Що потрібно знати про дієтичні добавки
Здоров’я - це товар, про який ми всі дбаємо. І для чого ми зробили б майже все. І це «все, що завгодно» може приймати різні форми. Деякі збитки або непотріб. "Терапії", рекомендовані друзями, які кажуть, що вони працювали або приймали нашу голову, як то кажуть.
Це правда, що реклама - особливо про харчові добавки - спонукає нас стати споживачами, обіцяючи приголомшливі ефекти. Вони нам дуже потрібні?
Мені було б цікаво дізнатись, скільки грошей щорічно витрачається на харчові добавки та вітаміни. І якби вони коштували цих грошей. Я як би зцілився. Але це після того, як я зробив достатньо.
Я купив протектори для печінки, діуретики, кальцій, вітаміни С і D, добавки, які допомагають заснути, сконцентруватися, розслабитися або схуднути. І багато іншого, чого я навіть не пам’ятаю. Хоча я також приймав добавки до пам'яті ... Як я навіть не пам’ятаю, що бачив якийсь ефект. Принаймні протягом останніх трьох. І тоді я не можу не дивуватися: я даремно витратив свої гроші?!
Вам обов’язково потрібні харчові добавки?
Що стосується вітамінів та мінералів, здорове та збалансоване харчування має забезпечувати організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами. Але для цього потрібно точно знати, що означає збалансований. І саме так ти годуєшся. Що непросто.
Коли ця умова не виконується, може виникнути дефіцит. А щоб введення добавок мало обґрунтування, необхідні аналізи для підтвердження недоліку. Що якщо ми робимо припущення лише після симптомів, звертаючись до лікаря Google, ми маємо недоліки ...
У вас колись запаморочення чи непритомність і щонайменше у двох людей діагностували традиційний дефіцит кальцію?
Симптоми найпоширенішої нестачі вітамінів і мінералів та природних джерел, з яких ви можете їх отримати
Дієта кожного з нас може мати деякі недоліки. Наприклад, людині, яка не їсть сирі фрукти та овочі, дуже ймовірно не вистачає вітаміну С в організмі. Не зовсім, але досить. Так само, той, хто не піддається вітру після молочних продуктів, не має достатньої кількості відкладень кальцію. Ми звернемося до найпоширеніших та до того, як вони проявляються.
• Нестача кальцію: оніміння і поколювання в руках і ногах, скорочення м’язів (серцебиття), серцебиття, сильний головний біль, безсоння, порушення менструального циклу, ламкість кісток, порушення сексуальної динаміки, депресія.
• Джерела кальцію: молочні продукти, сардини, брокколі, капуста, зелена цибуля, горох, тофу, мигдаль, апельсини.
• Дефіцит магнію: м’язові судоми, безсоння, дратівливість, занепокоєння, напади паніки, депресія.
• Джерела магнію: мигдаль, насіння кунжуту, соняшник і гарбуз, банани, тофу.
• Нестача заліза: низька стійкість до навантажень, головний біль, запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, збудження, високий пульс, відсутність апетиту, задишка, безсоння, зміни зовнішнього вигляду шкіри, волосся та нігтів.
• Джерела заліза: яловичина, курка, індичка, устриці, квасоля, сочевиця, тофу, кешью, зелені листові овочі, цільна пшениця.
• Нестача цинку: тонке та ламке волосся та нігті, поганий зір у темряві, дерматит у губах та носі,
знижене сприйняття смаку.
• Джерела цинку: риба (сардини), квасоля, горіхи, фундук, насіння гарбуза та соняшнику.
• Нестача вітаміну А: погіршення нічного зору, атрофія періокулярних залоз та гіперкератоз кон’юнктиви, пошкодження рогівки (до сліпоти), сухість шкіри.
• Джерела вітаміну А: яєчний жовток, свиняча та яловича печінка, зелені овочі (шпинат, брокколі, салат), овочі та фрукти
апельсини, помідори та жовті (морква, солодка картопля, помідор, гарбуз, абрикос, диня, папайя).
• Нестача вітаміну С: втома, астенія, біль у суглобах і м’язах, утруднене дихання, шкірні прояви, ясенні кровотечі.
• Джерела вітаміну С: чорна смородина, ківі, апельсини, полуниця, ананас, червоний та зелений болгарський перець, брокколі, цвітна капуста,
помідори, зелена петрушка.
• Нестача вітаміну D: зниження щільності кісткової тканини при псевдофрактурах хребта, гомілки, м’язова слабкість, зменшення
щільність кісткової тканини у людей похилого віку (остеопороз).
• Джерела вітаміну D: перебування на сонці, молоко, збагачене вітаміном D.
• Нестача вітаміну Е: відсутність координації рухів, зниження чутливості шкіри, підвищення рівня пролактину, пов’язаного із симптомами ПМС.
• Джерела вітаміну Е: молоко, яйця, горіхи, фундук, рослинні олії (соняшникова, ріпакова, оливки).
І повертаючись до харчових добавок ...
Фахівці стверджують, що як би ми не намагалися забезпечити організм усіма мінералами та вітамінами, в оптимальних дозах,
у нас не вийде. Кажуть, що це майже неможливо і що занадто мало успіхів у цьому.
З іншого боку, я думаю про ті два-три покоління до мене, і мені цікаво, чи приймали вони якісь добавки, або лише «чисті» та різноманітні продукти утримували їх у владі понад 75 років ... Вони б спробували вони прийшли досить природно? Я майже вірю другому варіанту.
Які побічні ефекти можуть мати дієтичні добавки?
Якщо їх можна відпустити без рецепта, чи означає це, що їх адміністрація не має ризику? Делікатна тема ... Навіть рослинна добавка до їжі, яка, як ви сказали б, не шкодить
пропонують сюрпризи. І неприємно, і небажано. Скажімо, добавки з імбиром.
Рекомендується для зниження рівня холестерину, лікування застуди або схуднення. Чудово, чи не так? Але вони також знижують артеріальний тиск, ви знаєте ... І якщо у вас вже гіпотоніка, здаватися їм не доцільним.
З тієї самої впевненості, що вони (майже) природні, у вас немає побоювань щодо взаємодії між добавками
їжа та деякі процедури, яких ви дотримуєтесь. І складається враження, що їх додавання прискорить загоєння. Ви помиляєтеся. Двічі. Харчові добавки не виліковують жодної хвороби. І так, деякі можуть взаємодіяти з анімаційними процедурами
ліки.
Зверніться до лікаря, в тому числі щодо введення дієтичних добавок. Які б вони не були.