Лінива кето-дієта ефективна для схуднення лише за одним правилом
Худнути розслаблено для фігури бікіні? Це дуже легко зробити за допомогою лінивої кето-дієти та лише за одним правилом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти майже завжди означають багато жертв і мало задоволення, саме тому краще уникати таких суворих догм. Але: найпізніше за кілька тижнів ви хочете лежати на пляжі зі здоровим, струнким і твердим тілом. Без кількох зайвих доброзичливих кілограм від зими. Замість того, щоб все-таки розпочинати залізну дієту (і на другий день отримувати поганий настрій), краще схуднути розслаблено за допомогою ледачої кето-дієти. Тут дотримується лише одного правила.
Чим лінива кето-дієта відрізняється від кето-дієти?
Як випливає з назви, ледача кето-дієта заснована на кето-дієті. З цією концепцією вуглеводи майже повністю відмовляються, але ви їсте багато жиру та багатих білками продуктів. Для цього є проста причина: організм зазвичай забирає глюкозу, необхідну для постачання енергії з вуглеводів. Якщо він більше не отримує це паливо, він автоматично переходить на кетоз - ефективний метаболізм жиру, при якому жирові відкладення спалюються замість глюкози для отримання енергії. Також кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів не викликає тяги до їжі, оскільки ви їсте достатньо жирів і білків. На жаль, кожен прийом їжі повинен бути розрахований ретельно: 60 відсотків калорій повинні надходити з жиру, 35 відсотків з білків і п’ять відсотків з вуглеводів. Досить клопітно.
Саме тут з’являється розслаблена лінива кето-дієта, яка ідеально підходить для всіх ледачих людей, які харчуються дієтою. Принцип її роботи такий же, як і у кетогенної дієти, але є лише одне правило, якого потрібно дотримуватися: Ви не повинні вживати більше 20 грамів вуглеводів на день. Це набагато легше здійснити у повсякденному житті, ніж постійно підраховувати калорії та відсоток вуглеводів, білків та жирів. У той же час, кетоз, який так важливий для схуднення, підтримується в лінивій кето-дієті. Єдиний недолік: втрата ваги застоюється раніше, ніж при класичній кето-дієті. З цієї причини він підходить лише тим, хто хоче скинути лише кілька зайвих кілограмів.
Ось так виглядає лінивий план прийому кето
Перш за все, слід якомога більше виключати з меню вуглеводи. Іншими словами: хліб, макаронні вироби тощо повинні бути зменшені мінімум до 20 грамів на день. Приховані вуглеводи містяться також у деяких фруктах та овочах - у ягодах, цитрусових, кавуні, авокадо, салаті, шпинаті та спаржі дуже мало вуглеводів. Наприклад, класичною ледачою кето-їжею буде салат з куркою, беконом та яйцями. Або стейк із зеленими овочами збоку. Що добре підходить для сніданку вранці: кварк з пеканом. Останні особливо багаті жирами, тоді як вміст вуглеводів у них дуже низький.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie