Літня дієта 10 закусок з менш ніж ста калоріями Medlife

закусок

* 6 склянок попкорну
Коли ви відчуваєте потребу в більшій закусці з невеликою кількістю калорій, попкорн - ідеальний варіант. Шість «чашок» попкорну містять лише 100 калорій.
Попкорн багатий клітковиною і допомагає довше залишатися в селі.
Насичені жири: 0,5 г.
Натрій: 220 мг

* Сир коров'ячий з динею

Коров’ячий сир - відмінне джерело білка. Як і клітковина, білок допомагає довше залишатися в селі. Додайте невеликий шматочок дині та досягнете 100 калорій.
Насичені жири: 0,7 г.
Натрій: 468 мг
Холестерин: 5 мг

* Три солоних печива з сиром
Для цієї закуски необхідно вибрати цільнозернове печиво. Клітковина забезпечить вас ситими, а сир забезпечить білком і кальцієм. Щоб залишитися нижче 100 калорій, відріжте скибочку знежиреного сиру і покладіть його на три печива.
Насичені жири: 1,2 г.
Натрій: 397 мг
Холестерин: 7 мг

* 14 мигдалю
Якщо ви прагнете цього, перебуваючи в дорозі, є більш зручні закуски, ніж горіхи. Ви можете з’їсти 14 мигдалів, і ви не досягнете межі 100 калорій. Крім того, мигдаль багатий клітковиною і білком.
Насичені жири: 0,63 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг

* Дозріле море
Яблука залишаються однією з найбільш корисних закусок. Спробуйте стигле яблуко: воно на смак нагадує десерт, але пропонує ті ж вітаміни та клітковину, що і свіжі яблука. Зверху можна покласти корицю, не додаючи калорій.
Насичені жири: 0 г.
Натрій: 2 мг
Холестерин: 0 мг

* Смузі зі смородини
Фруктовий коктейль - чудовий спосіб отримати додатковий кальцій та антиоксиданти протягом дня. Спробуйте змішати третину нежирного йогурту з двома третинами замороженої чорниці та льоду. Навіть якщо це займає більше часу, закуски, які вимагають більше часу на приготування, часто є ситнішими.
Насичені жири: 0 г.
Натрій: 59 мг
Холестерин: 2 мг

* Заморожені кубики манго
Ви можете придбати готові упаковані кубики або приготувати їх вдома. Це чудовий спосіб отримати бета-каротин і клітковину, одночасно задовольняючи тягу до чогось солодкого. Три чверті чашки, що містить кубики манго, забезпечують 60% рекомендованої добової дози вітаміну С і містять лише 90 калорій.
Насичені жири: 0 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг

* Вісім карликових морквин з хумусом
Коли ви хочете швидко перекусити, замочіть вісім карликових морквин у двох столових ложках хумусу. Морква є чудовим джерелом вітаміну А та бета-каротину, а перегній додає білок.
Насичені жири: 0,4 г.
Натрій: 210 мг
Холестерин: 0 мг

* Скибочки яблука з арахісовим маслом
Суміш солодкого та солоного завжди задовольняє апетит. Відміряйте три чверті великої чашки і покладіть в неї яблука. До кожного скибочки додайте тонкий шар несоленого арахісового масла. Не використовуйте більше 2 чайних ложок арахісового масла на всіх скибочках.
Насичені жири: 0,8 г.
Натрій: 2 мг
Холестерин: 0 мг

Йогурт з насінням соняшнику
Змішайте чайну ложку насіння соняшнику з половиною знежиреного йогурту. Насіння додають текстури і мають всього 19 калорій. Йогурт є хорошим джерелом білка, і вся порція містить менше півграма насичених жирів. Переконайтесь, що насіння соняшнику не містять солі.
Насичені жири: 0,26 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг