Лимонна дієта
Якщо ви хочете скинути 10 кг за кілька днів, лимонна дієта є найбільш підходящою. Дієтологи вважають його найпростішою дієтою. Ви повинні їсти максимум 7 лимонів на день протягом 14 днів.
Все, що вам потрібно зробити, - це запастися лимонами і споживати їх сік. Його потрібно щодня віджимати, щоб не втратити своїх властивостей. Буде дводенна перерва, потім відновіть дієту в порядку зменшення.
Лимонна дієта - правила
● Правило 1: Пийте лимонний сік з теплою водою, як тільки прокидаєтесь вранці. У склянку води покладіть 3-4 столові ложки соку. Снідайте за півгодини. Ви повинні випити не менше двох літрів води.
● Правило 2: доповнюйте споживання вітаміну С. Під час дієти з лимоном ви повинні їсти п’ять порцій овочів та фруктів щодня. В ідеалі було б дві фруктові закуски, лимонний сік вранці замість фрукта, а салати при всіх трьох основних прийомах їжі. Ви можете передати банан, який можна з’їсти з мискою крупи вранці. В обід рекомендується помідор або зелений салат з натертою морквою.
● Правило 3: регулює концентрацію цукру в крові. Використовуйте лимонний сік, готуючи їжу. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (хліб, рис, цільні зерна, овочі та біле м’ясо). У раціоні не повинно бракувати клітковини. Високий рівень цукру в крові сприяє появі жирів.
● Правило 4: якомога менше солодощів. Обмежте споживання солодощів до і після дієти. Стиглі фрукти, горіхи, мигдаль та мед можуть бути ідеальним десертом.
● Правило 5: уникайте сильно обробленої їжі. Фахівці рекомендують дієту на основі натуральних продуктів - хліба, рису та макаронних виробів з непросіяного борошна, свіжих овочів та фруктів, домашньої їжі. Уникайте продуктів, що містять хімікати, електронні вироби, випічку чи фаст-фуд.
● Правило 6: Поліпшіть свої травні функції. Складіть план харчування, збалансоване харчування та уникаючи кулінарних надмірностей. Рекомендується уникати невеликих перекусів між прийомами їжі.
Лимонна дієта - на добу
День 1
Пийте лимонний сік, розведений у склянці води.
Вправа: Використовуючи силу ніг і стегон, стрибайте якомога вище, одночасно піднімаючи руки. Нехай м’язи поглинають удар. Повторюйте цю невелику вправу протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
2 день
Випийте склянку води, розведеної соком 2 лимонів.
Вправа: починайте з положення згинання, правою ногою вперед, лівою ногою назад, обидва коліна, щоб утворити кут 90 градусів. Підстрибніть і схрестіть ноги в повітрі, приземляючись лівою ногою вперед, а правою спиною. Повторюйте цей рух протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 3
Випийте сік 3 лимонів, який розведете в 3 склянках прісної води.
Вправа: Покладіть гирю на підлогу і присідайте з правого боку від неї, підводячи кінчики пальців до підлоги. Стрибайте обома ногами, приземляючись лівою ногою близько до ваги. Повторюйте 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд.
День 4
Вичавіть 4 лимони, які ви розведете в 4 склянках прісної води.
Вправа: починайте в положенні дошки і підніміть праву ногу до лівого плеча, приземліться, зігнувши коліно, і поверніть праву ногу назад, поки не торкнетесь лівої руки. Поверніться в положення дошки і зробіть те саме, тільки починаючи з правої, а потім лівої ноги, по 40 секунд кожен рух.
День 5
Вичавіть сік з 5 лимонів і розведіть його в 5 склянках свіжою водою.
Вправа: Сядьте на спину, а руки тримайте на стегнах. Сідаючи на спину, піднімаючи ноги вгору. Поверніться у вихідне положення і встаньте, використовуючи руки, щоб допомогти вам. Додайте інтенсивності, рухаючи руками вгору-вниз при кожному русі. Повторюйте 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 6
Вичавіть сік з 6 лимонів, який ви розведете в 6 склянках прісної води.
Вправа: Сядьте в плаваюче положення, виконайте кілька рухів, як можна швидше, по черзі. Кожним пасом торкайтеся пальців ніг на підлозі. Повторюйте протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 7
Випийте сік 3 лимонів, розведених у 10 склянках води. Більше того, на сьомий день слід додати до напою столову ложку меду і насолоджуватися ним протягом дня.
Вправа: Поставте праву ногу набік і зігніть ліве коліно в згині, підійшовши до рівня, де ви можете торкнутися підлоги рукою. Швидко рухайте ногами в повітрі, щоб пройти згин з іншого боку. Повторюйте 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд.
День 8
Пийте сік 6 лимонів, розведених у 6 склянках води.
Вправа: стрибки в довжину - стрибайте вперед, наскільки ви можете приземлитися обома ногами, приземляючись з м’якими колінами. Стрибайте у зворотному напрямку. Повторіть, стрибаючи вперед-назад протягом 40 секунд.
День 9
Сік з 5 лимонів, розведений у 5 склянках свіжою водою.
Вправа: присідайте і покладіть руки на підлогу. вибуховим рухом відскочіть від ніг і рук. Додайте стрибок в кінці для більшої інтенсивності. Повторюйте протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 10
Сік з 4 лимонів, розведений 4 склянками прісної води.
Вправа: Стрибайте прямо, приземляючись правою ногою спереду, потім негайно зробіть бічний стрибок вліво, стрибаючи якомога далі, щоб триматися на невеликій відстані від землі. Повторюйте ці рухи протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 11
Лимонний сік з 3 лимонів, розведених в 3 склянках прісної води.
Вправа: підведіть ліве коліно до грудей, а правий лікоть підведіть до колін. Опустіть праву ногу вниз і підведіть її боком до лівої ноги, і повторіть те ж саме з іншою протягом 40 секунд.
День 12
Лимонний сік з 2 лимонів, розведених 2 склянками прісної води.
Вправа: Почніть з положення на корточках і стрибніть вгору, обхопивши коліна руками, і поверніться у вихідне положення. Стрибайте ще раз, цього разу починаючи з лівої руки. Продовжуйте по черзі протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 13
Лимонний сік, розведений склянкою води.
Вправа: встаньте прямо з однією ногою попереду. Торкніться пальців лівої ноги пальцями правої руки, швидко, не згинаючи коліна, потім зробіть те ж саме з іншою рукою та іншою ногою. Повторюйте по черзі протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд.
День 14
Повторіть ту ж процедуру, що і на сьомий день. Змішайте сік 3 лимонів, розведених у 10 склянках, зі свіжою водою та столовою ложкою меду, напою, яким ви насолоджуєтесь цілий день.
Вправа: тримайте ноги впритул, відштовхуйте праву ногу і робіть крок вліво, широко розкриваючи руки. Тепер відсуньте ліву ногу вправо, вбік. Стрибайте дуже близько до землі і робіть великі кроки, щоб підняти пульс. Повторюйте 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд.
Лимонна дієта - користь
Він виводить токсини, допомагає процесу травлення, забезпечує достатнє споживання вітамінів і не шкодить здоров’ю. Лимонна дієта допомагає позбутися жиру на животі за два тижні.