Людям похилого віку потрібно стільки ж сну, скільки будь-якому іншому дорослому

Незалежно від віку, якість сну необхідна для вашого фізичного та емоційного здоров’я. З віком якість сну стає дуже важливою, оскільки це покращує здатність до концентрації уваги та пам’яті, допомагає організму регенерувати та зміцнює імунну систему. Більше половини людей старше 65 років мають проблеми зі сном. Ідуть роки, безсоння та інші розлади сну часто стають постійною присутністю у нашому житті.

Прокоментуйте цю тему на форумі MedLive.

Часто люди похилого віку:

важко заснути;
вони часто прокидаються вночі, а сон менш глибокий;
вони прокидаються рано вранці, хоча і не відчувають себе повністю відпочили;
Я відчуваю необхідність лягати спати раніше ввечері;
вони відчувають втому вдень;
Я відчуваю потребу в коротких періодах сну протягом дня.

Неправильне уявлення про те, що літні люди потребують менше сну, є помилковим. Насправді дослідження показують, що потреба у сні залишається незмінною і у дорослому віці.

Фактори, що сприяють погіршенню якості сну

З віком організм виділяє менше гормонів, які забезпечують якість сну: мелатоніну та гормону росту. Низький рівень мелатоніну спричиняє зміни у вашому звичайному графіку сну. Таким чином, багато дорослі можуть відчувати потребу лягати спати ввечері раніше і прокидатися рано вранці. Дефіцит мелатоніну також може ускладнити засинання.

Гормон росту - це той, якому діти зобов'язані глибоким сном, характерним для першого періоду життя. З часом організм виділяє все менше і менше гормонів росту, а глибокий сон стає все складнішим.

Крім того, менопауза викликає ряд гормональних змін у жінок, які призводять до нічного потовиділення та інших симптомів, що впливають на сон.

Стан здоров’я

З віком з’являються хронічні захворювання. Вони викликають зміни в організмі, які впливають на якість сну. Ось кілька прикладів:

Деякі захворювання, такі як артрит, болючі, ускладнюючи сон.
Людям, які страждають певними захворюваннями, такими як діабет або розлади передміхурової залози, потрібно частіше ходити в туалет вночі, часто перериваючи глибокий сон.
Хвороби серця, високий кров'яний тиск або інші серцево-судинні захворювання можуть проявлятися труднощами з диханням, які раптово прокидають пацієнта від сну.
Такі стани, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона чи психіка, можуть викликати занепокоєння, що в свою чергу впливає на якість сну.

Зміни способу життя

Пенсія часто є значним зменшенням темпу та інтенсивності щоденних занять, тому може вплинути на графік сну. Люди похилого віку роблять ще менше фізичних вправ, що впливає на якість сну, тому добре, щоб разом із лікарем склали програму фізичних навантажень, відповідну вашому віку та здоров’ю. Крім того, звичка спати більше 20 хвилин вдень може вплинути на нічний сон. Не забувайте, що алкоголь, кава та сигарети є одними з найбільших ворогів здорового сну.

наркотики

Лікування, яке застосовується при деяких хронічних захворюваннях, характерних для старості, може вплинути на сон. У цій ситуації добре проконсультуватися з лікарем, який може змінити лікування або час доби, яке слід вводити. Ліки, які можуть впливати на сон, включають ліки, що застосовуються при високому кров’яному тиску, антидепресанти, стероїди або бронходилататори.

Досить сну?

Незалежно від віку, потреба у сні відрізняється від людини до людини. Якщо ви спите менше, ніж у молодості, але вдень відчуваєте відпочинок та бадьорість, вам може просто знадобитися менше сну. Однак якщо ви помітили, що недостатній сон впливає на вашу щоденну діяльність, вам слід проконсультуватися з лікарем.