тренування у вас буде більше болю, ніж вранці. відразу після.
М’язові болі, що виникають під час фізичних вправ, поділяються на дві категорії. Перший складається з негайний біль у м’язах, що відбувається під час тренувань або як тільки ви закінчуєте тренувальну сесію. Це відноситься до другої категорії затримка м’язових болів, яке відбувається між першим і другим днем після вправи і зникає через три дні після початку.
Причини м’язової лихоманки. Чому м’язи надзвичайно болючі після вправ?
Силові тренування спричиняють невеликі розриви м’язових волокон, які заживають, перетворюючи їх на більш сильні та компактні м’язи. Під час цього природного процесу може виникати біль. Коли на м’язові волокна накладають тягар, дрібні волокна м’язів легко ламаються. Як результат, організм повинен вжити заходів для відновлення, для чого потрібен ряд поживних речовин, включаючи вуглеводи та кальцій.
Профілактика. Зробіть розминку перед початком програми вправ.
Виконання розминочних вправ підвищує гнучкість м’язів і значно зменшує м’язову напругу, що запобігає надмірній мікротравматизації та може запобігти появі болю, спричиненого більшими або меншими м’язовими навантаженнями.
Рішення. Лікування м’язової лихоманки.
• Незалежно від того, чи страждаєте ви від слабкого болю чи інтенсивної м’язової лихоманки під час важких фізичних навантажень, біль у м’язах може перешкодити вам насолоджуватися щоденними справами. Вітамін С, більш відомий своїми імуностимулюючими властивостями, нещодавно було показано, що він має додаткові переваги. Після зростаючого обсягу досліджень багатьох ролей, які він відіграє в людському організмі, було доведено, що Вітамін С може допомогти зменшити і зцілити біль у м’язах.
Нам дозволено займатися м’язовою лихоманкою?
М’язова лихоманка виникає, коли ви виконуєте нову фізичну активність для організму або виконуєте її на більш важкому рівні, ніж зазвичай. Названий DOMS, або затримка м’язового болю, цей дискомфорт проявляється через 48–72 години після тренування. Невеликі переломи м’язових волокон, швидше за все, відповідають за біль. Якщо ви тренуєтесь під час болю, це залежить від інтенсивності дискомфорту, який ви відчуваєте, від того, як часто і регулярно ви відвідували тренажерний зал, і від типу тренування, яке плануєте робити.
Важкі симптоми м’язової лихоманки
Якщо у вас відчувається сильний біль, коли ви торкаєтеся м’язів, змінюєте позу або змінюєте спосіб вправи через біль, вам слід зачекати день-два перед вправами. Посилення болю може послабити вашу координацію та зменшити здатність вашого тіла сприймати удари, а це означає, що ви ризикуєте отримати травму, пояснює Американська рада з фізичних вправ.
Причиною може бути перебільшення? Біль, що виникає внаслідок днів фізичних вправ без перерви, може вимагати дня відпочинку. Надмірне тренування, група симптомів, спричинених занадто частою виконанням занадто багатьох вправ, може призвести до постійного болю, а також до поганої роботи, зміни частоти серцевих скорочень та втоми.
Варіанти навчання. Якщо організм може терпіти легкі вправи, такі як ходьба, плавання або повільний велосипед, вони можуть сприяти стимулюванню кровообігу та покращують здатність організму виводити непотрібні речовини. Крім того, м’язові болі, розташовані в одній області, такі як нижня частина тіла, не заважають вам робити вправи на верхню частину тіла.
ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ
Щоб запобігти м’язовій гарячці, поступово підвищуйте рівень складності фізичних навантажень, якщо ви новачок. Заздалегідь виконайте розминку і легкі розтяжки в рамках тренувального заняття. Їжте здорову закуску після фізичних вправ. Вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, із цільних продуктів і білків, такі як овочі з конопель, льону, насіння гарбуза та фруктів, які допоможуть наростити та відновити м’язи, що також сприяє зменшенню болю. Вживайте закуску через 15 60 хвилин після тренування; це період, коли організм буде найбільш ефективно обробляти білки та вуглеводи. Вітамін С у поєднанні з мінералами може підтримати відновлення після фізичних вправ і зменшити інтенсивність м’язової лихоманки.