Літо, сонце, пляжна фігура - 3 стратегії для схуднення
Ті, хто регулярно та інтенсивно тренує свої м’язи, роблять багато речей правильно, коли йдеться про управління вагою. Справа в тому, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні забезпечити негативний енергетичний баланс.
Ваше тіло потребує енергії 24 години на добу. Ці загальні добові витрати енергії вимірюються в кілоджоулях. Наскільки високим є денний оборот енергії, залежить як від основного обороту, так і від обсягу виробленої продукції. Базальна швидкість метаболізму описує кількість енергії, яка потрібна вашому тілу в положенні лежачи, на голодний шлунок і при кімнатній температурі 28 градусів Цельсія для підтримки основних життєво важливих функцій - таких як серцебиття, дихання, кровообіг, травлення та температура. Це залежить від статі та віку, а також від розміру та маси тіла. Оскільки м’язова маса становить найбільшу частку маси тіла, її вплив на споживання енергії є вирішальним. На відміну від цього, витрата енергії описує кількість енергії, яку ви виробляєте під час фізичної активності, тобто H. це залежить від того, наскільки часто і наскільки інтенсивно ви фізично активні. Той, хто хоче схуднути, повинен загалом забезпечити негативний енергетичний баланс. Енергетичний баланс описує різницю між споживанням та споживанням енергії. Це негативно, коли ви щодня використовуєте більше енергії, ніж приймаєте. Для досягнення цього існує три стратегії.
Стратегія 1: зменшити споживання енергії
Для досягнення негативного енергетичного балансу ви можете зменшити споживання енергії, з одного боку. Таким чином ви змушуєте своє тіло отримувати необхідну енергію внаслідок розпаду власних депо. Проблема такої звичайної редукційної дієти: серед іншого ви ризикуєте, щоб ваше тіло виробляло енергію. покладається на м’язову масу замість жирових відкладень. Фатальний наслідок: втрата м’язової маси знижує базальний рівень метаболізму. І саме це ускладнює постійне утримання ваги після дієти. При зменшенні енергетичних витрат ви можете споживати навіть менше енергії, ніж до дієти. Якщо ви їсте знову «нормально», йо-йо пастка замикається, і ви набираєте вагу. За умови достатнього надходження білка ви зменшуєте ризик втрати м’язової та кісткової маси.
Стратегія 2: збільшити споживання енергії
Інша стратегія - збільшити споживання енергії. Швидкість основного метаболізму можна стабільно збільшити за допомогою інтенсивних силових тренувань: Кожне тренування стимулює швидкість нарощування м’язів до 72 годин. Обидва вимагають енергії. Іншими словами: Ви можете використовувати ефект тренування та додатково сформовану м’язову масу, щоб збільшити щоденне споживання енергії.
Крім того, має сенс підвищити працездатність за допомогою фізичних навантажень - наприклад, за допомогою домашньої роботи та роботи в саду, півгодинної швидкої ходьби щодня, сходження на сходи або занять спортом. Загалом, чим більше у вас м’язової маси і чим повніше та інтенсивніше ви її використовуєте у фізичних навантаженнях, тим вищі загальні щоденні витрати енергії.
Стратегія 3: Зменшення та збільшення споживання енергії
Для досягнення максимально можливого ефекту має сенс поєднати стратегію 1 і 2. Силові тренування - у поєднанні з білковою дієтою - найважливіший захід для запобігання втрати сухої маси тіла або сприяння нарощуванню м’язової маси і, таким чином, гарантувати високий рівень енергообміну в довгостроковій перспективі.
Вимірювання складу тіла
Більше м’язів, це мета. Аналіз біоелектричного імпедансу, або коротше BIA, забезпечує вам видимі результати. Система аналізу надає інформацію про розподіл вашої м’язової та жирової маси. І це всього за 24 секунди.