Лижна гімнастика з обладнанням - підготуйтеся до цих вправ
Фізичні вправи різноманітні та отримуйте багато задоволення: ці тренажери для гірськолижної гімнастики зроблять вас придатними для майбутнього лижного сезону.
Плавання, біг, їзда на велосипеді та традиційна лижна гімнастика більше не будуть вас стягувати зі стільця і більше не мотивуватимуть? Але ви хочете підтримувати фізичну форму і оптимально підготуватися до зими? Тоді ми хотіли б, щоб ви разом зі спортсменами DSV Фріц Допфер, Симона Хосл, Вероніка Штабер, Барбара Вірт і Друг Северина Представте альтернативні варіанти тренувань, які вносять різноманітність у гірськолижну гімнастику і за допомогою яких ви можете в ігровій і дуже мінливій формі працювати над своєю лижною підготовкою, витривалістю, силою та координацією. Всі вправи ви детально знайдете на наступних сторінках та у серії фото.
Фріц Допфер, найуспішніший гірськолижник минулої зими, проводить вас до лижної гімнастики на спочатку дуже хиткій Спортивний диск і показує, наскільки різноманітними ви можете бути зі спортивним обладнанням Партнер пулу DSV MFT може працювати на вашому лижному положенні та силі. Молоді лижники тусуються з цим Стропи TRX-Отримайте правильний набір і пройдіть велике тренування для всього тіла. Натомість Северин Фройнд тренується на трампліні в Гарміші з продуктами від Тогу який зміцнює м’язи ніг і серцевини, що важливо не тільки для стрибків на лижах. Надихайтеся зірками DSV і почніть зимову форму за допомогою цих порад.
Відео: тренування, харчування, відновлення
Координація: Гірськолижний фітнес з тренувальним обладнанням від MFT
Сила, витривалість і швидкість важливі в кожному виді спорту. Але для того, щоб мати можливість оптимально використовувати умовні здібності, взаємодія окремих груп м’язів повинна бути правильною. Координація особливо важлива в технічно складних дисциплінах, таких як лижі! Отже, вправи на координацію повинні бути частиною щоденних тренувань, особливо для лижників, як тренування фізичних здібностей. Для цього найкращі спортсмени DSV використовують багатофункціональне тренувальне обладнання від MFT.
"Ці пристрої забезпечують відмінне тренування з координації з невеликими зусиллями", - говорить національний тренер чоловіків Чарлі Вайбель, пояснюючи використання в альпійській дивізії. "Зокрема, Спортивний диск MFT може використовуватися варіативно завдяки своїй модульній структурі та дозволяє рухатись на всіх рівнях ". Ця можливість бічних, фронтальних та обертальних рухів робить тренування на MFT Sport Disc ідеальною координаційною підготовкою до катання на лижах - як і на лижах - завжди правильно розміщений над пристроєм.
Центральне положення над лижею висувається тренуванням на диску MFT і створює правильні відчуття для паралельних кромок та кромок. Важливо постійно обробляти інформацію від різних органів чуття, таких як очі, рецептори напруги в м'язах і сухожиллях, датчики тиску шкіри та органу балансу і перетворювати її в адекватні дії на м'язи. Це вимагає максимальної уваги, підвищує здатність до концентрації уваги і одночасно призводить до стабілізації гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів.
Для всіх, хто хоче бути ще ближче до лижних занять під час тренувань з координації, є новий MFT Challenge Disc. MFT Challenge Disc підключений до комп'ютера за допомогою USB-кабелю і разом із відповідним програмним забезпеченням пропонує тест на координацію для перевірки успішності тренувань, розминку та п'ятиступеневу програму тренувань з координації, а також ігри, в яких ви можете побачити лижника, переставивши свою вагу через ворота Контролюйте курс слалому.
