Лимонна вода допомагає схуднути Ось дослідження • Привіт Ясі •
Кажуть, що вода зі смаком лимона приносить організму кілька корисних факторів, зокрема: покращення травлення, підвищення концентрації уваги та підвищення енергії. Також кажуть, що він допомагає при схудненні і є частиною декількох дієт для схуднення. Ось що говорить наука про здатність цього напою стимулювати схуднення:
1. Лимонна вода має мало калорій. Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік половини лимона у воду, кожна склянка лимонної води містить лише шість калорій. З цієї причини, якщо ви змінюєте калорійні напої - навіть апельсиновий сік має достатню кількість калорій - лимонною водою, то це може бути чудовим способом зменшити кількість калорій і допомогти схуднути. Наприклад, чашка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а пляшка газованого напою (500 мл) містить 190 калорій. Деякі дані навіть показують, що вживання низькокалорійних напоїв з їжею може зменшити кількість споживаних калорій під час їжі. В одному дослідженні 44 жінки обідали або калорійним, або некалорійним напоєм. Потім дослідники вимірювали спожиті калорії. Вони виявили, що калорійні напої, сік, молоко та підсолоджений цукром сік не змушують людей їсти менше. Натомість загальне споживання калорій збільшилось за рахунок калорій у напої.
2. Підтримуйте організм у зволоженому стані. Від транспортування поживних речовин до клітин до транспортування відходів з організму, споживання достатньої кількості води є важливим для збереження здоров’я. Підтримка належної гідратації необхідна у всьому - від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності. Деякі дані також свідчать про те, що зволоження може допомогти при втраті ваги. Дослідження показують, що підвищена гідратація може призвести до збільшення розщеплення жиру та покращення втрати жиру. Належне зволоження може також допомогти зменшити затримку води.
3. Стимулює обмін речовин. Дослідження показують, що правильне вживання води може сприяти збільшенню обміну речовин. Дослідники припускають, що хороша гідратація покращує функцію мітохондрій - типу органу, що міститься в клітинах і допомагає виробляти енергію для організму. Це призводить до посилення метаболізму, що згодом призводить до втрати ваги. Показано, що вода з лимоном посилює метаболізм, викликаючи термогенез. 4. Лимонна вода може змусити вас почуватись ситішими. Питна вода часто рекомендується як основна складова будь-якого режиму схуднення, оскільки вона може сприяти ситості, не додаючи калорій. Дослідження 2008 року розглядало вплив води на споживання калорій у 24 дорослих людей із помірною вагою та ожирінням. Дослідження показало, що вода, споживана перед сніданком - 0,5 л, зменшила на 13% кількість споживаних калорій під час їжі.
5. Це може збільшити втрату ваги. Через потенційний сприятливий вплив на обмін речовин, насичення та зволоження, деякі дані свідчать про те, що вода (включаючи лимонну воду) може призвести до втрати ваги. В одному дослідженні 48 дорослих були розділені на дві категорії, кожна з яких дотримувалася дієти: одна низькокалорійна, споживаюча воду - 0,5 літра перед кожним прийомом їжі або низькокалорійна дієта без води перед їжею. Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники дієтичної групи, яка включала воду перед їжею, втратили на 44% більше ваги, ніж інші. Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може стимулювати втрату ваги, незалежно від дієти або фізичних вправ.
Як пити лимонну воду. Лимонна вода - це дуже напоюваний напій, який можна адаптувати до власних уподобань. Зазвичай для рецептів потрібен сік принаймні половини лимона, змішаного зі склянкою води. Щоб додати більше смаку, спробуйте додати кілька інших інгредієнтів - кілька листочків свіжої м’яти, трохи порошку куркуми або кориці, трохи тертої лаймової або лимонної цедри. Багато людей вважають за краще починати свій день зі склянки лимонної води, але нею можна насолоджуватися в будь-який час дня. Його також можна вживати гарячим, як чай або з додаванням декількох кубиків льоду для холодного та підбадьорливого напою. Незважаючи на твердження про те, що вода з лимоном має більші переваги при споживанні за певних температур, є мало доказів того, що вона має різницю.