Лісові прогулянки, чому вони здорові для тіла та духу - DER SPIEGEL
Прогулянка лісом: свіже повітря та фізичні вправи - здорове поєднання
Душа стає кривою від ступання бруківки. Ви можете розмовляти з деревами як брати і обмінюватися з ними душею. Ліс мовчить. Але вони не німі. А хто прийде, вони всіх втішають. (Еріх Кестнер)
Навряд чи що-небудь так добре для вимкнення та підзарядки батарей, як прогулянка лісом. Це очищає вашу голову, пульс заспокоює, освіжає і бадьорить. Проте те, про що багато хто не підозрює: прогулянка лісом може набагато більше, ніж просто розслаблення. Дослідження показали, що певним чином він пропонує навіть такі переваги для здоров'я, як великі вправи, що викликають піт.
Багато людей недооцінюють цей ефект, оскільки споживання енергії при ходьбі здається не таким високим. Але якщо ви в дорозі досить довго, ви також спалите багато кілокалорій. Наприклад, людина вагою 80 кілограмів споживає близько 240 кілокалорій за одну годину на відстані чотирьох кілометрів. Якщо він пробігає ту саму відстань за 30 хвилин, він спалює близько 320 кілокалорій, тож лише трохи більше.
Це може здатися парадоксальним. Але Йоахім Латш з Інституту досліджень кровообігу та спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні має цьому пояснення: "Коли ви йдете, ви робите приблизно вдвічі більше кроків, ніж під час бігу, і кожен крок приводить в рух масу". Для цього потрібна робота м’язів. "Під час пробіжки робота на крок більша, але багато маленьких кроків споживають приблизно стільки ж енергії, скільки кілька напружених", - каже спортивний лікар.
Здорові речовини в лісовому повітрі?
Ще одна позитивна перевага ходьби: Очевидно, що достатньо лише 3000 кроків на день, щоб значно зменшити ризик затвердіння артерій - і, отже, інфарктів та інсультів. І нещодавно корейські дослідники змогли показати у своєму дослідженні, що воно відіграє певну роль там, де ви гуляєте: здається, саме лісове повітря особливо корисне для серцево-судинної системи.
Медики відправили 43 літні жінки на годинну прогулянку лісом та 19 через місто. До і після прогулянки лікарі перевіряли артеріальний тиск, ємність легенів та еластичність артерій. У лісових ходоків артеріальний тиск значно знизився, місткість легенів зросла, а еластичність артерій покращилася. З іншого боку, не було відмінностей між виміряними значеннями для міських пішоходів.
Японські дослідники прийшли до подібних результатів у дослідженні, проведеному з сотнями випробуваних: прогулянки лісом знижують артеріальний тиск і пульс, а виділення адреналіну і, отже, рівень стресу нижчий, ніж після поїздки до міста. Крім того, вчені з медичної школи Nippon в Токіо виявили, що прогулянки в лісі, очевидно, активують клітини-вбивці, і що цей ефект зберігається щонайменше сім днів після прогулянки.
Наразі це лише здогадки, але дослідники припускають, що фітонцити, серед іншого, можуть зіграти свою роль: рослини утворюють ці речовини, щоб захистити себе від патогенних мікроорганізмів та шкідників. Ходьби в лісі вдихають фітонцити і можуть отримати користь від посилюючого впливу на імунну систему.
Існує багато припущень про причини лісової сили, що сприяє здоров’ю. Справа в тому, що кисень, відпочинок та основні ароматизатори корисні для нашого тіла та розуму. У лісах повітря так само низько пилене, як інакше лише в горах або біля моря. Концентрація частинок пилу в містах становить лише від одного до десяти відсотків.
Підвищена самооцінка
Також безперечним є те, що прогулянки лісом сприяють релаксації. Британські дослідники виявили, що ефект настає вже через п’ять хвилин на свіжому повітрі. Крім того, згідно з дослідженням, прогулянки лісом підвищують самооцінку, піднімають настрій та зменшують стрес. Ефект посилюється, якщо по дорозі базікає озеро чи струмок.
Люди, що видужують, також цінують приємну атмосферу лісу. Під час опитування 355 пацієнтів-реабілітаторів у десяти санаторіях, понад три чверті опитаних заявили, що, крім медичних зусиль, прогулянки в сільській місцевості найбільше сприяють їх одужанню.
«Прогулянки лісом наповнені задоволенням, а не передбаченою діяльністю чи діяльністю, спрямованою на певну мету», - так пояснює високий рівень симпатії соціолог-природознавець і дослідник походів Райнер Брамер. Хтивість замість того, щоб тренувати прагнення? Можливо, у цьому секрет широкосмугової середньолісової прогулянки.