Любовні ручки - як оголосити війну своїм рятувальним кругам

Любовні ручки вперті

Любовні ручки - о боже, звідки це? Це не тільки потворно, але, на жаль, воно також дуже наполегливе. Любовні ручки, також розмовно відомі як рятувальний круг, турбують. Опинившись там, він не хоче піти швидше. Вам некомфортно, бо під сорочкою або над поясом видно маленькі булочки? Тоді оголосіть війну своїм любовним ручкам.

Як я можу позбутися любовних ручок ?

Якщо ви вирішили звести до мінімуму свої любовні ручки, то вам слід уважно стежити за своїм харчуванням і робити цілеспрямовані фізичні вправи. Жирові відкладення, як правило, вперті, і особливо жінкам часто доводиться боротися з цією проблемною зоною. Це головним чином генетично. З іншого боку, для чоловіків жир на животі також може становити загрозу здоров’ю. Жирова печінка, захворювання кровообігу, атеросклероз або діабет - це лише деякі з ризиків.

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, вам потрібно дисциплінувати. Уперті подушки зникають лише завдяки фізичним вправам та збалансованому харчуванню.

Позбудьтеся любовних ручок за допомогою вправ

Для досягнення оптимальних результатів слід займатися не менше двох разів на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, не відразу ж перевтомлюйтесь. Завжди плануйте один із двох спортивних днів День відпочинку такий, де ваші м’язи і ваше тіло можуть відновлюватися. Якщо ви хочете енергійно схуднути в стегні, це все Тренування витривалості Ідеально Велосипедні прогулянки, піші прогулянки, біг підтюпцем, крос-тренери або навіть плавання пропонують вам ідеальні тренування. За допомогою крос-тренажера ви не лише напружуєте ноги, а й руки та тулуб. Це не тільки спалює жир, але й зміцнює м’язи.

Але одних тренувань на витривалість недостатньо. Зміцнюйте групи м’язів за допомогою силових вправ Нарощування м’язів. Силові тренування гарантують збільшення вашої м’язової маси, а отже, і щоденного споживання енергії. Отже, при збільшенні м’язової маси ви автоматично спалюєте більше калорій. Навіть у фазі спокою.

Робіть вправи для живота, ніг і сідниць. Але не забувайте про бічні м’язи живота. Особливою вправою для бічних м’язів живота є, наприклад, бічна опора.

Бічна опора

Ваші ноги знаходяться позаду або один на одному. Ви тримаєтеся на передпліччі, а інша рука на стегнах. Тепер відсуньте стегна вгору і утримуйте їх близько 30 секунд. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії. Ваші плечі не підтягуються, інакше вони напружаться, а погляд випрямиться.

Порада: Якщо ця вправа все-таки занадто складна, тоді спочатку тримайтеся на гомілках і колінах, а не на ногах. Або мінімізуйте тривалість вправи до 15 секунд на початку.

Поєднання нарощування м’язів та спалювання жиру допомагає в довгостроковій перспективі здоровим способом у боротьбі з любовними ручками. Оптимальним тренуванням сили та витривалості є також тренування на гребному ергометрі. Майже всі ваші групи м’язів використовуються там одночасно.

Ви також можете знайти товари для підтримки Вашого нарощування м’язів у нашому Інтернет-магазині.

Здорове харчування замість дієти

Якщо ви хочете схуднути і позбутися своїх любовних ручок, вам слід уважно поглянути на свій раціон. Тільки один негативний енергетичний баланс відповідного дня, призводить до довгострокового Зниження ваги. Це означає, що вам доведеться спалити більше енергії, ніж ви споживаєте. Ви можете досягти цього за допомогою щоденних вправ, але також за допомогою дієти.

Тримайтеся подалі від дієт. Зазвичай вони викликають страшний йо-йо ефект після бажаного зниження ваги та призводять до симптомів дефіциту. Тільки здорова зміна раціону допоможе вам в довгостроковій перспективі в боротьбі з нелюбими любовними ручками.

Що стосується дієти, особливо важливо уникати непотрібних закусок або замінювати їх здоровими закусками, такими як овочі або фрукти. Увечері у вас їх не повинно бути вуглеводи взяти більше. З іншого боку, білковмісні продукти та овочі позитивно впливають на боротьбу з любовними ручками.

У вашому раціоні також має бути нежирний білок і корисні омега-3 жирні кислоти. Кожен ваш прийом їжі повинен містити порцію білка. Наприклад, це може бути курка, риба або нежирна яловичина.

Особливо, якщо ви займаєтеся спортом на додаток до дієти, вам слід приділяти цьому достатньо уваги Білки, білки, вітаміни та мінерали взяти до вас. Отже, у вашому організмі відсутні симптоми дефіциту. Навіть після фізичних вправ слід звертати увагу на те, що ви їсте. Важливо правильне харчування після фізичних вправ. Через 15-45 хвилин після тренування ваше тіло може найкраще засвоїти поживні речовини та поповнити ваші запаси. Це сприяє швидшій регенерації вашого тіла. Закуски пізніше або в дорозі можуть бути бананами, коктейлями та батончиками. Ви також можете знайти їх у нашому Інтернет-магазині.

Їжа, яка допоможе вам боротися з любовними ручками

вівсянка - наповнені клітковиною. Насичуєтесь довгий час і стабілізуєте рівень цукру в крові. Це запобігає тязі до їжі в другій половині дня або ввечері.
Кокосове масло - сприяє метаболізму.
чорниця - багаті антиоксидантами та забезпечують цінну енергію.
Яблука - ідеальна закуска на винос. Багаті клітковиною.
Натуральний йогурт - багатий білками.
лосось - важливе джерело жирних кислот. Знижує стійкість організму до інсуліну та збалансовує рівень цукру в крові.
Мигдаль - високобілкова закуска для надзвичайних ситуацій. Можна добре поєднувати з салатами або фруктами. Почніть метаболізм, забезпечте багато білка і швидко наповніть вас.
шпинат - багатий вітамінами та поживними речовинами (бета-каротин, вітамін См кальцій та магній).
Яйця - містять багато білків, амінокислот та корисних жирів. Стимулюють метаболізм.

Порада: Також зверніть увагу на свій сон. Затримуватися до пізнього часу не корисно для вашого організму і призводить до перевиробництва кортизолу. Це сприятиме збільшенню ваги. Намагайся спати від 7 до 8 годин щоночі.