Літні люди роблять абс без болю HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Статична вправа на м’язи для м’язів для м’язів живота часто використовується для поступового повернення м’язів преса і, як результат, для м’язової роботи живота у людей похилого віку.
У людей похилого віку, з болем чи ні, ця вправа на живіт має перевагу в тому, що не надто напружує спину або інші частини тіла. Тому він ідеально підходить для людей похилого віку, але, звичайно, не тільки.
Ось поради фітнес-куточка для живота, щоб відновити свою ефективність.
1/ABDOS - ДРОБЛЕННЯ МЯЧА, ВИКОНАННЯ ВПРАВ
Позиціонування:
Лежачи спиною на підлозі.
Спина добре покрита черевом.
Виконання:
Підніміть ноги від землі і піднімайте коліна під час дмухання.
Просуньте м'яч протилежною рукою, щоб притиснути його до коліна.
Потім поміняйте руки і коліна.
У людей похилого віку не повинно відчуватися болю в плечі або стегні.
Кількість повторень:
Почніть з 15 секунд однією рукою, потім 15 секунд іншою.
Зробіть перерву, переведіть подих, а потім почніть знову ще 2 рази.
Необхідний матеріал:
М'яч і аркуш.
Якщо у вас немає м’яча, натисніть руку прямо на коліно.
2/ПРОГРЕС АБДОСУ В БУДЬ-ЯКИЙ ВІК ДРОБАЧКИ МЯЧА
Рівень 1:
Голова і погруддя витягнуті.
3 підходи по 15 секунд кожною рукою.
Рівень 2:
Голова і погруддя витягнуті.
5 підходів по 30 секунд кожною рукою.
Рівень 3:
Підняти бюст і голову (колодязь).
3 підходи по 15 секунд кожною рукою.
Рівень 4:
Підняти бюст і голову (колодязь).
5 підходів по 30 секунд кожною рукою.
Продовжувати:
Залежно від вашого віку прогресуйте більш-менш швидко.
Сильніше розчавити м’яч або взяти важчий м’яч.
Виконайте 12 можливих варіацій: рука з внутрішньої сторони коліна, рука з зовнішньої сторони коліна, кисть і коліно з тієї ж сторони.
3/ПОМИЛКИ, СТАРШІ ТА НІ, НЕ ДОПУСТИМІ З ДРОБАЛКОЮ МЯЧА
Ваші поперечні м’язи повинні бути скорочені (тонізуйте живіт з боків, зменшуючи розмір талії і зростаючи). Потім тонізуйте шлунок, спину і промежину. Ваше тіло не повинно рухатися, зміцнюючи прес за допомогою вправи з ударом м’яча, незалежно від того, молоді ви чи старші!
Видихніть, перш ніж скорочувати м’язи живота. Під час фізичних вправ потрібно дихати, не надуваючи низ живота. Пам’ятайте, особливо добре дихайте, спорожняючи живіт. У перервах перехоплюйте подих, спираючись ногами на землю.
Добре підніміть бюст.
Ваші лопатки (лопатки) повинні підніматися вгору. Рух відшарування починається від преса, а не від шиї або плечей.
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.