Більше гірськолижної гімнастики з обладнанням:
Основне тренування: лижний фітнес із стропами
Під час тренувань на слінгу найкращі спортсмени Німецької лижної асоціації регулярно висять на канатах! Для Марії Гефль-Ріш, Фелікса Нойрутера та Ко, тренування на стропах, які кріпляться до стелі двома мотузками, зараз є частиною щоденних тренувань. Те, що допомагає професіоналам у битві за місця на подіумі та соті частки секунди, також ідеально підходить для лижників-любителів, щоб набратися сил на майбутню зиму. Тому що ті, які легко транспортувати і ними можна користуватися практично скрізь Тренер для слінгів пропонують можливість тренувати майже всі м’язи та групи м’язів у тілі.
Окрім м’язів верхньої частини тіла та кінцівок, при тренуванні на стропах зміцнюються основні м’язи, які так важливі на лижах. "Зрештою, усі сили, які працюють на лижах, починаються з тулуба", - говорить Чарлі Вайбель, головний тренер чоловічої національної збірної Альпійських гір, пояснюючи важливість стабільного стрижня. "Вимоги, що пред'являються до комплексної сили ядра під час тренувань на слінгу, дуже точно відповідають вимогам лижного спорту".
Крім того, підкреслює Вайбель, тренування на слінгу, зокрема, стосується стабілізації суглобів, глибоких м’язових шарів. "Хоча силові тренування на тренажерах в основному тренують поверхневі м’язи, глибші м’язові шари набагато інтенсивніше реагують на нестабільне положення під час тренувань на слінгу". Нестійкість канатів і використання цілих м’язових ланцюгів також покращують міжм’язову координацію, тобто взаємодію між кількома м’язами та м’язовими групами.
Під час тренувань на слінгу інтенсивність тренувань може бути багато в чому адаптована до індивідуального стану тренувань. Оскільки складність вправ можна зменшити або збільшити, регулюючи висоту петлі, змінюючи положення тіла по відношенню до точки підвішування мотузок і використовуючи додаткові нестійкі опори. Навчання на слінгу пропонує майже невичерпний репертуар вправ для всіх рівнів здібностей. Це вносить різноманітність у часто монотонне навчання зі стабілізації серцевини.
Більше гірськолижної гімнастики з обладнанням:
Сила і координація: лижна підготовка з м’якими накладками
Майже всі знають "хитких кандидатів", таких як м'ячі для вправ та м'ячні подушки з попередньої школи, фізіотерапії чи реабілітації. Те, що допомагає пацієнтам з болем або травмами знову відновити форму, також ідеально підходить для лижників для зміцнення м’язів та тренування рівноваги та інших навичок координації. Пристрої пропонують величезний вибір варіантів тренувань: вправи на стоячі можна виконувати однією або обома ногами і, перш за все, сприяють рівновазі, що так важливо на лижах. Оскільки зона стояння постійно змінюється, стоячи на повітряній подушці, гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби також повинні постійно забезпечувати безпечну стійку невеликими компенсаційними рухами.
Це тренує здатність сприймати природу ґрунту і відповідно реагувати - здатність, яку лижники отримують на користь не лише при зміні снігових умов! Пристрої, наповнені повітрям, також ідеально підходять для ефективного зміцнення м’язів всього тіла. Основні м’язи можна дуже добре тренувати за допомогою вправ у положенні лежачи або сидячи. Зокрема, форма м’яча для вправ також дозволяє мобілізувати хребет. Вправи на підтримку лежачи або передпліччя служать для зміцнення всього тіла та тренування не тільки серцевини, але також стегна та плечового пояса, а також м’язів рук і ніг.
У всіх зміцнювальних вправах із наповненим повітрям спорядженням, таким як гімнастичні м’ячі або м’ячні подушки, нестійка опорна поверхня забезпечує значно інтенсивніший стимул на глибші м’язи, що стабілізують суглоби, ніж при порівнянних вправах на стійких поверхнях - незалежно від того, ціллю тренування є вісь ніг, тулуб або Читається стабілізація всього тіла. перемичка - новий тип пристрою, який особливо стабільний завдяки підсиленій скловолокном базовій пластині - навіть дозволяє стрибати збоку і таким чином забезпечує дуже динамічні вправи. До речі: Складність окремих вправ можна легко варіювати за допомогою всіх приладів за допомогою тиску повітря в приладах.