Літня трансформація Схудніть і назавжди забудьте про кілограми - натхнення щодня
Отримати омріяну фігуру може бути простіше, ніж ви думаєте, особливо влітку. У цей період ви знайдете багато овочів та фруктів, і ви зможете харчуватися здорово, не впливаючи на вашу фігуру. Тож у вас немає виправдань, на які можна посилатися.
Дієта та спорт - найцінніші союзники в боротьбі із зайвими кілограмами, тому для прискорення процесу схуднення потрібно знайти ідеальний баланс між ними. Ми покажемо вам, як!
Дієта, яку ви повинні дотримуватися влітку, повинна бути здоровою, базуючись на багатьох овочах і фруктах. Насправді ці два типи інгредієнтів повинні бути основою вашого раціону на літні місяці.
Така дієта допоможе вам схуднути, детоксифікувати організм та підтримувати фізичну та здорову фізичну форму.
Дієта, яку ми рекомендуємо, і яка допоможе вам схуднути до 6 кілограмів всього за 14 днів, - це салатна дієта.
У літній план схуднення слід включити прохолодні салати. Це смачне та корисне блюдо, вони містять багато вітамінів, і у вас є під рукою широкий спектр комбінацій, щоб отримати рецепт на ваш смак.
Ось що передбачає дієта
Протягом дня ви можете споживати 1 літр знежиреного йогурту.
Для сніданку: випийте склянку лимонної води за 30 хвилин до їжі фруктового салату, що містить зелені яблука, груші та апельсини. Як заправку вибирайте один з нежирних йогуртів.
На обід і вечерю: Приготуйте салат з улюбленими овочами, крім картоплі, і в якості заправки виберіть салат з лимонним соком або оливковою олією.
Вам дозволено їсти ті самі салати, але тепер ви можете включити 100 грамів нежирного м’яса на обід.
Під час дієти дозволяється пити лише воду, лимонну воду та зелений чай.
Дивіться на наступній сторінці фізичну програму, яку ви повинні виконувати протягом цих двох тижнів, щоб результати були вражаючими.
Ось програма фізичного обслуговування, яку ми рекомендуємо протягом двох тижнів. Робити вправи рекомендується п’ять разів на тиждень.
Вправа 1 - опрацюйте спину, ноги і стегна.
Помістіть на підлогу, по колу, рушник або будь-який інший матеріал. Сядьте в коло, поклавши руки на стегна. Спустіться в положення на колінах, а потім стрибніть якомога далі і наблизьте п’яти. Приземліться, зблизивши ноги, і вам не дозволяється покидати створене коло. Повторюйте рух протягом 1 хвилини.
Вправа 2 - опрацюйте живіт, стегна і спину.
Ляжте на підлогу, обличчям догори, а руки витягніть поруч із тілом і зігніть коліна. Тримайте ноги на землі. Помістіть м’яч або рушник між колін. Стисніть м’яч і одночасно, підтягуючи м’язи спини, піднімайте дерни з землі, поки грудна клітка, живіт і коліна не становлять пряму площину. Робіть вправу протягом 1 хвилини.
Вправа 3 - працюйте на спині, животі, спині та ногах.
Сядьте у вертикальному положенні, притуливши руки до тіла, а ноги трохи розставивши. Виведіть ліву ногу перед правою і нахиліться, витягнувши праву ногу назад і торкаючись землі правою рукою. Проштовхуючи ліву ногу, стрибніть і сідайте правою ногою попереду, а цього разу лівою в спину, нахиліться і торкніться землі лівою рукою. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Вправа 4 - працюйте плечима, спиною, грудьми, руками, животом і спиною.
Для цієї вправи вам знадобиться опорний об’єкт. Можна використовувати край лавки або дивана. Сядьте в плаваючому положенні, руки опираються на край дивана, а ноги ідеально витягнуті, трохи розведені. Підніміть ліву ногу якомога далі і витягніть її в бік. намагайтеся тримати спину ідеально прямою, а кінчик правої ноги на землі. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух для протилежної ноги. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Вправа 5 - опрацюйте живіт, спину і ноги.
Ви можете використовувати еластичний шнур або нитку, щоб створити число вісім на землі. Покладіть праву ногу в передню петлю, а ліву - в задню. Зігніть коліна так, ніби робите віджимання, а потім, відштовхуючись на ноги, стрибніть і швидким рухом поміняйте ноги, праву дотягніть до задньої петлі, а ліву ногу до передньої. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Вправа 6 - працюйте плечима, спиною, руками та животом.
Для цієї вправи вам знадобиться м’яч. Сядьте на підлогу в плаваючому положенні, розставивши руки та зігнувши коліна, спираючись на м’яч. Напружте м’язи живота, обертаючи м’яч, піднесіть коліна до грудей. Після цього поверніть м’яч і поверніться у вихідне положення. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Вправа 7 - опрацюйте плечі, спину, трицепс, живіт і спину.
А для цієї вправи вам знадобиться стійкий предмет. Сядьте на підлогу в плаваючому положенні, тримаючи руки на краю дивана, а ноги ідеально витягнуті. Підніміть праву руку, поверніть тіло вправо і підніміть руку над головою, тримаючи праву ногу над лівою. Потім зігніть коліно і піднесіть його до грудей, коли ви згинаєте руку вперед. потім поверніться в поплавкове положення. Потім перейдіть на протилежну сторону. Робіть вправу протягом 1 хвилини.