Літня дієта на відгодівлі Evenimentul Zilei
Гарячі новини
13:18 - бюджет ЄС. Віктор Орбан: Угорщина наклала вето на шантаж
13:09 - Економіка на ковзі. Як сильно він уже не може керувати нею. Те, що чути з випрямленням
13:00 - Ексклюзивний EVZ. Ми хочемо 300 парламентарів. Інакше ми не вступимо до уряду. Точка!
12:51 - неймовірно. Як і з коронавірусом у Пожежах. "У мене його немає, бо печінка не болить"
12:42 - Несподіваний біль актриси Драги Олтеану Матей. "Сподіваюся, Бог прощає мене"
12:33 - Шокуючі свідчення деяких румунів змусили повії в Іспанії. "Він вдарив мене телевізійним кабелем"
12:24 - Людовик Орбан, повна підтримка Клауса Іоганніса. "Президент - це той, хто врятував імідж Румунії"
12:15 - безкоштовно для швидких індивідуальних тестів на COVID-19. Ціна та спосіб використання
12:06 - Новини для користувачів Twitter. Нова функція змушує повідомлення зникати протягом 24 годин
12:03 - 8 порад щодо вибору найкращого холодильника в 2020 році (P)
11:48 - Погодне явище, яке загрожує Румунії. Ми вдаримо крайність знизу!
Ті, хто вирішить сісти на відгодівлю, можуть скористатися цією пора року. Лікарі стверджують, що на свята частіші та послідовніші страви легше спланувати, а стрес не „піднімається” до тривожних рівнів, як це буває, коли ми на роботі. Це означає, що ви наберете зайві кілограми, які вам потрібні.
Якщо ви хочете розпочати таку дієту, добре заздалегідь проконсультуватися з ендокринологом, який призначить ряд обстежень. Вони можуть показати вам, якщо у вас є порушення всмоктування, надмірні опіки обміну речовин, анорексія або хронічні захворювання. "Якщо ви слабкі від народження, хороша новина полягає в тому, що ви будете жити довше. Тривалість життя у слабких перевищує 85 років ", - говорить професор Константин Думітрахе, ендокринолог з Інституту" Пархон ", Бухарест.
Вуглеводи, ліпіди та білки, основа раціону
Як і при дієтах для схуднення та відгодівлі, потрібно пам’ятати декілька правил: поступово додавати в свій раціон надлишок калорій, не їсти занадто багато за один прийом їжі, харчуватися збалансовано з усіх груп продуктів. . "У лікуванні, яке ви будете тримати, вуглеводи, білки та ліпіди будуть основними", рекомендує Костянтин Думітрахе.
Велика кількість вуглеводів міститься в хлібі, але також і в деяких фруктах, таких як банани. "Очевидно, що солодощі також дозволені", - каже лікар Константин Думітрахе. Однак фахівець стверджує, що цукор у фруктах (фруктоза) корисніший за цукор. "Спробуйте всі сезонні фрукти. Не забувайте, що вони ще легше засвоюються ", - пояснює ендокринолог Константин Думітрахе. Безалкогольні напої також жирять вас, тому ви можете скористатися перевагами, особливо вживаючи натуральні соки.
Вранці добре їжте
Професор Костянтин Думітрахе пропонує їсти якомога краще на сніданок: «Їжте дуже послідовно: два варених яйця, шинку, круасани, чашку молока та меду». На обід він рекомендує овочевий суп або суп з локшиною, а також велику порцію смаженого м’яса. Увечері добре їсти легше: склянку кефіру або склянку збитого молока.
Між прийомами їжі їжте багато закусок: сирі, сухофрукти, а також овочі.
Рух робить вас голодними
Спорт повинен бути вашим союзником, якщо ви сидите на відгодівлі, адже це розвиває ваші м’язи і може допомогти вам виглядати сильнішими. "Крім того, не забувайте, що спорт активізує ваш метаболізм і підвищує апетит", - пропонує тренер Луїза Букур з клубу "Плюс Фіт". Тренуйтеся з обважнювачами і, ставши більш «досвідченими», використовуйте гантелі більших розмірів, радять експерти.
Вам потрібно зробити кілька повторень і поступово збільшувати вагу, з якою ви працюєте, - пропонує чемпіонка світу з фітнесу Діана Опреа, тренер Академії здоров’я світу. Повна програма тренувань також повинна включати віджимання, згинання колін, віджимання, крокові вправи, тягу, вправи на велосипеді. «Будьте обережні, правильно виконуючи вправи, щоб не прокинутися із проблемами зі здоров’ям. При важкій роботі тримайте зігнуті коліна, пряму спину, а якщо ви використовуєте великі гантелі, одягайте ремінь ", рекомендує Луїза Букур.