Наші поради щодо вживання їжі l; Гер вечір - Марі Клер
Додати до обраного JakeOlimb/DragonTiger - iStock
Тіло вже зайняте вночі, виконуючи всі ці фонові завдання, про які комп’ютер, який є нашим мозком, не думає ні секунди, ми можемо допомогти йому. За одну ніч в середньому витрачається 500 калорій. Тому, щоб уникнути набору ваги, мова йде про те, щоб їсти світло ввечері та уникати перевищення 500 калорій, необхідних нашому тілу, щоб здійснити свій маленький нічний обхід органів.
"Вечеря жебрака, після сніданку короля та обіду принца": основний принцип Дідьє Гео, дієтолога, який спеціалізується на схудненні в Парижі, підсумовує хронобіологію зберігання жиру та цукру. В ідеалі, ви повинні були засвоїти 80% споживання їжі в першій частині дня.
Щоб знизити на ніч або стабілізувати свою вагу, вам довелося б приручити інсулін ввечері.
Ми уникаємо надмірного та захоплюючого ввечері
Тіло схоже на кота: воно має свої звички. Ось чому рекомендується заспокоювати пік інсуліну о 17:30: фруктовим, козячим або овечим йогуртом, рисовим кексом, полбою, гречкою, лободою.
Після 17:30 уникайте непотрібних цукрів, якщо це можливо: швидких цукрів. Оскільки після цієї межі надлишок цукристої їжі передає жирові клітини в запас, оскільки вони ризикують не спалюватися організмом і перетворюватися на жир. Однак обов’язково прислухайтеся до своїх почуттів: дієтологи зазвичай рекомендують порцію крохмалистих продуктів під час кожного прийому їжі, але особливо для того, щоб з’їсти і насититись.
У випадку коктейлю близько 7 вечора, ми створюємо систему «губки» з білками, такими як яйця, або навіть овочами, такими як помідори, фенхель або селера, з’їденими до прибуття, щоб швидко перетворити цукор в спирт в повільний цукор і таким чином інсуліновий пагін. Що стосується цукру, завжди: остерігайтеся аспартаму. "Він затримує воду і викликає інсулін, як справжній цукор", - пояснює Дідьє Гехо.
Уникайте одночасного споживання надлишкового цукру та жиру: цукор запускає інсулін, який накопичує жир.
Ми балуємо його нічне травлення
Деякі продукти сприяють хорошому нічному травленню. Це сприяє легшому сну: отже, якісне зниження запасів. Росіяни віддають перевагу козячому та овечому молоку перед коров'ячому. Якщо ви чутливі до перетравлення молочних продуктів, уникайте їх за вечерею. Якщо це не так, знайте, що деякі молочні продукти є більш засвоюваними, ніж інші. Це стосується овечих та козячих сирів та йогуртів. Хочете заспокійливий гарячий шоколад? Чому б не спробувати шоколад, виготовлений з рослинних молочків, які є більш легкими та засвоюваними? Бо так, вибачте, міф про гаряче молоко, який легко викликає сон, є лише міфом.
Ми також уникаємо пити занадто багато води під час вечері, вважаючи за краще гідратувати потроху, а не подаючи їжу. Про зневоднення також не йдеться, не забувайте пити воду перед сном: тому краще повечеряти принаймні за дві години до сну. Тримати пляшку з водою біля ліжка - також хороша ідея: ви часто не спрагнете вночі, не обов'язково прокидаючись і не маючи сміливості встати пити. Однак вісім годин без пиття - це багато часу, і безтурботне травлення також багато в чому покладається на хороше зволоження.
Якщо тяга вимальовується близько опівночі, замість того, щоб розправлятись над комфортною їжею, ми вкусимо кілька мигдалів або два-три соління: кожен свій, ніхто не повинен вас засудити.
Ми уникаємо виправлення
Ідеал: гуляйте півгодини, щоб компенсувати надлишок калорій за день і зберігайте як мінімум. Не перегрівайте свою кімнату. Тіло повинно спалювати калорії, щоб підтримувати температуру 36 ° C. Переїжджайте вранці натщесерце. Дійсно, оскільки вночі організм сповільнюється, а рівень цукру в крові низький, організм буде черпати енергію з жиру.
Ніхто не бездоганний, і відвідування ресторану або проведення ракетки з друзями - це частина задоволень від життя. Якщо ввечері ви їли важче, ніж очікували, не бийте себе. Немає сенсу позбавлятися себе наступного дня, якщо ви голодні. Просто збалансуйте свій раціон, уникаючи фіксації на ньому. Не позбавляйте себе і сніданку.
Звичайно, пораду поставити в перспективі відповідно до вашого способу життя та потреб. Вам подобається квадрат-два шоколаду після обіду? Ви позбавите лише збільшили б розлад, отже стрес, отже, зберігання. Ми ніколи не говорили, що харчування є простою наукою !