Літні дієти, які творять чудеса для вашої фігури та здоров’я
Що стосується літніх дієт, вони набагато ефективніші, оскільки ми маємо різноманітні фрукти та овочі, низькокалорійні та наповнені вітамінами та мінералами.
Крім того, з бажання добре виглядати в купальнику, нам легше бути мотивованими на здоровий спосіб життя і допомогти нам позбутися зайвих кілограмів і целюліту.
"Літо - ідеальний сезон для успішного харчування. Пора зосередитися на здоровому способі життя. Тепла погода і сонце спонукають нас робити здоровий вибір. Овочів та фруктів багато в різноманітному вигляді, свіжих, дешевих та сезонних ", - каже доктор Ірен Алексей, дієтолог.
Літні дієти: покладайтесь на овочі!
Найкраще, коли ми починаємо здорово харчуватися, це обирати багато овочів та зелені! Чому? Дієтолог пояснює:
- вони мають низьку калорійність,
- в них багато вітамінів і мінералів,
- вони містили дуже високий вміст води, тому вони також забезпечують нас зволоженням у спекотний літній день,
- вони містять клітковину, яка очищає товсту кишку і сприяє травленню,
- швидше даємо відчуття ситості, ми спостерігаємо це, наприклад, якщо додаємо великий салат поруч із стейком,
- забезпечує нормальне функціонування печінки, організму і важливу ділянку для процесу детоксикації всього організму.
Огірки, петрушка та капуста допомагають нам швидко схуднути
Однак які овочі ми обираємо, які корисніші? "Я б сказав, що всі, і як можна жорстокіші, вказуються протягом літа. Але я перелічу кілька зірок сезону, які допомагають нам швидко схуднути: кабачки, огірок, стебло селери селера, петрушка, шпинат, капуста, гулія,"Приходить відповідь дієтолога Ірен Олексій.
Їх можна приготувати різними способами, вони універсальні та мають смак. Використовуйте їх у салатах, готуйте традиційні овочеві супи або сирі сирі веганські супи, смузі чи гарніри для стейка.
Літні дієти. Вітамінізуючий сніданок з фруктами
Що вибрати, коли справа стосується фруктів? Ми не повинні вередувати, але ми можемо зробити ставку на полуницю, ягоди, абрикоси, персики, груші, агрус. Усі сезонні, і якщо вони також місцеві, а не імпортні, це навіть краще.
"Ми можемо їх їсти як такі, як вітамінний сніданок або як закуску. Ми також можемо готувати смузі, морозиво, фруктові десерти, розчини та рецепти, які ми знаходимо скрізь, лише якщо ми хочемо мати їх у своєму меню. У цей період фрукти представляють ідеальне солодке », - зазначає доктор Алексей.
Однак не бажано переборщити з фруктами, оскільки ви можете прокинутися із зайвими кілограмами. Щоб отримати максимум вітамінів, їжте фрукти натщесерце.
Кавун, літній скарб
Коли ми говоримо про сезонні фрукти, ми не можемо не обговорити кавун, який, на думку дієтолога, є справжнім літнім скарбом. підстави?
- бадьорить і вітамінізує, містить лікопен, магній, вітамін К.,
- містить лише 30 ккал на 100 грам,
- містить 92% води,
- забезпечує відчуття ситості,
- є протизапальною, добре травлює, детоксикує,
- він показаний людям, які займаються спортом, оскільки він має здатність зменшувати м’язову лихоманку.
Як ми його споживаємо? Таким чином, у вигляді динного соку, в салати, ми також можемо додавати кубики замороженої дині в напої.
"Існують навіть кавунові дієти з хорошими результатами, але дієта ніколи не замінює здоровий спосіб життя!" звертає увагу доктор Ірен Олексій.
Літні дієти. Не забувайте про зволоження!
Навіть якщо ми їмо фрукти та овочі, що містять воду, ми не повинні забувати, однак, що влітку, коли температура дуже висока, нам потрібно багато рідини. Тож лимонна вода також вітається в нашому щоденному меню, бо вона освіжаюча і насичена вітаміном С.
"Лимонади - це здоровий делікатес протягом літа. Але будьте обережні! Не бажано вживати цукор, ми можемо замінити його стевією, медом, сиропом агави або просто додати інші фрукти ».
ЛІКАР. Ірен Олексій, дієтолог
Лимонад, крім зволоження, приносить інші важливі переваги, серед яких:
- зміцнює імунну систему,
- це заряджає енергією,
- є лужним,
- дає відчуття ситості,
- забезпечує гарне травлення,
- має антиоксидантні властивості
- підтримує красу та молодість шкіри
Чаї, супи та вода з настоями фруктів чи овочів
Відмінним варіантом зволоження є чаї, в які ми також можемо додати лимон або воду з настоєм фруктів або овочів.
Втішають також воду з огірками, воду з імбиром, воду з м’ятою.
Не забувайте про холодні сирі веганські овочеві супи.
"Але найголовніше, коли ми говоримо про домагання під час дієти - це пити воду. Деякі дослідження говорять, що холодна вода допомагає нам схуднути, оскільки організм споживає калорії, щоб привести воду до нормальної температури, швидше зволожує нас, і ми, здається, відчуваємо, що спрага зникає легше. Моя порада - не пити холодну воду під час їжі і бути дуже обережним, щоб не перегріватися, бо тоді дуже холодна вода може спричинити незручність », - пояснює доктор Олексій.
Літні дієти - це не диво-дієти
Незалежно від пори року, коли ви хочете схуднути, бажано харчуватися збалансовано і обов’язково додавати до щоденного меню всі необхідні харчові принципи.
"Не існує диво-дієт, які назавжди збережуть вас у бажаній вазі. Однак скористайтеся здоровою сезонною дієтою зі свіжими фруктами та овочами в надлишку, оскільки вони допомагають нам підтримувати оптимальну вагу, а також готують наше тіло до холодної пори року шляхом підвищення імунної системи ", - підсумовує дієтолог Ірен Алексей.