Лижна гімнастика для сили та витривалості
Ви хочете знову покататися на лижах у горах цієї зими? Звучить добре! Завдяки нашим вправам та порадам з гірськолижної гімнастики ви не тільки добре виглядатимете на схилах та лижах.
Підходить до зими
Однак ви можете це виправити цілеспрямованим тренуванням та простими вправами. Лижна гімнастика забезпечує оптимальні фізичні умови для вправ на схилах. Не думайте про інструкції до телегімнастичних відеороликів 1980-х років. Це минуле. Чи знали ви, що гірськолижна гімнастика - чудовий спосіб протистояти зимовому жиру - навіть якщо ви не плануєте їхати в гори. Гарне тренування на лижах тренує витривалість, силу та зміцнює серцево-судинну систему. Неестетичні любовні ручки на животі і ногах зникають в найкоротші терміни.
Тренування
Тренування включає вправи на силу та витривалість, які мобілізують та стабілізують. На додаток до гнучкості, контроль над тілом та рухливість також покращуються завдяки лижній гімнастиці. Більшість вправ можна комфортно робити вдома за допомогою кількох допоміжних засобів або лише за допомогою власних фізичних сил.
Вправи для розминки
Чудовими розминочними вправами є стрибки на мотузці або підйом по сходах. Також важливо кинути виклик гомілковостопному та колінному суглобам. Для всіх, хто любить робити вправи відповідно до інструкцій, ось дві інші пропозиції:
Для рівноваги
Стрибковий крок: Встаньте перед сходинкою. Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті. Тепер стрибніть на сходинку обома ногами одночасно, не сильно розмахуючи. Збалансуйте свою вагу. Потім знову стрибніть вниз. Три підходи по 10 повторень. Балансування на хитких дошках або слакліні (балансувальна мотузка) також може оптимально підготуватися до спорту.
Для вашої сили
Присідання: Встати. Ноги на ширині плечей. Присідайте низько, тримаючи спину прямо. Коліна не повинні заходити далі кінця стопи, тобто ви все одно повинні бачити свої ноги. Метою є досягнення позиції, в якій ви їдете вздовж схилу під час пострілу. Притисніть руки до тіла, ніби ви тримаєте там свої лижні палиці. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд. 3 повторення. Також можна виконувати класичні присідання.
Як тренувати свою витривалість
Навіть розминні вправи тренують витривалість. Якщо ви також хочете щось зробити для своєї фізичної форми, тоді бігайте два-три рази на тиждень.
Почніть займатись принаймні за чотири тижні до гірськолижних канікул. Двох-трьох одиниць довжиною 20-30 хвилин має бути достатньо, щоб ви підготувались до схилів.