Лікувати самодопомогу при обсесивно-компульсивному розладі; Варіанти терапії
Нав'язливі ідеї та дії для багатьох людей не чужі. Будь то інспекційна перевірка, коли виходите з квартири, чи справді вимкнена піч, або знову перевіряєте вхідні двері, хоча ви точно знаєте, що щойно її заблокували. Більшості з нас відомі думки та імпульсивні дії такого роду. Але коли ми перестаємо говорити про химерність, химерну звичку, а про серйозні, обтяжливі компульсивні дії та думки? А як щодо обсесивно-компульсивного розладу?
Що таке обсесивно-компульсивний розлад?
Обсесивно-компульсивний розлад - це психічний розлад. Постраждалі люди відчувають примус багаторазово виконувати певну діяльність (наприклад, перевірку вхідних дверей) або страждають від нав’язливих думок - ідей, які постійно штовхають себе і можуть викликати страх, огиду тощо. На відміну від "здорових" (контрольних) дій та нав'язливих думок, які знайомі багатьом з нас, люди з ОКР не можуть легко їх придушити та позбутися, хоча вони можуть усвідомлювати цю нісенітницю. Швидше, спроба зупинити або ігнорувати це збільшує внутрішні страждання. Нав'язливі думки та дії не слід розуміти як нешкідливу химерність, але призводять до значного погіршення якості життя.
Нав'язливі думки часто стосуються таких тем та змісту:
- Боїться забруднення або бруду
- Замовляти речі або розташовувати їх симетрично
- агресивні або жахливі думки про заподіяння шкоди собі чи іншим
- настирливі думки (включаючи зміст), що стосуються агресії, сексуальності чи релігійності
Поширені приклади нав’язливих думок:
- Страх бути забрудненими предметами, до яких інші раніше торкались
- Сумніви щодо блокування дверей або вимкнення плити
- інтенсивне напруження, коли предмети не акуратно розташовані або розташовані певним чином
- Зображення нанесення шкоди собі чи іншим, які з’являються ненавмисно та сприймаються як дуже неприємні
- Думки говорити нецензурно або поводитися нецензурно або неадекватно, що сприймається як небажане і дуже неприємне
- Уникайте ситуацій, які викликають нав’язливі думки - наприклад, рукостискання
- Напруга щодо повторення неприємних сексуальних ідей у вашій свідомості
Зазвичай тиски, що трапляються, часто включають такі теми:
- вимити і почистити
- контролювати, рахувати та організовувати та встановлювати симетрію
- дотримуйтесь суворого розпорядку дня
- Вимагати перестрахування
Поширені приклади компульсивних дій:
- Мийте руки, поки шкіра не стане сухою, тріщиною або кров’янистою
- повторні перевірки дверей, щоб переконатися, що вони зачинені
- перевіряючи плиту кілька разів, щоб переконатися, що вона вимкнена
- Підрахунок за певними схемами
- повторення ритуалів, слів чи речень у думках і мовчанні
Нав'язливо-компульсивну особистість слід відрізняти від нав'язливо-компульсивного розладу, який - особливо чистий, упорядкований і дотримується правил - не свариться сам із собою і сприймає власну поведінку як перебільшену, а наголошує на власному оточенні.